Вправи пілатес для підтягнутих стегон
Ви хотіли б тонізувати стегна, не напружуючи суглоби? Тоді пілатес саме для вас. Ось кілька вправ для тонізації стегон.
Для багатьох людей напружені стегна є ознакою хорошої фізичної форми. Крім того, вузькі стегна природно виглядають сексуально. Особливо влітку для більшості людей важливо стригти хорошу фігуру. Коли прийде час озера чи пляжних канікул, бікіні та, для чоловіків, плавки слід знову розпакувати. І звичайно, ви хочете щось шукати на пляжі. Вузькі стегна приємно привертають увагу, але як же ви настільки стягуєте стегна, що вони справді стають справжніми, що привертають увагу? Чи існують вправи, які спеціально зміцнюють стегна, і роблять це, не надто нехтуючи іншими групами м’язів у тілі? Є і магічне слово для цього - пілатес. Але що особливого в методі пілатесу?
Спосіб пілатесу з першого погляду
На початку 20 століття лише Джозеф Х. Пілатес спочатку сам, а згодом у співпраці зі своєю дружиною Кларою розробив абсолютно нову філософію тренувань пілатесу. Завданням тренера руху було розробити філософію тренувань, яка могла б забезпечити цілісний ріст м’язів і, таким чином, безпосередньо звернутися до кількох груп м’язів у тілі. Роблячи це, він взяв на себе різні елементи існуючих підходів до тренувань і розробив різноманітні відомі вправи на нарощування м’язів, щоб вони вписувались у його метод.
Одним з найважливіших моментів є спосіб виконання кожної вправи. При більш навмисному виконанні рухів тренування проходить з максимальною інтенсивністю. Це гарантує, що навіть кілька повторень приносять якнайкращий успіх. І це надзвичайно щадно для суглобів, сухожиль та серцево-судинної системи.
Врешті-решт, разом з пілатесом з’явилася філософія тренувань, яка не тільки означає ріст різних груп м’язів, які тренуються одночасно, але також забезпечує оптимальне полегшення тіла під час тренувань і майже ідеальне зміцнення м’язів у місцях фізичних слабкостей не в останню чергу завдяки тому, що Клара Пілатес, кваліфікована медсестра, зіграла велику роль у розвитку методу пілатесу.
Для всіх, хто хоче не лише підтягнутих стегон, ось кілька вправ пілатесу для міцної спини.
Досягніть оптимального успіху в тренуванні за допомогою пілатесу за короткий час
Важливим аспектом методу пілатесу є виконання вправ з максимально можливою інтенсивністю, тобто повільно та обережно. З одного боку, це м’яко впливає на суглоби та сухожилля, а з іншого боку, це призводить до більших зусиль для тренованого м’яза, що в свою чергу викликає швидший ріст м’язів. Тому не дивно, що за допомогою методу пілатесу ви часто бачите перші результати на тренованих групах м’язів за дуже короткий час. Крім того, ви почуваєтесь підтягнутішими та здоровішими.
Ще одним важливим аспектом методу пілатесу є збалансований баланс між напругою та розслабленням. Різні вправи на розслаблення призначені для того, щоб м’язи могли рости швидше та здоровіше. Сьогодні вже давно доведено, що м’яз може рости, лише якщо він добре розтягнутий. Той факт, що м’язи болять набагато менше, якщо ви тримаєте їх еластичними, - це факт, який тренер руху Пілатес визнав і застосував більше 100 років тому. Сьогодні ми отримуємо користь від занять методом пілатесу.
Дихання як важливий елемент у тренуванні за допомогою методу пілатесу
Окрім еластичних та добре розтягнутих м’язів, м’язам потрібен ще один фактор для найкращого можливого росту м’язів: достатня кількість кисню. Сьогодні ми знаємо, що м’язи стають млявими без достатнього надходження кисню і що тренування в результаті не може проводитися настільки ефективно і цілеспрямовано, як це повинно бути. Пілатес вже врахував це при розробці свого методу тренування, коли він став центральною темою дихання у вступі до методу пілатесу. І тому не дивно, що дихання відіграє центральну роль у філософії пілатесу.
З кожною вправою обережно застосовують правильну техніку дихання. З одного боку, в організм слід перекачувати максимум кисню. З іншого боку, правильна техніка дихання також повинна зміцнити і активізувати так званий силовий будинок, область, що складається з глибших груп м’язів. Ми говоримо про м’язи ребер, глибокі м’язи живота та м’язи тазового дна. Слід зазначити, що тренування з активованим Power House набагато інтенсивніше, ніж ті самі вправи без цих дихальних технік. Крім того, зокрема, м’язи живота та тазового дна постійно тренуються, незалежно від того, яку групу м’язів ви вибрали для тренування з пілатесу.
Ось як можна тримати стегна підтягнутими методом пілатесу
Ось приклад простої вправи, яка дуже ефективно працює на стегна, сідниці, а також м’язи живота:
Покладіть на підлогу килимок для вправ або просто ковдру. Потім перейдіть у чотириноге положення на ваших навчальних документах, на колінах і руках. Візьміть руки на ширині плечей. Тепер витягніть праву руку прямо вперед, а потім витягніть ліву ногу прямо назад, щоб ваше тіло знаходилося по прямій лінії від п’ятки лівої ноги до кінчика пальця правої руки. Потім відсуньте ногу і руку вбік від тіла і назад до центру. Повторіть цей рух до п’яти разів. Потім повторіть вправу з іншою ногою.
Тут ви знайдете дві різні тренування для м’язів стегна та ще одну вправу на розслаблення стегон:
❖ Початкове тренування для струнких ніг:
❖ Коротке тренування для твердих стегон (внутрішніх стегон):
Exercise Розпушувальна вправа для розслаблення стегон:
Які альтернативи існують для твердих стегон?
Звичайно, існують і інші підходи до тренувань для підтягнутих стегон. Зокрема, аеробіка - це вид спорту, який ефективно тренує ваші стегна і робить їх чудово стрункими та підтягнутими. Але на відміну від аеробіки, у методі пілатесу ви тренуєте стегна дуже конкретно, якщо хочете, але використовуйте вправи, які також завжди зміцнюють м’язи живота, а в деяких випадках і сідниці та м’язи спини. Завдяки активним силовим установкам ви також тренуєтесь до здорового та здорового дихання. У цьому відношенні пілатес, як цілісний метод тренувань, завжди є найкращим вибором, коли мова заходить про те, як ви можете досягти своїх цілком особистих цілей навчання і, можливо, боротися зі своєю проблемною зоною. Крім того, пілатес є одним із видів спільного спорту.