Вправи особливо ефективні при зниженні артеріального тиску

Перейти етикетки

Стандартні посилання

  • Додому
  • пошук
  • зміст
  • Допомога
  • Зв'язок
  • відбиток
  • Захист даних

Навігація:

  • Поточний
    • новини
    • Календар діабету
    • Політика охорони здоров’я
    • Інформаційний бюлетень
  • Інформація про діабет
  • Діабет у повсякденному житті
  • харчування
  • Основні теми
  • Керівництво з діабету

Презентації продуктів

про нас

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров’я.

особливо

Свідоцтво мед. Пошукова система MediSuch на відповідність вимогам 2015 року.

Спорт на витривалість та боротьба зі стресом є важливими будівельними елементами для зниження артеріального тиску

Поради хворим на високий кров’яний тиск у Всесвітній день боротьби з гіпертонією

У Німеччині від 20 до 30 мільйонів дорослих мають артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск спричинений взаємодією спадкових схильностей та несприятливих факторів способу життя, таких як ожиріння, надмірне споживання солі, відсутність фізичних вправ, занадто багато алкоголю, куріння та стрес, що все підвищує артеріальний тиск. Якщо ви хочете знизити артеріальний тиск природними засобами, вам слід регулярно займатися спортом і знаходити способи впоратися зі стресом. Спорт на витривалість виявився особливо корисним для людей з високим кров’яним тиском. "Найкращі види витривалості включають їзду на велосипеді, швидку ходьбу, піші прогулянки, скандинавську ходьбу та біг підтюпцем", - наголошує проф. мед. Мартін Галле з Науково-консультативної ради Німецького фонду серця та медичний директор Центру профілактики Технічного університету Мюнхена.

Такі види спорту з м’ячем, як теніс, також можливі, якщо не грати в конкурентних умовах. Також бажано підтримувати тренування на витривалість легкими силовими вправами. Якщо артеріальний тиск занадто високий, на початку тренування також слід давати ліки, щоб артеріальний тиск не підвищувався далі під навантаженням. На думку спортивного кардіолога, регулярність особливо важлива: "Навіть десять хвилин швидкої ходьби на день можуть значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань і, перш за все, контролювати свій артеріальний тиск". Пацієнти не повинні проявляти занадто багато амбіцій, щоб уникнути небезпечних перевантажень.

Постраждалі можуть знайти додаткові рекомендації щодо того, які заходи можна застосовувати для зниження занадто високого кров'яного тиску на додаток до ліків, у статті експерта на веб-сайті www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html або у безкоштовному посібнику "Високий кров'яний тиск: що робити?", який можна отримати на сайті www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html або за телефоном 069 955128-400 (пошта: [email protected]).

Вправа при високому кров’яному тиску: постраждалі повинні звернути на це увагу

Пацієнти з високим кров'яним тиском, які хочуть почати робити вправи, повинні заздалегідь звернутися до кардіолога. Це особливо вірно, якщо є додаткові супутні захворювання, такі як діабет або ішемічна хвороба серця (ІХС). ЕКГ вправи, зокрема, може фіксувати регуляцію артеріального тиску під час тренування. Загалом, ті, хто постраждав, повинні звертати увагу на наступне:

Перед початком фізичних вправ артеріальний тиск слід добре відрегулювати. Не слід починати вправи зі значеннями вище 160/95 мм рт.ст.

Тренуйтеся лише таким чином, щоб ви могли добре провести розмову під час цього.

Помірна силова підготовка також може бути корисною - в ідеалі під керівництвом фахівців, щоб уникнути перевантажень.

Згідно з останніми висновками, дихання пресом під час силових тренувань не шкодить серцю, але дихання слід затримувати лише ненадовго.

Для людей, які не люблять біг підтюпцем або їзду на велосипеді, швидку ходьбу та v. a. із вставкою для рук, як при скандинавській ходьбі, альтернатива.

Впоратися зі стресом захищає серце

Ще одним важливим будівельним матеріалом для зниження артеріального тиску є правильне управління стресом. Наскільки сильно, наприклад, професійний стрес впливає не тільки на артеріальний тиск, а й на ризик передчасної серцевої смерті, показує поточне дослідження Технічного університету Мюнхена на майже 2000 працюючих людей [1]. Відповідно, поєднання професійного стресу та недосипу є особливо небезпечним для людей з високим кров'яним тиском і може потроїти ризик смерті від серцево-судинних захворювань. Оскільки хоча короткочасне підвищення артеріального тиску під час стресу є корисним механізмом, щоб зробити організм особливо ефективним, постійний стрес робить вас хворим. Постійна надмірна активація нервової системи призводить до того, що організм пристосовується до підвищеного рівня стресу і артеріальний тиск постійно зростає. Це створює навантаження на серце та судини.

Наступні поради можуть допомогти вам впоратися зі стресом

Зверніть увагу на здорове чергування напруги та розслаблення. Окрім цілеспрямованих методів розслаблення, фізичні вправи особливо придатні для зменшення стресу. Постарайтеся не бути амбіційними.

Знайдіть собі стимулюючу діяльність, щоб збалансувати ситуацію: будь то піші прогулянки або скандинавська ходьба в групі, приготування їжі з друзями або відвідування театру: активне розслаблення краще для забуття стресу, ніж вечір на дивані.

Погляньте на своє повсякденне життя здалеку: Ви задоволені? Чи є речі, які ви можете змінити - наприклад, змінивши роботу?

Перегляньте своє ставлення: наприклад, чи відповідають ваші кар’єрні цілі чи, швидше за все, завдають вам шкоди?

Здоровий спосіб життя: що корисно для серця?

Для того, щоб знизити артеріальний тиск, Фонд серця рекомендує не тільки регулярні фізичні вправи на витривалість (п’ять днів на тиждень по 30 хвилин), куріння, мало алкоголю (чоловіки - максимум 20 г на день, жінки - максимум 10 г) та здорову дієту (середземноморська кухня), низьке споживання солі - максимум. 5 г на день. Ожиріння є основним фактором розвитку високого кров'яного тиску та цукрового діабету. Що стосується окружності талії, чоловіки повинні прагнути менше 102 - 94 см, а краще - жінки менше 88 см. Однак зниження ваги слід робити за погодженням з лікарем, невеликими кроками та з урахуванням індивідуальної ситуації зацікавленої особи. Поради: www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html

Поради та безкоштовна інформація для постраждалих

Безкоштовний посібник «Гіпертонія: що робити?» (56 с.) Містить інформацію щодо таких питань, як: У якому віці слід знижувати артеріальний тиск і наскільки низьким? Як можна природно знижувати показники за допомогою способу життя? І що потрібно знати про побічні ефекти гіпотензивних препаратів Замовляйте за адресою www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html або тел. 069 955128-400, електронна пошта: [email protected]

Кардіологи рекомендують здати кров'яний тиск

Безкоштовний пропуск артеріального тиску для реєстрації значень артеріального тиску на основі серця можна отримати на веб-сайті www.herzstiftung.de/Blutdruckpass.html електронною поштою за адресою [email protected] або за телефоном 069 955128-400.

література

  1. Li J та співавт. Поєднаний вплив стресу на роботі та порушення сну на коронарну та серцево-судинну смертність у працівників гіпертоніків: когортне дослідження MONICA/KORA. Eur J Попередня Cardiol. 2019. doi: 10.1177/2047487319839183.

Вас також можуть зацікавити:

востаннє редаговано: 17 травня 2019 р