Поки хтось не заплаче; Оновлення Fit2017 #transformationtuesday
Вчора я був таким сміливим і опублікував своє фото в Instagram після степ-аеробіки. Той, на якому мене можна побачити обрізаним. Той, хто стежив за мною тут деякий час, знає, що на початку моєї маленької подорожі до занять спортом та зміною дієти на початку року я все ще боровся із собою, чи показуватиму фотографії до та після, саме тому, що це було моє перше 30-річчя. Day Shred Experiment (2014) отримав стільки дурних коментарів. Але я також отримував дурні коментарі щодо інших, абсолютно нешкідливих дописів. То який сенс?
Допис, яким поділилася Піа Дріссен (@dailypia) 15 травня 2017 року о 1:40 ранку
У будь-якому випадку, вчора - після того, як я поділився фотографією в Instagram - я отримав багато повідомлень і запитів про те, що саме я зробив би, щоб змінити себе таким чином. Який вид спорту? Скільки вправ Яка дієта?
Ну, я не можу дати ковдру відповідь, яка влаштовує всіх. Я просто зробив те, що мені підходить і з чим я можу чудово жити. Тому що було одне, чого я не хотів робити: підкорити себе, щоб зрештою знову бути незадоволеним і втомленим.
Тим не менше, я хотів би дати вам трохи розуміння. Можливо, для вас є кілька пропозицій, які ви хочете спробувати самі. Більше за все, я радий багатьом повідомленням «Ти мене спонукав знову бігати/займатися спортом/звертати увагу на свій раціон». Є справді гірші речі, до яких ти можеш спонукати людей;)
Що я насправді зробив?
Перші кілька тижнів все ще дуже характеризувались питаннями харчування та питаннями, але мені швидко стало очевидним, що дієта приводить в рух камінь ваги, але визначення твердого тіла, в якому Я почувати себе добре, головним чином це можна досягти за допомогою спорту. Логічно, якось.
У 30-денному експерименті з подрібненням я навіть не думав про те, що станеться після 30 днів. Як мені зберегти форму? Як я можу це покращити? Чого я насправді хочу досягти і чому? В основному, мова йшла лише про задихання та пітніння, як божевільний, щодня протягом 30 днів, сподіваючись, що врешті-решт ти був схожий особисто на Джилліан Майклз. Не буває такого. Я вам це вже можу сказати.
Цього разу все інакше. Моєю метою було підтягнуте та підтягнуте тіло, в якому я почуваюся добре протягом довгого часу. Моїм першим кроком було підрахування калорій. Я робив це за допомогою програми Lifesum протягом декількох тижнів, поки не відчув їжі та кількості. Раніше я їв дуже нерегулярно, але потім просто їв усе, що було в наявності. Тим часом я можу це зробити чудово, відчуваючи кишечник. Я харчуюся щонайменше 3 рази на день. Я свідомо не уникаю цукру, вуглеводів чи інших речей, а лише з’їдаю в основному те, що довго тримає мене ситим і що потребує моє тіло.
Біг допоміг мені збільшити свою витривалість і спалити зайві калорії. Це насправді не визначає верхню частину тіла, якщо ви не ходите на руках;) Крім того, зараз ви втрачаєте вагу, але, на жаль, ви не впливаєте на те, де ви худнете. Наприклад, я спочатку зняв попку і грудну клітку. Шлунок не хотів поступатися, і руки більше належали до категорії пудингу.
Тож я повернувся до своєї подруги Джилліан, яку досі дуже добре пам’ятав. Але почати знову зі Шредом мене дратувало після першого тренування. Мої ноги були вже досить напружені від бігу, так що стрибки Шреда ставали набагато болючішими, а інтервали кардіо для мене теж не мали ніякого сенсу. Мені вистачило кардіо під час бігу. Окрім того, що надзвичайно нудно робити одне і те ж тренування щодня протягом 10 днів.
Ось чому різні тренування Джилліан Майклз швидко рухалися одна за одною, що дало мені більше різноманітності, більш цілеспрямовану підготовку і, перш за все, більше свободи в розробці моїх тренувань.
Повне тренування складається з 7 одиниць по 6 хвилин кожна на певних ділянках тіла. Тренуються плечі, руки, груди, верхня частина спини, живіт, талія, поперек, стегна, низ і ноги. Ви можете робити всю тренування в цілому 50 хвилин, або просто окремі одиниці. Наприклад, якщо я бігав напередодні, я залишаю нижню частину та ноги. Загалом, це тренування проходить порівняно з невеликим стрибком, але все ще досить спітніло. Це справді хороша універсальна тренування.
Моє улюблене тренування містить 2 рівні, які, звичайно ж, знову містять вправи для початківців та досвідчених користувачів. Не існує конкретних вказівок щодо того, скільки днів або як часто слід робити тренування. Однак спочатку тренування називається 6 тижнів 6 пакетів, і так, я насправді вважаю, що ви можете зробити це за допомогою нього. Я роблю тренування приблизно два рази на тиждень у поєднанні з іншими тренуваннями, і мене справді вражає прес!
