Вправи на водній аеробіці - аквафітнес для живота, ніг, сідниць
Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.
Останнє оновлення: 31 січня 2020 року
Опубліковано: 25 серпня 2016 р
Ви коли-небудь пробували аквааеробіку? Ні? Ну, тоді вже давно пора зробити це. Водні види спорту можуть скинути кілограми і повинні бути в плані тренувань набагато частіше.
Літо справді триває, сонце сміється, і вам, можливо, навіть пощастить поїхати у відпустку.
Щоб ви могли зберегти свою фігуру на додаток до коктейлів та чудової їжі, я маю пораду: вправи на водній аеробіці для живота, ніг, сідниць у басейні.
Чи є вправи для аквафітнес для старих жінок? Добре, якщо ви не помиляєтесь! Тренування у воді не тільки стимулює обмін речовин, але також підтягує сполучну тканину.
Крім того, вправи у воді набагато ефективніші, ніж на суші.
Тож швидко забудьте своє уявлення про старих жінок, які роблять гімнастику у воді з квітковими шапочками для купання.:) У водної аеробіки є все!
Водні тренування стимулюють обмін речовин і роблять вас здоровими та здоровими. Візьміть бікіні і підемо!
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Що таке вправи для аквааеробіки?
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
У двох словах, аквааеробіка - це всі тренувальні одиниці, які ви робите не на суші, а просто в басейні. Все, що вам потрібно: бікіні та трохи сонцезахисного крему, якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі.:)
Як ніжніший Донори опору вода ідеально підходить для підтяжки вашої фігури.
Аквафітнес стимулює вашу обмін речовин і робить вас придатними для всього. За допомогою аквааеробіки ви теж можете зробити своє хвороба нарощувати. І це дуже просто в прохолодній воді:) Ви дійсно підвищуєте спалювання жиру, коли тренуєтесь у воді.
Вправи на водній аеробіці зміцнили все ваше тіло. Починається з класичних «проблемних» зон, живота, ніг, сідниць. І поширюється на руки і спину.
Оскільки вода прохолодна, ваше тіло посилює ваш метаболізм. І оскільки у вас є великий опір при кожній вправі, хвилина аквагими настільки ж ефективна, як і 5 хвилин вправ на суші. Порада або?
Тренування у воді: 7 сильних вправ аквафітнесу з локшиною у басейні
У всіх видах аквааеробіки вправи, які ви зазвичай робите на суші, переносяться у воду. На допомогу можна використовувати гантелі, дошки для плавання або локшину для басейну.
Іноді плавники, плавальні ремені, перетинчасті рукавички * або навіть такі пристрої, як аквабайки.
Для наших вправ з аквагімнастики вам потрібна лише локшина для басейну, і ви можете починати:)
До речі: водна аеробіка дуже популярна цілий рік. Багато басейнів пропонують курси.
Однак: перед початком роботи слід добре розігрітися, як і перед кожним тренуванням.
Цього разу не потрібно робити жодних спеціальних розминочних вправ, досить, якщо ви проплинете кілька кіл або побігнете у воді на місці (аквабег).
Розтяжка з локшиною у басейні
Рекомендація щодо відео
- Встаньте на ширині плечей. Твоє тіло вертикально.
- Візьміть локшину для басейну і міцно обхопіть кінці обома руками.
- Тепер ви витягуєте його з води і нахиляєтесь по черзі праворуч і ліворуч
- Утримуйте положення на кожному боці щонайменше 10 секунд перед перемиканням.
Попередження: тіло залишається вертикально і розтягнуте!
Повторення: Щонайменше 10 на сторону
Водна аеробіка для рук
- Встаньте прямо і зробіть крок вперед правою ногою
- Обидві підошви ніг торкаються землі
- У вас є локшина для плавання трохи нижче поверхні води
- Тепер ти натискаєш локшину для басейну двома руками і перекладаєш свою вагу на передню ногу
Повторення: Щонайменше 10 на сторону
Вправа для локшини в басейні для стегон
- Розпрямивши ноги. Кінчики ніг спрямовані назовні
- Ви тримаєте локшину для басейну в руках під поверхнею води
- Кінці скріпіть між собою
- Коли ви відкриваєте локшину у басейні, ви стаєте на коліна
Повторення: 20-го
Розтяжка з локшиною у басейні
- Встаньте прямо. Ноги зімкнуті.
- Візьміть локшину в басейні за кінці і потримайте під водою
- Середня частина локшини звернена вниз
- Тепер ви натискаєте їх по черзі вліво і вправо
- Коліна завжди зігнуті
Повторення: 15 на сторону
Сильні руки з локшиною для басейну
- Встаньте на ширині плечей
- Кінці локшини у басейні та ваші руки знаходяться у воді
- Тепер ви зближуєте кінці локшини в басейні
- Затримайтеся в положенні протягом 10 секунд, перш ніж знову відкрити локшину для басейну
Повторення: 20-го
Тренування локшини для плавання для ніг і рук
- Ви починаєте з кроку вперед з правої ноги
- Права нога зігнута, ліва нога пряма
- Локшина в басейні знаходиться на висоті живота
- Посуньте локшину для басейну вниз під кутом і переведіть вагу на праву ногу
Повторення: 15 за ногу
Аквааеробіка для живота, ніг, сідниць
- Встаньте на локшину біля басейну правою ногою
- Піднімайте ногу, поки вона не утворить зі стегном кут 90 °
- Правою ногою відсуньте локшину вниз і потягніть її назад
Повторення: 20 на ногу
Для кого підходить аквафітнес
Дуже просто: для всіх, хто тренує м’язи і хоче захистити суглоби. Водна аеробіка - дуже щадний метод схуднення.
Суглоби не настільки напружені, як під час тренування на суші. Багато вправ, які важко виконувати на суші, швидко працюють у воді.
Це пов’язано з плавучістю води. Ми відчуваємо себе набагато легшими. Заняття в басейні настільки ефективно, тому що ваше тіло має справу з підвищеним опором. Це в 15 разів вище, ніж на суші.
Температура води також сприяє вашому успіху. Щоб не охолонути, ваше тіло має бути зайнятим. Це дійсно посилює спалювання жиру.
7 переваг щодо гідності, про які ви повинні знати
Їх справді багато! Отже: вирушайте до найближчого магазину і швидко купуйте локшину для басейну.:)
1. Ви зміцнюєте все своє тіло
Однією з найбільших переваг акватренінгу є те, що ви отримуєте тренування для всього тіла.
Кажуть, що водна аеробіка має тренувальний ефект до п’яти разів більший, ніж ті самі вправи на суші. Але ви також одночасно зміцнюєте свою серцево-судинну систему. Плавучість зміцнює ваше почуття рівноваги та стимулює вашу концентрацію.
Чи знали ви, що наше серце б'ється у 15-20 разів повільніше у воді, але сильніше, ніж на суші?
Тиск води забезпечує стиск грудної клітки до 3 см. Але не хвилюйтесь! Це насправді добре! Оскільки це ускладнює нам вдих, і це хороша підготовка для дихальних м’язів.
2. Вправи на водній аеробіці є ідеальним засобом для знищення целюліту
До побачення апельсинова цедра! Рухи під водою масажують нашу шкіру. Той, хто бореться з целюлітом, повинен регулярно занурюватися у прохолодну воду.
Під час вправ видаляються відходи, а шкіра приємна і м’яка. Ті, хто тренується у воді, використовують більше енергії, ніж на суші. Це пов’язано з опором води та температурою води.
3. Плавучість робить вас джерелом
У воді ми відчуваємо легкість, як перо, і ми теж! Через плавучість у вас у середньому на 50% менше ваги, ніж на суші. Тому водні види спорту добре підходять всім, хто тільки починає худнути або займатися спортом.:)
4. Вам не потрібні дорогі тренажери
Просто захопіть локшину для басейну або придбайте її в магазині. Це коштує близько 5 євро і настільки ж непорушне. Не забудьте про бікіні та сонцезахисний крем. Зараз вам потрібен лише басейн, озеро або басейн.
5. Водна аеробіка захищає та зміцнює суглоби
Щипає в коліні при ходьбі, болить гомілка? Тоді вам радимо робити гімнастику у воді.
Прохолодна вода особливо щадить наші суглоби та сухожилля. Ідеально підходить для тих, хто щойно отримав спортивну травму. Але людям, які мають проблеми з хребтом, слід також частіше використовувати локшину для плавання.
Вправи у воді розвантажують суглоби, але в той же час вони також зміцнюють всі важливі м’язи навколо тулуба та хребта.
6. До побачення любовні ручки
Не любитель холодної води? Яким би теплим не був ваш басейн - тіло постійно зайняте, не охолоджуючись.
Він зігріває вас і швидше перекачує кров до кінцівок. У двох словах: це посилює ваш метаболізм. І це робить так, що якщо ви просто стоїте у воді, якщо тоді ви також починаєте займатися аквааеробікою, ви можете спалити до 400 калорій за півгодини.
Ви можете перевірити різницю до тренування на суші та у воді за допомогою невеликих простих вправ.
Встаньте на землю, склавши ноги разом на твердій поверхні, і повільно відсувайте локшину для басейну від грудей, поки руки не випрямляться. Легко або?
Спробуйте, коли ваші руки будуть під водою. Ви відчуваєте різницю та опір? Дуже добре:)
Вправа складна, оскільки нелегко утримати рівновагу, з’єднавши ноги у воді. Поштовх руками робить речі ще більш складними.
7. Ризик травмування низький
Як початківець спорт, ви часто боїтесь травм. Не потрібно цього робити з вправами для аквафітнесу. Ваші суглоби пощаджені. Ви не отримуєте нерівностей або синців, чого не можна сказати про такі види спорту, як біг.
Коротше кажучи: вправи для аквааеробіки дійсно підходять кожному. Незалежно від того, вагітні ви, зайва вага, новачок, спортсмен-любитель або шанувальник фітнесу.
На що слід звернути увагу в аквафітнесі
1. Глибина води
Вода повинна доходити принаймні до пупка. Максимум до грудей. Тобто глибина води від 1,10 до 1,35 метра.
2. Дно води
Вона повинна бути. Тож не майте великих каменів чи схилів. Тоді ви можете найкраще займатися аквааеробікою.
3. Тривалість аквафітнесу
Один сеанс триває приблизно від 15 до 20 хвилин. Чи не схоже це на багато? Це дуже багато! Вам стане по-справжньому тепло. В ідеалі ви тренуєтеся 2-3 рази на тиждень.
4. Розминка
Також потрібно розігріти м’язи, особливо у воді. Ми рекомендуємо довго плавати, а потім бігати на місці протягом 2-3 хвилин. Так ви готуєте м’язи до тренувань.
5. Не забудьте випити сонцезахисний крем і випити
Як приємне і тепле сонце - воно відображає воду і може дати нам серйозний сонячний опік. Особливо слід наносити лосьйон на плечі, обличчя та руки, виконуючи вправи для аквафітнесу. Заздалегідь зробіть довгий ковток води. Водні вправи можуть викликати справжню спрагу.
Чому вам слід перенести тренування в басейн
Звичайно, вам також не слід забувати про розминку, але це набагато веселіше в басейні, ніж на дачі:)
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити: