Вправи на трицепс 4 нові вправи для м’язової маси
Ви відчували застій на тренуванні трицепса? Нема проблем! Спробуйте ці 4 нові вправи на трицепс, які виведуть вас з мертвої точки. вправи на трицепс
Більшість культуристів покладаються на кілька основних вправ, класичних вправ, які, як вони знають, приносять результат. Але настає час, коли м’яз звикає до цих класичних рухів і вже не реагує, як на початку.
Ось чому вам потрібно шокувати м’язи як новими техніками тренувань, так і новими вправами. Сьогодні ми підготували 4 нові вправи на трицепс, які допоможуть вам досягти результату. Ці вправи дуже рідкісні в спортивних залах країни, але це не повинно заважати вам пробувати щось нове. Вам потрібно трохи вийти з друку, якщо хочете насолоджуватися реальними результатами! 😉
4 Вправи на трицепс - стимулює зростання маси
1. Бічні розгинання трицепсів до шківів
Цей рух не тільки рідкісний, але й дуже ефективний, оскільки ізолює трицепс під кутом, до якого він не звик.
Як це: Доведіть шківи до рівня плечей, стабілізуйте руку, тримаючи її паралельно підлозі, щоб рух здійснювався лише з ліктя. Візьміться за ручку і витягніть праву руку, згинаючи трицепс. Ви можете зробити 3-4 підходи по 10-15 повторень до кінця тренування.
2. Розширення трицепсів вагою тіла
Ця вправа дуже ефективна, оскільки працює на трицепс на зовсім іншому рівні. Рух здійснюється лише з вагою тіла, що дозволяє стабілізуючим м’язам працювати разом з трицепсом.
Якщо ви спробуєте цю вправу, ви помітите, що можете змінити складність, змінивши положення ніг, це робить його дуже хорошим варіантом для супер-набору або падіння. Ця вправа не лише спрацьовує на трицепс, вона також залучає інші м’язи тулуба, такі як живіт і поперек, які допомагають підтримувати форму.
Переконайтеся, що ви починаєте близько до бруска, щоб дізнатися правильну форму. Тільки після того, як ви переконаєтесь, що зможете зберегти форму, ви більше опускаєте планку і відходите від неї, щоб ускладнити вправу.
Під час вправи тримайте голову нейтральною, лікті повинні бути майже нерухомими, щоб підкреслити трицепс.
3. Подвійний відкат до шківа
Більшість відбиваються гантелями або шківом, встановленими вниз, і однією рукою. Ця вправа поєднує переваги двох інших вправ одним рухом. Це дуже хороша вправа, якщо ви хочете зосередитись на скороченні довгої голови.
Відкат гантелей дуже хороший, але багато людей руйнують форму, рухаючи плечем або розмахуючи. Використання шківів допомагає зосередитися на трицепсі.
Встановіть шківи трохи нижче ліктів, щоб досягти найкращого натягу трицепса. Це дозволить вам повністю витягнути руку, щоб ви могли зосередитися на згинанні трицепсів. Переконайтеся, що ви досить зігнуті, щоб бути паралельними підлозі, але обов’язково тримайте спину прямо.
Не хвилюйтеся, якщо ви не можете використовувати занадто велику вагу з цією вправою, ідея полягає в контрольованому русі і як можна більше зосередьтеся на скороченні трицепсів.
4. Розгинання трицепса з похилими гантелями
Якщо ви прочитали кілька навчальних статей у блозі, ви вже знаєте, що мені подобається тренувати м’язи з різних сторін. Це не тільки для якомога кращої роботи певної м’язи, а й для розвитку інших «невидимих» м’язів, які в кінцевому підсумку визначать, скільки ваги ви будете штовхати.
Підготуйте трохи похилу лавку і не використовуйте занадто велику вагу. Ідея цієї вправи полягає в тому, щоб повністю витягнути руку, щоб здійснювати всі рухи лише від зап’ястя.
Опускаючи гантелі до грудей, нехай вони трохи торкаються грудей, перш ніж повторити рух. Це змушує м’яз кожного разу починати з нуля, отримуючи повний рух, який забезпечить збільшення маси трицепса. Під час вправи обов’язково тримайте лікті в однаковому положенні.
Це були 4 нові вправи на трицепс. Якщо ви переживаєте період, коли результати більше не відображаються, спробуйте кілька з них і скажіть мені, що ви відчували.