Вправи на втрату рук у жінок Грамотно про здоров’я на iLive
Перш за все, давайте визначимося негайно - жоден спосіб втрати ваги певної частини тіла, наприклад рук. Людина або худіша, включаючи попу, ноги, стегна, ноги та руки, вибирається, нарощує м’язову масу. Або - нічого не відбувається. Якщо ви не перестанете їсти все, пізно лягайте спати і пийте трохи води - ви не схуднете. Навіть при регулярних повтореннях вправ на втрату рук. Отже - якщо ви погоджуєтесь на невелику (не велику) зміну у своєму способі життя, приймаєте необхідність нових правил, тоді ми будемо худнути по дорозі та в процесі з вами.
Чому жінці так важливо мати гарні руки? Це більше пояснення для чоловіків. Тож красиві руки можна показати в жилеті без рукавів, відкритій вечірній сукні, сарафані. Але якщо руки наповнені жиром, то дизайнерські хитрощі і дорогі марки одягу не допоможуть. Жирні плечі в дизайнерському одязі виглядають жалюгідно. Тому давайте розглянемо вправи для втрати рук жінок, які виконуються як частина загального оздоровлення організму.
Перш ніж почати виконувати вправи, ми зробимо для себе кілька важливих речей, а саме:
- ми отримаємо менше енергії, ніж можемо витратити. Простіше кажучи, ми будемо менше їсти. Зменшити порції та загальну калорійність продуктів;
- Ми починатимемо кожен день зі склянки води. До 17:00 ми зобов’язані випити 1500-2000 мл чистої води;
- ми будемо регулярно займатися;
- Ми ляжемо спати не пізніше 23:00.
Перед початком вправ потрібно повністю розігрітися. Якщо ви зайняті в залі - бігайте зі швидкістю не менше 6,5 протягом 15 хвилин. Якщо ви не можете бігти, їдьте на біговій доріжці з однаковою швидкістю. Потім розігріти. Присідання, провисання тіла, повороти тіла, легке розтягування.
Ефективні вправи для схуднення жіночих рук
Ми будемо робити ефективні вправи для втрати рук з гантелями.
Вправи з гантелями для видалення рук для жінок
Вправи з гантелями для видалення жіночих рук можна виконувати на підлозі. Якщо можете, знайдіть хороші старі тренування від американської супермоделі Сінді Кроуфорд. Це просте, збалансоване і дуже ефективне тренування, ми радимо це, оскільки є детальний аналіз «глосарію» всіх вправ, щоб їх можна було виконувати правильно. Ось кілька вправ у статті.
Всі вправи для схуднення рук поділяються на підходи - три підходи по 8-10 разів.
Комплексні вправи для втрати рук у жінок
Негайно розвіємо міф, який з якихось причин зберігається у свідомості багатьох жінок. Не уникайте вправ з гантелями, ви не накачуєте м’язи «по-чоловічому». Щоб накачати м’язи рук і плечового поясу, нам потрібно щодня три години сидіти в тренажерному залі, піднімаючи велику вагу. Відкиньте сумніви - ми пропонуємо висушити жировий прошарок на руках і плечах, зробити форму рук виразною. Фахівці рекомендують змішувати комплекс силових вправ (це можуть бути звичайні віджимання від підлоги) та спалювання жиру.
Почнемо наш комплекс вправ для видалення рук з розминки. Ми імітуємо стрибки зі скакалкою - 100 разів. Якщо ви новачок, починайте з 40-50 стрибків. Потім зробіть 30 глибоких поворотів назад кожною ногою. Зробіть вправу тридцять разів. Тепер перейдемо до основної частини нашого комплексу для рук.
Почнемо з вправи «штанга». Ми спираємося на руки і пальці ніг, спина пряма. Долоні знаходяться під плечима. Ви відчуєте, що все болить - прес, спина, плечі. Встаньте в позу бару, яка займе у вас хвилину, потім відпочиньте і повторіть.
Наступна вправа на трицепс. Ми сідаємо на стілець, кладемо руки на сидіння, тепер звисаємо сідниці вниз і змушуємо трицепс згинатися і розкривати руки. Це складна вправа. Робимо це 10 разів, два підходи.
Потім потренуйтеся на підлозі. Сядьте на підлогу, роблячи упор на ноги і руки ззаду. Зсуньте сідниці вперед від підлоги і нахиліться назад. Здається, це просто. Але дуже, дуже ефективний. Не перестарайтеся - 3 підходи по 10 разів.
Потім беремо гантелі. Вправа для біцепса в присіданні. Стисніть прес і сядьте стегнами паралельно підлозі. За рахунок одного-двох наші руки згинаються в ліктях. Передпліччя притискаються до тіла. Тримаючи присідання, зробіть 20 повторень, три підходи.
Ще однією вправою для схуднення називають плечі при атаці. Ми робимо правильний кроковий випадок - коли ноги розташовані на ширині плечей паралельно одна одній, нога, зігнута на 90 градусів, зупиниться нижче коліна. З цього положення ми піднімаємо руки з гантелями в боки, потім опускаємо їх назад. Важливо! Спина рівна, живіт втягнутий, низ трохи згинається назад. Плечі плавні, рухи симетричні. Три рази повторюємо 20 підходів.
Розтяжка завершує наш комплекс вправ для втрати рук для жінок.
[1]