Вправи проти любовних ручок - зі спортом до фігури, про яку мрієте
Зменшення маси тіла досягається, коли організм отримує менше енергії, ніж споживає. Це можна зробити, зменшивши споживання їжі - тоді ви більше націлитесь на основний рівень метаболізму. З іншого боку, потреба в енергії також може бути збільшена за допомогою вправ (наприклад, виконавши кілька вправ проти любовних ручок).
Вправи проти любовних ручок
Базальний рівень обміну речовин - це кількість енергії, яка потрібна організму, коли він відпочиває. Такі види діяльності, як ходьба, підйом по сходах, спорт тощо вимагають додаткової енергії. Багато дієт орієнтовані лише на зменшення кількості споживаної енергії. У деяких випадках базальний рівень метаболізму значно нижчий. Однак це легко призводить до проблем.
Оскільки, якщо базальний рівень обміну речовин занадто низький, організм переходить на метаболізм голоду, тобто адаптується до зменшеного споживання їжі. Це має місце, наприклад, при схудненні за допомогою Йокебе, саме тому така дієта повинна проводитися лише протягом чітко обмеженого періоду часу.
Хорошим прикладом цього є тренування з бодібілдингу. Там «маса нарощується» протягом більш тривалого періоду часу, і для цього надходить багато калорій. На наступній «фазі дієти» культуристи хочуть збільшити чіткість своїх м’язів, щоб було видно якомога більше окремих пучків м’язових волокон. Крім того, спортсмени різко зменшують кількість споживаних калорій. Однак вони вводять так званий "обманний день" кожні кілька тижнів, протягом якого споживається велика кількість калорій. Це повинно утримати організм від переходу на "голодний метаболізм" і підтримувати рівень основного обміну на нормально високому рівні.
Якщо занадто мало калорій вживається занадто довго, базальний обмін речовин зменшується, і ризик ефекту йо-йо надзвичайно зростає. Однак, якщо ви хочете здорово схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід робити це за допомогою фізичних вправ. Кілька вправ проти любовних ручок завжди можна посипати. Але навіть при схудненні за допомогою фізичних вправ слід звертати увагу на дієту. Ті, хто їдять занадто багато, піддають свій метаболізм ризику так само, як ті, хто їсть обмежено. Однак метою є використання енергії та нарощування м’язів за допомогою вправ.
Якщо м’язи побудовані, вони будуть продовжувати спалювати більше енергії в стані спокою. Однак слід зазначити, що м’язи важать більше жирових клітин. Це може призвести до формування тіла, але ваги не мають помітного успіху. Однак стан фізичної форми організму покращується, а самопочуття підвищується. Тому людям, які хочуть схуднути за допомогою фізичних вправ, слід не обов'язково зважуватися, а вимірювати окружність живота, стегон і стегон рулеткою, щоб перевірити успіх.
Детальніше про цю тему в електронній книзі Поради щодо схуднення на сайті trendfit.net.
Вправи вдома рекомендації
Тренер балансу BOSU
Вправи вдома Рейтинг: надзвичайно веселий тренувальний пристрій, який вимагає трохи координації
Обруч створює приємне тепло і чудовий масажний ефект на живіт. Це також покращує поставу і стимулює травлення. Ми можемо порекомендувати цю шину лише тим, хто хоче розпочати підкат.
Чудовим фітнес-пристроєм, за допомогою якого ви можете оголосити війну своїм ручкам любові, є хулахуп. Пристрій легкий, недорогий, його можна розібрати за допомогою роз’ємної системи і таким чином ідеально прибрати. Тренуючись з шиною, ви зміцнюєте серцевину, ноги, сідниці та м’язи спини. Махи та рівномірні рухи обруча Hula Hoop збільшать вашу витривалість та стимулюють спалювання жиру. Фантастично, що вам навіть не потрібно залишати власні чотири стіни для тренувань. Якщо ви регулярно тренуєтеся з хулахупом, вам навряд чи потрібно робити будь-які інші вправи проти ручок любові, оскільки ви спалюєте близько 500 до 900 калорій на годину.
Якщо вам не вистачає натхнення для вправ на жирі в стегнах, перегляньте відео Йохена: