Вправи на шпалері - Як підтримувати форму і як позбутися болю в спині

Вправи на шпалері - Як залишатися в формі і позбутися болю в спині через них?

від Decathlon
Опубліковано Останнє оновлення: 6 жовтня 2020 р., 6 жовтня 2020 р

Решітка є незамінним елементом у тренажерних залах, спорті, фітнесі, а також фізіотерапії. Його винайшов Пер Хенрі Лінг, шведський професор, на початку 1800-х рр. Винахід з’явився у відповідь на необхідність лікування певних недуг та болів у хребті, будучи спочатку простою дерев’яною драбиною, закріпленою на стіні. З часом форма шпалери дещо змінилася, але принцип залишився незмінним.

зміст

1. Вправи на решітку для хребта

Існує кілька станів, при яких лікарі та терапевти рекомендують використовувати решітку, включаючи сколіоз, грижу і навіть відновлення після операції на хребті. Конкретні вправи можуть допомогти вам виправити поставу, позбутися від болю та отримати більшу гнучкість.

Вправи повинен рекомендувати фахівець, інакше вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Необов’язково відвідувати фізіотерапевтичний кабінет або тренажерний зал. Ви можете придбати та встановити шпалер вдома, якщо у вас достатньо місця, після того, як дізнаєтесь від терапевта, що і як робити.
Добре носити зручний одяг, наприклад, колготки, які дають вам свободу пересування.

ЧОРАГИ 100

СПОРТИВНА ФУТБОЛКА

БРЮКИ ADIDAS

СПАЛІЕР ДОМЬОС

ГАНОРАК АДІДАС

ФАЙЛИ ADIDAS

1.1 Вправи на решітку для хребта

Що стосується грижі диска, ефективне фізіотерапевтичне лікування спрямоване на ремобілізацію хребта за допомогою статичних та динамічних вправ, до яких додаються вправи на решітку. Їх роль полягає у розслабленні, а також у правильному тонусі м’язів живота, паравертебральних, сідничних та тазових м’язів.
Щоб мати ідеальне положення, хребет повинен підтримуватися м’язами спини. Щоб вони могли правильно розвиватися і успішно виконувати свою роль, потрібно дотримуватися вказівок фахівців, як під час навчання, так і тих, що пов’язані з повсякденним життям. Тільки таким чином ви зможете насолоджуватися життям без болю та дискомфорту!

Ось найпопулярніші вправи на решітку для грижі диска

Спиною до решітки, руки над головою, розташовані на одній брусі:
Підняття колін
Обертання басейну (ліворуч, праворуч) із зігнутими колінами
Чергуйте обертання з піднятими, прямими ногами
Маятник стовбура
Ноги на землі, коліна зігнуті на 90 градусів, нахили тазу спереду назад, з прямим хребтом, зафіксованим
У тому ж положенні таз буде виконувати рухи зліва направо

Облицюючи шпалеру, руки над головою, розташовані на тій самій планці:
На колінах з акцентом на розтягуванні хребта (не відриваючи рук від штанги)
Маятник стовбура

Зіткнення з решіткою, руки на рівні грудей:
Кельма плаває (ногами на брусі внизу)
Попливіть до шпалер ногами на землі, розташованій на відстані від стіни

Вправи на решітку при сколіозі

Сколіоз - це бічне відхилення хребта, яке часто трапляється в підлітковому віці і яке, якщо його не виправити, може спричинити глибокий біль протягом усього життя. Факторів, що призводять до його розвитку, численні, і серед них неправильна постава, м’язова атонія в спині, яка виникає через відсутність фізичного руху.
Знеболюючі засоби застосовуються для зняття болю, але рекомендація лікаря завжди включатиме вправи. Причина? Вони не тільки зменшують біль, але лікують і допомагають вирішити причину.

На додаток до вищесказаного, є ще дві вправи, для яких вам потрібна решітка, яка призводить до розтяжки та тонізування паравертебральних м’язів:

Поставте себе обличчям до грат, однією рукою візьміться за штангу на одному рівні, а другою за штангу над головою. Ноги слід приклеїти до решітки, а потім зігніть у зворотному напрямку до кривизни сколіозу і потримайте кілька секунд. Повторіть цю вправу кілька разів.

Тримайте штангу над головою двома руками, спиною до решітки. Підніміть прямі ноги на 90 градусів, а потім розведіть їх і зблизьте. Повторіть кілька разів, а потім зробіть невелику перерву між сетами. Якщо вам це занадто важко, ви можете робити рухи, зігнувши спочатку коліна.

2. Чому фітнес-вправи на біговій доріжці ефективні?

Решітка присутня не тільки в фізіотерапевтичному кабінеті, але і в тренажерних залах. Чому? Через них можна робити багато вправ, що розвивають м’язи тіла, які є частиною зони фітнесу.
Наприклад, у випадку з вправами для живота, той факт, що вони виконуються вертикально, а не горизонтально, традиційно, зусилля більші, м’язи працюють інтенсивніше і спалюють більше калорій.

Більше того, людський організм пристосовується до певного темпу тренувань, і з часом повторення одного і того ж розпорядку може стати неефективним. Тому фахівці рекомендують чергувати вправи та форму, в якій вони виконуються постійно.

Ще однією причиною використання решітки є те, що вона коригує та покращує фізичну поставу, навіть якщо ви не страждаєте від будь-якого захворювання хребта. Деякі фітнес-рухи, такі як класичні черевні преси на підлозі, можуть пошкодити хребці через багаторазовий тиск на них. Натомість, піднімаючи ноги від землі, стоячи в руках, баром, тонізуйте живіт, а спина залишається прямою.

Ще один аспект, який добре врахувати: залучення до тренувань одночасно декількох груп м’язів. Навіть якщо ви зосередитеся на своїх ногах або животі, ваші руки також будуть працювати, щоб підтримувати вагу.

3. Значення вправ для решітки для дітей

Вправи на шпалерах корисні не тільки для дорослих, але і для дітей та підлітків. Проблеми з хребтом можуть виникати з раннього віку і чим швидше вони будуть вирішені, тим менший ризик тривалого болю та дискомфорту.
На щастя, малечу одразу приваблює шпалер, навіть під час занять фізкультурою та спортом, адже це унікальний елемент, на який вони можуть легко піднятися і який вони можуть із захопленням досліджувати. Отже, не складе труднощів переконати свою дитину робити певні вправи для розвитку м’язів спини та поліпшення постави...
Як ви можете переконатися, що у вашого малюка є тренування, які включають використання решітки? Перш за все, ви можете поговорити з учителем у школі, щоб з’ясувати, чи включені ці види вправ у проведення спортивних занять. Навіть якщо відповідь позитивна, однієї-двох годин на тиждень недостатньо, якщо малюк страждає від відхилень хребта. У цьому випадку добре звернутися до фізіотерапевта і доставити його до спеціалізованого кабінету так часто, як це потрібно.

Вправи на шпалерах не відрізняються для дітей та дорослих, але фахівець може рекомендувати персоналізовані рухи залежно від стану здоров’я маленької людини.
Ще одне дуже важливе, що слід пам’ятати: спорт важливий для здорового життя у всіх його формах. Щоб захистити свою дитину від сидячого життя, добре заохочувати її та направляти на ті фізичні навантаження, які вона любить. Сюди входить придбання спортивного одягу та взуття, а також повного спорядження відповідно до його уподобань, що забезпечує ефективне та веселе тренування, але також безпечне.!