Вправи на талію
Кожна жінка турбується про те, як вона виглядає, і чим ближче літо, тим більше ми намагаємось сформувати своє тіло так, щоб мати талія оси, плоский живіт і тверда шкіра. Досягти всього цього можна, виконавши вдома навіть кілька простих вправ, які творять чудеса.
Ось 10 найкращих вправ для осіної талії:
Будь-яке заняття вправами слід починати з розминки. Виконайте 20 обертів шиєю вліво, відповідно вправо, потім зробіть 20 поворотів плечима спереду, потім назад. З розведеними ногами і прямою спиною виконайте 30 поперемінних згинів у бік. Закінчивши, підніміть праве та ліве коліно вперед відповідно 20 разів, а в кінці, витягнувши руки, зробіть 20 напівколін. Потім можна приступати до роботи!
1. Вправа на скручування тіла
Ляжте на живіт і спертесь на лікті. З цього положення підніміть тіло і повертайтеся вліво-вправо, тримаючи живіт напруженим. Переконайтеся, що кожен рух здійснюється з попереку, щоб ви відчували, як працюють м’язи під ребрами, і глибоко видихали при кожному повороті, щоб захистити спину. Повторіть цю вправу 40 разів у два підходи, потім зробіть паузу на 30 секунд.
2. Скручений живіт для осиної талії
Для цієї вправи потрібен м’яч, бажано лікарський. Сядьте на спину і підніміть ноги від матраца, тримаючи їх схрещеними. Також підніміть тулуб так, щоб ви утворили ноги "V". Тримайте м’яч двома руками і «штовхайте» його вздовж ніг, скручуючи тіло і чергуючи лівий бік з правим. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
3. Доторкніться кінчиком стопи протилежною рукою
Сядьте на спину, на матрац, зігніть коліна і підніміть праву ногу вгору. Тримайте голову прямо, зверненою вгору, напружте живіт і витягніть ліву руку вбік, щоб вона утворювала кут 90 градусів з тулубом. Потім, не поспішаючи, закрийте простягнуту руку до піднятої ноги, намагаючись торкнутися її кінчика пальцями. Повторіть 10-12 разів, потім поміняйте ноги і виконайте ще один ряд.
4. Живіт, який розтоплює жир з талії
Також з положення лежачи підніміть ноги і зігніть коліна на 90 градусів, як на малюнку. Підніміть верхню частину тулуба і, тримаючи обома руками 3-4 кілограмову гантель, «просуньте» її вздовж колін, з лівого боку та з правого боку, скручуючи талію. Змініть ногу і повторіть вправу, виконуючи її 20 разів.
5. Живіт на фітнес-м’ячі
Для цієї вправи вам потрібен фітнес-м’яч. Сядьте спиною до нього, розташувавшись так, щоб мати стійкість, і ляжте лівою рукою на підлогу. Покладіть праву руку на потилицю і зігніть коліна, тримаючи ноги близько до підлоги. Потім випряміть ліву ногу горизонтально і потягніть на колінах, намагаючись торкнутися її правим ліктєм. Тулуб трохи згорнеться, і ви відчуєте, як працюють м’язи під ребрами. Повторіть 15 разів, потім поміняйте руки і ноги і починайте спочатку. Звичайно, ця вправа допоможе вам за короткий час отримати бажаний розмір оси.
6. Живіт із схрещеними по діагоналі ногами
Ляжте спиною на матрац, а руки підкладіть під голову. Тримайте тулуб прямо, а стегна дивляться по діагоналі праворуч. Потім схрестіть ноги, зігнувши ліву над правою, яка залишиться витягнутою, і потягніть коліна до грудей. Зробіть цю вправу 50 разів, потім поміняйте ноги і повторіть рух.
7. Скручуйте ноги, тримаючи живіт напруженим
Ляжте на спину, притуливши руки до тіла, голову прямо, очима вгору і плечима до матраца. Підніміть ноги, згинаючи коліна, щоб вони утворили кут 90 градусів, а потім глибоко вдихніть грудну клітку, підтягнувши живіт. Перемістіть коліна, скручуючи їх вправо, потім видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть ті самі рухи вліво, виконавши в цілому 10 таких вправ.
8. Нехай живіт стоїть
Встаньте і підніміть фітнес-м’яч двома руками над головою. Підніміть праве коліно і торкніться його правим ліктем. Поверніться у вихідне положення і повторіть ту ж вправу з лівого боку. Виконайте 30 таких повторень у 2 підходи.
9. Нахиліть тулуб, скручуючи
Знову ляжте на матрац, на цей раз стоячи набік з прямим тілом. Спирайтеся на лікоть, тримаючи руку перпендикулярно матрацу, щоб він утворював кут 90 градусів, і підніміть протилежну руку до стелі. Тримаючи його прямо, нахиліть тулуб вперед, відбиваючись від талії. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще 4 рази. Після того, як закінчите, зробіть 5 таких вправ на протилежному боці.
10. Скручуйте талію, як струна
Ляжте на матрац, з витягнутими і випрямленими ногами. Вдихніть і зігніть праве коліно, піднісши його до грудей, і міцно «обійміть» його обома руками. Потім видихніть, коли ви обережно натискаєте праве коліно протилежною рукою вліво, дозволяючи тілу скручуватися. Витягніть праву руку якомога сильніше, на рівні плечей, назовні, і затримайтеся таким на кілька секунд, після чого ви можете повернутися у вихідне положення і можете відновити рух на протилежну сторону. Виконайте 10 повторень.
Тепер, коли ви точно знаєте, що вам потрібно зробити, щоб мати його талія оси, все, що вам потрібно зробити, це озброїтися волею та амбіціями та розпочати власне тренування вдома. Поєднуючи спорт із правильним харчуванням, ви побачите, що через кілька тижнів почнуть з’являтися настільки бажані результати. А щоб вам було легше пройти таку програму, спробуйте зробити все якомога веселіше - слухайте улюблену музику, наприклад, під час тренувань, або запросіть до себе друга на практикувати разом. І як підказка, все, щоб отримати талія оси, Ви також можете спробувати коло хула-хуп, який надзвичайно добре впливає на жир на животі, а також дуже веселий. Я переконав вас приступити до роботи?