Як ми боремося з цукровою залежністю
Маленький шматочок торта - це не кінець світу, чи не так? Саме так більшість жінок виправдовують свою слабкість солодким. А потім вони стали такими доступними. Для їх отримання навіть не потрібно багато працювати. Але цукор міститься не просто в солодощах, як я думав до цього часу. Соуси, крупи, макарони і навіть хліб - все містить цукор і, отже, паливо, що ми зараз називаємо пристрастю до цього продукту.
Насправді нам відомо менше, що цукор відповідає усім критеріям речовини, що викликає звикання:
- Цукор стимулює вивільнення нейромедіаторів у мозку, таких як дофамін та серотонін, подібним чином до алкоголю, кокаїну та інших наркотиків.
- Люди їдять примусово, незважаючи на негативні наслідки та намір зупинитися.
- Споживачі важкого цукру мають проблеми з концентрацією без нього
- Якщо ви припините його вживати, з’являються симптоми абстиненції.
Залежність - що робити
Покласти край залежності від цукру легше сказати, ніж зробити. «Коріння» цукрової залежності - як фізичне, так і емоційне, тому для досягнення успіху потрібна комбінація фізичного та психологічного підходів. Чим менше цукру ви з’їсте, тим менше вам буде потрібно в майбутньому, ви повинні знати напевно. Крім того, немає нічого неможливого. Навіть симптоми абстиненції триватимуть кілька днів, після чого ви почуватиметесь більш врівноваженими та енергійними як ніколи.
10 кроків
1. Не зберігайте вдома цукор або продукти, що містять цукор. Ми маємо на увазі білий і коричневий цукор, кукурудзяний сироп, кленовий сироп тощо.
2. Їжте достатньо здорової їжі, щоб втамувати голод. Їжте цільнозернові, фрукти, овочі, в тому числі сушені, щоб задовольнити тягу до солодощів. Пийте багато води! Це важливо. Заморожені фрукти можуть стати смачною альтернативою морозиву. Як тільки ви виведете з організму цукор, ваші смакові рецептори стануть більш чутливими, тож ви зможете краще відчути смак натуральної їжі. Якщо ви сповільните швидкість і будете їсти обережно, ви будете насолоджуватися цією їжею ще більше.
3. Їжте три рази на день, щоб поєднати складні вуглеводи (овочі, цільні зерна, фрукти), низьким вмістом білка (птиця, риба, м’ясо, молочні продукти, тофу) та корисні жири (молоко, сир, омега-3, оливкова олія та інші олії холодного віджиму). Дієта з високим вмістом клітковини також допомагає зменшити тягу до цукру.
4. Приймайте полівітамінні та мінеральні добавки. L-глютамін може бути корисним.
5. Виходячи на вулицю, будь обережний, щоб не залишитися голодним, особливо якщо ти знаєш, що доступними будуть лише продукти, що містять цукор. Візьміть кілька корисних закусок у сумку.
6. Регулярно займайтеся спортом, насолоджуйтесь сонцем і достатнім сном, щоб зменшити тягу до цукру.
7. Дізнайтеся, чому ви їсте солодощі - чи це фізичний голод, чи проблема криється в стресі та тривозі. Вирушаючи на прогулянку, хоча це здається тривіальною порадою, 30-хвилинна прогулянка заспокоює розум. Телефонуйте другові, читайте книгу або грайте з вихованцем, приймайте ванну, розслабляйте тіло. Релаксація допомагає збалансувати рівень цукру в крові і відповідно зменшує тягу.
8. Якщо ви вдалися до цукру через незручні почуття, то навчіться визначати ці конкретні почуття і навчіться відповідати належним чином. Якщо ви втомилися, не беріть шоколаду - виходьте на вулицю, зробіть перерву. Якщо вам нудно, не починайте шукати солодощі в шафі. Зробіть щось цікаве та корисне. Якщо ви відчуваєте самотність, зверніться до друга, батьків тощо. Подолання цукрової залежності насправді передбачає приділення додаткової уваги тому, що ви відчуваєте. Тож вам потрібно надати розуму необхідний комфорт, а не шоколад.
9. Не здавайся, якщо ти здаєшся. Зізнайтеся собі, що ви зробили невірний крок і повертаєтесь на правильний шлях. Вживання цукру нездорове, але це не гріх. Як і у випадку з іншими залежностями, неважливо, чи потрібні вам більше спроб кинути палити. Найголовніше - намагатися, поки не вдасться.
10. Будьте добрими до себе. Щоб успішно завершити свою боротьбу з цукром, навчіться достатньо живити своє тіло і виявляти співчуття до себе.. Найкращий замінник цукру - це самоприйняття.