Вправи під час вагітності Брюнетка
Я регулярно займався фізичними вправами близько 3 років, без надмірностей, лише для підтримки себе. Під час сеансу я м’яжу і зміцнюю тіло, провітрюючи голову.
Я не великий шанувальник легкої атлетики, якщо ти бачиш, як я бігаю, це тому, що у мене немає вибору, або це поділитися хвилиною зі своєю коханою, особливо коли ми відпочиваємо у Франції кожні 2. Ось чому я вважаю за краще їхати на тренажерний зал і що я почав передплачувати Спортивний клуб CMG у 2014 році це було нашим рішенням як подружжя. Хоча я був худорлявим, моє тіло було зовсім не твердим, і перш за все, я хотів підготувати його, щоб одного разу привітати дитину. Я тип, який не стоїть прямо, і шкодую, що не намагався уникнути цієї проблеми як дорослий.
Якщо ви стежите за мною на Snapchat і зараз в Instagram Story, ви, мабуть, бачили мене кілька разів у середині спортивного заняття цього літа, наприклад, коли я стрибав на мотузці на відкритому повітрі зі своєю коханою. На той момент я була на декількох днях вагітності, але я цього не знала, тому після цього з полегшенням бачу, що ембріон добре тримався, незважаючи на інтенсивні сеанси, які я йому зробив.
Я швидко зрозумів, що вагітна, і негайно кинув стрибок, щоб зробити замість цього присідання. Звичайно, я не зводився з розуму, але мені потрібно було трохи потренуватися, тим більше, що я зупинив усе, що було "шоком" і компанією, щоб уникнути викидня.
У вересні я перереєструвався в Спортивний клуб CMG протягом 6 місяців, з бажанням продовжувати займатися спортом у теплі та обговорювати з тренерами, що я можу, а що не можу робити у своєму стані.
Ну, я був надзвичайно здивований, тому що ти можеш продовжувати майже все, уникаючи чогось занадто кардіо (біг, наприклад, якщо ти не робиш швидку ходьбу і не робиш це роками), все, що включає поштовхи (стрибки, бокс тощо) і особливо шляхом адаптації програми до її ритму. Всі знають свої межі, будучи вагітною, я не хотів їх перевищувати. Це ні до чого, ми тут не для того, щоб схуднути, а для того, щоб допомогти своєму організму з огляду на пологи, які можуть бути дуже фізичними.
З огляду на це, я продовжую займатися спортом, далеко не підходящих мам, які мене лякають, зізнаюся, і я не хочу, щоб ці жінки служили зразками для матерів, які фізично порівнюють себе з ними. Є жінки, які до вагітності дуже займаються спортом і які продовжують повноцінно займатися спортом під час вагітності, вони вільні робити те, що хочуть, але знають, що це плюси, якщо ви не в цьому випадку., не тисніть на себе !
Кожного разу, коли я ділюся своєю зарядкою на Instagram story або snapchat, багато хто з вас запитували мене, яку програму я виконував.
Ви повинні знати, що, будучи членом CMG, ви маєте право на безкоштовну зустріч з тренером, щоб пояснити роботу всіх машин, призначити персоналізований маршрут відповідно до ваших цілей та пояснити різні групові заняття.
Звичайно, коли ви вагітні, це дещо особливе. Мої очікування були: продовжувати зміцнювати спину, сідниці та стегна, щоб підготувати своє тіло до пологів.
Я визнаю, що не займався груповим заняттям, бо займаюся спортом, не дивлячись на графіки, але я хотів би закінчити цю вагітність відновленням йоги ...
Якщо ви продовжуєте відвідувати тренажерний зал під час вагітності, не забудьте сказати вчителю на кожному занятті, що ви вагітні (якщо ви цього не бачите), щоб він кожного разу повідомляв вам, який рух ви робите. і яким чином. І тоді, звичайно, поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати його схвалення, перш ніж продовжувати спорт.
Зі свого боку, особливих турбот не було, мені пощастило, що на даний момент я добре вагітна (стукаю по дереву), щоб я могла продовжувати нарощувати м’язи без турбот, знижуючи, з іншого боку, вагу, яку я переносила до (я беру максимальну вагу, яку можу переносити, не змушуючи). Тому що я нагадую вам, що мета - отримати задоволення, а не нашкодити собі 😉
Машини, якими я користуюся
Прес: 3 набори по 30 - 10 кг
Дозволяє м’язити стегна і сідниці, натискаючи і опускаючи ноги об прес.
"Вертикальна тяга": 3 набори по 30 - 5 кілограмів
Ідеальна машина для мене, хто хоче побудувати м’язи рук і спини.
"Розгинання ніг": 3 підходи по 15 - 10 кіло
Ідеальна машина для роботи на квадрицепсах (стегнах) без напруження попереку !
Викрадач: 3 підходи по 30 - 10 кіло
Для роботи стегнами. Це машина, якою я користуюся роками і люблю !
Я думаю зупинити кімнату наприкінці мого 7-го місяця вагітності, щоб схилятися до плавання, але одне точно, я не можу дочекатися повернення до неї після пологів, як тільки я отримаю на це дозвіл, щоб знайти силует, який мені подобається !
Нарешті, я б сказав, що якщо ви хочете продовжувати займатися спортом під час вагітності, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, а потім, якщо він погодиться, прийміть це рішення, але не примушуйте !
PS: Щоб одягтися, я все замовив ОЙШО яка є однією з небагатьох брендів, яка пропонує спортивні легінси зі спеціальним бюстгальтером для вагітних (доступно лише в Інтернеті).
Завдяки Чиста Бастилія CMG за те, що дозволили нам робити ці фотографії Фанні !