Я серйозно дивуюсь, чому тренування з німецької мови завжди повинні мати такі дурні імена. Оскільки я вже був у досить хорошій формі через інтенсивний BPO, я взагалі не очікував великого ефекту AHA. Насправді після першого тренування рівня 1 наступного дня сідниці так боліли, що я ледве піднімався сходами. І я давно не отримую болі в м’язах від інших тренувань. Я впевнений, що це тренування також забезпечить те, що обіцяє, завдяки своїй менш привабливій назві.
(не плутати з 30-денним подрібненням)
Ця тренування є справжнім спалювачем калорій. Це виснажливо, спітніло, це кожен раз виклик, але зрештою це просто дуже добре. 40-хвилинний тренувальний круг ідеально підходить, якщо ви просто хочете потренуватися.
Для майже всіх тренувань Джилліан Майклз вам потрібні і. Я почав з гантелей 0,5 кг, а зараз використовую гантелі 1,5 кг. Ви просто збільшуєте себе відповідно до власних почуттів. Крім того, на всі тренування слід завжди носити спортивне взуття, інакше щиколотки та коліна будуть скрипіти лише через кілька днів.
Щоб почати бігати, вам перш за все потрібна достатня мотивація, щоб почати бігати і розумні кросівки. Особливо, якщо ви починаєте з більш високої стартової ваги, гарне взуття для бігу надзвичайно важливо, щоб ви не кидали все назад після першого бігу через біль у коліні або стопі. Найкращий спосіб придбати хороші кросівки для бігу - у спеціалізованому магазині з відповідною порадою. Ось так я це зробив і не пошкодував.
Без будь-якого фізичного стану цілком достатньо спочатку просто швидко піти. Пізніше ви зможете просто побігти хвилину, а потім знову швидко йти 2 хвилини. Ваше власне тіло говорить вам багато про те, як далеко ви можете пройти і як швидко ви можете вдосконалитися. Чесно кажучи, я був дуже здивований тим, як швидко покращився мій стан!
Якщо ви один раз там і хочете залишитися з ним, рекомендується одяг для бігу. Шви викладені таким чином, що вони не натираються навіть при тривалому русі, тканина швидше сохне, транспортує піт назовні, але не дає тілу охолоджуватися. Тепер це не повинні бути Nike чи Asics відразу. Як хороший і доступний бренд, я можу порекомендувати, наприклад, Ultrasport, або ви можете скористатися наступною кампанією Tchibo.
Що вам не обов’язково потрібно, але я більше не хочу пропускати, це монітор пульсу/трекер активності. У мене є той, який є в одному: монітор серцевого ритму з нагрудним ремінцем, який я ношу під час спортивних заходів, таких як біг або степ-аеробіка, і трекер активності, який відстежує мої кроки та діяльність (спати, лежачи, сидячи) протягом усього дня стоячи і ходячи) і дає мені чудовий огляд моєї повсякденної діяльності. Таким чином я дізнався багато нового про себе та своє тіло. Коли і під яким навантаженням я спалюю найбільше калорій? Коли більше жиру, а коли більше вуглеводів? Скільки часу мені потрібно для відновлення після тренування? І звичайно мотивація, коли я помічаю прогрес і вдосконалення у своєму тренуванні з М400 (бігайте швидше або просто менше навантажень при однаковій швидкості/відстані).
Часто виникає питання, як часто я займаюся спортом протягом тижня. Насправді це зовсім інше. Зазвичай я бігаю 2-3 рази, роблю 2-3 тренування і займаюся степ-аеробікою 1 раз. З точки зору часу, важко розгадати все це. Біг або тренування можуть тривати від 30 до 90 хвилин. Це завжди залежить від того, скільки у мене часу.
Також бувають дні, коли я взагалі не займаюся спортом, наприклад, тому, що я більше люблю щось робити з дітьми (наприклад, у вихідні дні я менш активний, ніж протягом тижня), або тому, що мені просто не хочеться нічим займатися. Поки що бажання завжди поверталося само собою. Я не підпорядковую себе і насправді отримую задоволення та друзів у русі.
Я втратив 10 кілограмів і втратив 8,2% жиру в організмі з січня по квітень. Я точно не хочу більше худнути, але все-таки вітається трохи більше визначення.
Чудові побічні ефекти, які приносить моя нова конституція: я сплю краще і глибше, маю більше терпіння і, звичайно, витривалість, моя шкіра, нігті і волосся чудові, у мене більше не болить спина і взагалі набагато більш вертикальна постава. Я задоволений і щасливий і далеко не виснажений і голодний. Хоча ... зараз я голодний. Обідати!
Якщо є ще якісь запитання, на які я можу відповісти (завжди пам’ятайте: я не є фітнес-професіоналом, вивчав спортивну медицину, дієтологом чи чимсь іншим!), Сміливо задавайте їх у коментарях.