Вправи на плоский живіт для ліплення живота
Дієта сама по собі не творить чудес, тому, якщо ви мрієте про виліплений і підтягнутий живіт, ви повинні поєднувати втрату ваги з фізичними вправами.
Вам не потрібно мати особистого тренера, щоб отримати тіло, яке ви хочете, але це правда, що інструктор допоможе вам швидко отримати бажані результати. Але якщо ви самостійно боретеся із зайвими кілограмами, ми підготували для вас кілька рекомендацій щодо фізичних вправ, які допоможуть вам отримати бажану мрію.
Віджимання
Поплавки є частиною тієї категорії вправ, яку ми всі знаємо. Що ви можете не знати, так це те, що поплавки не тільки забезпечують вам міцні руки, але і ліплять живіт. Щоб насолоджуватися перевагами поплавців, ви повинні їх правильно виконати.
Покладіть руки на матрац, витягніть ноги і затримайтеся в такому положенні 1-2 хвилини, не рухаючись. Потім опустіться і виконайте 4 віджимання, потім знову затримайтеся, у нерухомому положенні. Повторіть цю вправу 3 рази.
Живіт з піднятими ногами
Класичні преси - це добре, але високоногі - прекрасно. Для цього потрібно більше груп м’язів, але результат вартий зусиль.
Покладіть руки на потилицю, підніміть ноги, зігнувши коліна, потім зробіть 3 підходи по 10 пресів з перервою в кілька хвилин між ними.
Повороти
Можливо, у вас відчуття, що судоми працюють лише на м’язи ніг, але ви помиляєтесь. Фандери також вимагають груп м’язів живота, особливо якщо ви виберете вивернутий варіант.
Почніть з положення, зблизивши ноги. Відведіть ліву ногу назад, зігніть праву ногу і залиште на ній всю вагу. Потім поверніть тулуб вліво, витягнувши руки вздовж правої ноги. Повторіть цю вправу 15 разів, потім зробіть це на іншій нозі.
Плаває з одного боку
Ця вправа натхненна практикою йоги. Плаваючий на одному боці тонізує живіт, руки та ноги.
Встаньте набік з абсолютно прямим тілом. Потім встаньте, спираючись на руку, на якій сидите. Затримайтеся в позі 60 секунд, а потім поверніться на землю. Поверніться на інший бік і цього разу встаньте, спираючись іншою рукою. Повторіть операцію по 3 рази з кожного боку.
На колінах з обважнювачами
Коліна для важкої атлетики також допоможуть сформувати живіт.
Тримайте ноги на відстані 2-3 сантиметри і берете в кожну руку гирю. Трохи опустіться, поки спиною не торкнетесь задньої частини ніг. Тримайте спину ідеально рівно, а руки тримайте витягнутими. Повторити 12 разів, не поспішаючи.
Скакалка
Стрибки через мотузку не тільки тонізують м’язи живота, але і змусять вас почуватись добре, згадуючи своє дитинство.
Для швидкого видимого результату будьте дуже обережні під час дихання під час стрибків через мотузку, не робіть хаотичних рухів. Намагайтеся видихати під час стрибка, підтягуючи живіт.