Вправи на розтяжку (розтягування м’язів) в офісі 12 простих порад
Огляд
Спробуйте ці вправи на розтяжку, коли ви знаходитесь в офісі або де-небудь ще, щоб полегшити біль у спині та стимулювати енергетичні зони.
Люди, які щодня годинами сидять за комп’ютером, схильні до серйозних захворювань, каже доктор Шарон Хаме, професор кафедри ортопедичної хірургії. "Є більші проблеми, ніж синдром зап'ястного тунелю: ці болі іррадіюють в лікоть і плече, сягаючи аж до шиї і спини.
Це важливе питання. "Окрім синдрому зап’ястного каналу та інших ергономічних проблем, таких проблем було виявлено ще багато, говорить Хаме. Єдиним рішенням, яке рекомендують експерти, є виконання вправ на розтяжку в офісі.
Зменште біль у спині, виконуючи вправи на розтяжку в офісі
Біль і напруга м’язів, збільшення ваги - це лише деякі проблеми, які можуть виникнути, якщо ми проводимо більшу частину дня перед комп’ютером. Люди не повинні припиняти фізичні вправи лише тому, що не страждають ожирінням, говорить Анджела Сміт, хірург-ортопед дитячої лікарні Філадельфії, колишній президент Американського коледжу спортивної медицини.
"Є багато слабких людей, які не тренуються для м’язової сили та рівноваги, з підвищеним ризиком переломів через остеопороз"
Що ми можемо зробити, щоб зняти напругу і біль, мати енергію і чітке мислення? Фахівці в цій області рекомендують виконати 12 простих вправ на розтяжку в офісі, які знімуть напругу і біль з голови до ніг. Їм потрібно лише кілька хвилин. Рекомендується планувати будильник на телефоні або комп’ютері щогодини, щоб нагадувати, що вам потрібно робити вправи.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
12 вправ на розтяжку в офісі
Найефективніші 12 вправ на розтяжку, що виконуються в офісі:
1. Встаньте, а потім сідайте, не користуючись руками
Якщо ви встаєте, то сідайте (кілька разів), не користуючись руками, це може бути складним завданням, каже Сміт. "Ви можете зробити це під час розмови по телефону, ніхто цього не помітить.
2. Виконувати вправи сидячи
Ви можете замінити офісне крісло м’ячем для вправ, пропонує Сміт. Я використовував його, коли у мене були проблеми зі спиною, це було чудово, каже Сміт. Протягом усього періоду ви мобілізуєте всі м’язи спини, ніг, сідниць та інших, щоб мати можливість залишатися в рівновазі.
Хаме зустрів людину, яка принесла степер в офіс і займалася своїми справами, прогулюючись на степері (він також схуд, каже Хаме).
3. Підніміть плечі, щоб розслабити шию і плечі
Зробіть глибокий вдих і підніміть плечі, піднімаючи їх до рівня вух. Утримуйте свою позицію. Розслабтеся і дайте їм впасти. Повторіть три рази.
Злегка похитайте головою, так і ні. Ви навіть можете розважитися, виконуючи вправи, щоб ще більше розслабитися. Задайте собі кумедні запитання: "Бос ідіот?" Рухайте головою вгору-вниз: "так, так, так". З одного боку, а з іншого: "ні, ні, ні". Зняття напруги є як фізичним, так і психічним.
4. Розкрийте руки по колу в повітрі
Зігніть обидва кулаки, витягнувши руки вперед.
Зробіть у повітрі невеликі кола, спочатку в один бік, рахуючи до 10. Потім змініть у зворотному напрямку. Потім потисніть руки.
5. Випряміть пальці: це корисно для рук, суглоба кисті та передпліччя
Витягніть ліву руку вперед, вказуючи пальцями в підлогу. Правою рукою збільште розтяжку, потягнувши руку вниз, а потім тіло. Будь ніжним.
Зробіть те ж саме з іншою рукою.
Тепер витягніть ліву руку вперед, потягніть пальці вгору і назад. Правою рукою збільште ступінь розтягування, відтягуючи пальці назад до тіла.
Зробіть те ж саме з іншою рукою.
6. Розслабте верхню частину тіла, обертаючи тулуб
Вдихніть, а під час видиху поверніть праворуч і візьміться правою рукою за спинку стільця, а лівою обхопіть руки крісла. Використовуйте силу стискання сидіння, щоб повернути грудну клітку якомога далі назад. Затримайтеся в цьому положенні і продовжуйте озиратися назад - намагайтеся бачити якомога далі.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть з протилежного боку.
7. Виконуйте розгинання ніг - опрацьовуйте м’язи нижніх кінцівок
Візьміться за стілець, щоб він не зафіксувався, і витягніть ноги вперед, поки вони не стануть паралельними підлозі.
П’ять разів зігніть і випряміть пальці ніг. розслабитися.
Повторити.
8. Витягніть спину "великим обіймом"
Обійміть своє тіло, поклавши праву руку на ліве плече, а ліву руку на праве плече.
Вдихніть і видихніть, розслабляючи область між двома плечима.
9. Схрестіть руки - обробіть плечі і верхню частину спини
Витягніть одну руку, витягнувши руку вперед. Іншою рукою обхопіть лікоть кінцівки в розгинанні і потягніть його до грудей, витягнувши плече і верхню частину спини.
Тримайте позицію. розслабитися.
Повторіть для іншого учасника.
10. Витягніть плечі і спину, «обіймаючи ногами»
Діабет подвоює ризик смерті від зараження COVID-19. Вивчення
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Сядьте на край стільця (якщо на ньому є колеса, закріпіть стіл або стілець, щоб він не ковзав). Тримайте ноги спереду, спираючись на підлогу.
Зігніть грудну клітку, грудну клітку до колін, даючи рукам звисати на підлозі. Розслабте горло.
Тепер заведіть руки за ноги, права рука хапається за ліве зап’ястя, ліве передпліччя або лікоть (якщо ви можете зайти так далеко), ліва рука ловить праву. Відчуйте напругу в спині, плечах і шиї. Тримайте позицію.
Знову відпустіть руки на підлогу.
Повторіть три рази або стільки разів, скільки відчуваєте потребу.
11. Подивіться вгору, щоб розслабити верхню частину тулуба
Сядьте прямо спиною на стілець або стоячи. Витягніть руки над головою і схрестіть пальці.
Наведіть долоні на стелю, піднімаючи підборіддя вгору, нахиляючи голову назад, а також дивіться на стелю.
Вдихніть, видихніть, розслабтеся.
12. Замініть надсилання електронного листа колезі на прогулянку до нього і не їжте в офісі
Замість того, щоб відправляти електронний лист колезі, перейдіть до колеги, з яким ви хочете поговорити.
Замість обідньої перерви в офісі заходьте до сусіднього буфету, розмовляйте, гуляючи; це набагато ефективніше і продуктивніше, каже Сміт. Таким чином, ви оксигенізуєте свій мозок, у вас не буде джерел відволікання, і ви можете краще зосередитись на тому, про що говорять.