Вправи, незважаючи на ногу в гіпсі - PiedRéseau

Оновлено 24 квітня 2020 р

незважаючи

Іммобілізація стопи або ноги за допомогою гіпсу може серйозно перешкодити вашим заняттям спортом.

Але навіть якщо a перелом та ан сильний вивих вимагають вимушеного відпочинку стопи, не завжди потрібно зупиняти рух.

Ось декілька порад, які допоможуть вам продовжувати це робити, незважаючи на те, що нога в гіпсі.

Найголовніше - рухатися

Утримання ноги або стопи в статичному положенні може мати жалюгідні наслідки для настрою та загального стану здоров’я людини.

Ось чому рекомендується уникати сидячого способу життя під час реконвалесценції.

У короткостроковій перспективі відсутність регулярних фізичних навантажень має такі наслідки:

  • Перепади настрою;
  • Дискомфорт у суглобах через компенсацію м’язів;
  • Незначне збільшення ваги;
  • Тривога або депресія;
  • Порушення сну;
  • Падіння енергії.

Зі свого боку, більша тривалість іммобілізації призводить до:

  • Венозний тромбоз;
  • Атрофія стопи або пальців ніг;
  • Зниження сили м’язів стопи;
  • Значний приріст ваги;
  • Зміцнення склепіння стопи і пальців;
  • Втрата м’язового об’єму;
  • Зниження щільності кісткової тканини.

Хоча прийняття програми вправ є корисним для зцілення, це слід робити таким чином, щоб не погіршити травму.

Виберіть спорт на зручність

При виборі спортивної діяльності необхідно враховувати кілька параметрів.

По-перше, знати ступінь травми, яка вимагає іммобілізації стопи.

Потім, ви повинні дивитись на тип діяльності, дозволений акторським складом, не нехтуючи власними фізичними можливостями.

Зазвичай, ваш вибір повинен вибирати такі види спорту, як слабкий вплив:

  • Плавання: Якщо штукатурка є водонепроникною та достатньо легкою, можна продовжувати плавання за допомогою плавальної дошки.
  • Байдарка або каное: Для більш досвідчених спортсменів ці види спорту є хорошим способом збереження сили та рухливості верхньої частини тіла.
  • Весляр: Ніщо не заважає вам залишатися у формі, використовуючи таку машину, як весляр. Однак слід подбати про те, щоб не переоцінити здорову сторону.

Вправи на зміцнення м’язів

Як і у випадку з людиною без гіпсу стопи, заняття спортом вимагає вправ на розтяжку та зміцнення.

Вони діють як з м’язової, так і з точки зору серцево-судинної системи.

Ось деякі вправи, які полегшують зцілення та підтримку спортивної програми:

  • Для зброї: Багато рухів можна робити за допомогою маленьких гантелей. Ми думаємо, наприклад, про жим лежачи, вертикальні розтяжки в сидячому положенні або біцепсові локони.
  • Для черевного преса: Існує багато прийомів тренувань, які допомагають утримувати ремінець на животі, уникаючи занадто сильного стопавання на землі. Це має місце при лежачому боковому згинанні, хрускіті з обертанням і перекруті схильного тазу.
  • Для спини: Вправи для собак-птахів та супермен (поперековий супровід) - обидва методи збереження здорової спини, незважаючи на гіпсову пов’язку на стопі.

PiedRéseau: Відновити спорт кроком за кроком

Відновлення після важкого перелому або вивиху вимагає терпіння і особливої ​​уваги до загоєння стопи.

Крім того, носіння підошовного ортопедичного матеріалу або шин може мати важливе значення для Вашого хорошого одужання.

Після того, як штукатурка знята, все не виграно.
Дозвольте нам подбати про підтримку вас у вашій ремісії. Зверніться до своєї клініки PiedRéseau.