Вправи на пілатес для стегна, див. Вправи - Формування Лободі
Пілатес - це спортивна програма, яку створив Джозеф Пілатес з метою м’якого та доступного зміцнення м’язів у глибині. Існує безліч вправ пілатесу, їх зараз більше 600. Таким чином, можна працювати над м’язовим підкріпленням всього тіла і тонізувати його, не докладаючи великих фізичних зусиль. У цій статті я буду орієнтована на роботу стегон, це вправи, дуже популярні серед жінок, які хочуть укріпити стегна. Для роботи на стегнах я спробую описати вам дослівно і за допомогою відео пілатесу основні вправи, які ви можете спробувати робити вдома.
Вправи на пілатес для стегна у відео
Важливо розуміти, що існує кілька основних осей пілатесу для поваги до кожної вправи. Для цих вправ необхідне дихання, рівновага, точне виконання рухів, рівновага та концентрація уваги. Я збираюся описати вам дослівно три вправи пілатесу для вдосконалення ніг та зміцнення стегон. Для цих вправ пілатесу ми спиратимемось на відео Лаеттітії, вчительки пілатесу.
Вправа No1:
1/Ляжте на спину, згинаючи ноги. Ваша постава повинна бути нейтральною, а ноги - разом, коліна - приклеєними.
2/Вдихніть спочатку носом, на видиху потрібно обережно підняти ногу, щоб подовжити її і витягнути до неба.
3/Знову зробіть вдих, а потім підведіть коліно вище стегна.
4/Обов’язково тримайте ногу прямо, а руки по боках. Повторюйте рух по одній нозі.
Вправа No2:
1/Ляжте на спину в тому ж положенні, що і вправа No1, зберігаючи нейтральне положення.
2/Ви повинні підняти коліно над стегнами.
3/Коли коліно опиниться вище стегна, спробуйте відтворити той самий рух, що і олівець, який робить кола коліном. Уявіть, ваше коліно - олівець, і вам потрібно намалювати кола на стелі.
4/Робота дихання в цій вправі полягає в наступному, ви повинні вдихнути на першому півколі, а видихнути на другому.
5/повторіть той самий рух в одну сторону, потім в іншу перед тим, як змінити ноги.
Вправа No 3:
1/Ляжте на бік, рука на землі повинна бути вирівняна до талії, стегон і ніг.
2/Вдихніть носом, потім на видиху, витягніть ногу і підніміться вгору/вниз.
3/Повторіть цей рух кілька разів, перш ніж змінювати сторону.
Про автора
Засновник LOBODY-PERFECT, спортивна підприємницька авантюра, яка розпочалася в 2007 році.