Вправи ставлять під загрозу ваше бажання мати дітей ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Фізичні вправи та бажання мати дітей Ось як неправильне тренування може завдати шкоди вашій фертильності

Спорт - це здорово. Спорт робить вас щасливими, про це немає сумнівів. Однак занадто великі фізичні вправи можуть також означати, що ваше бажання мати дітей залишається нездійсненим. Згідно з дослідженням Норвезького університету науки і технологій у Тронхеймі, жінки, які дуже активно займаються спортом, мають більш ніж втричі більше шансів стати безплідними, ніж ті, хто займається помірними фізичними вправами.

"Серед усіх жінок було дві групи, яким було найбільше труднощів завагітніти", - повідомляє директор дослідження Сігрідур Лара Гудмундсдоттір. "Це були жінки, які займалися фізичними вправами майже кожен день, і ті, хто займався спортом, поки не виснажилися".

План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
обладнання не потрібно
для початківців та досвідчених користувачів
кожна вправа детально пояснюється малюнком
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

У дослідженні Гудмундсдоттіра кожна четверта жінка, яка займалася фізичними вправами до виснаження, була безплідною, а кожна десята займалася фізичними вправами щодня. Ефект був найбільш виражений у жінок-спортсменок у віці до 30 років.

Але навіть спортсмени-рекреатори, які не відчувають, що їм загрожує небезпека, повинні знати, що навіть ті, хто займається більше 4 годин інтенсивного спорту на тиждень, мають на 40 відсотків нижчий шанс мати дітей.

У цій статті:

Як важкі тренування можуть зашкодити родючості

Однією з причин відсутності фертильності є те, що тіло, яке тренувалося занадто інтенсивно, не має достатньо енергії для одночасної підготовки до вагітності.

З іншого боку, багато жінок не тільки занадто важко тренуються, але в той же час (незалежно від того, роблять вони це свідомо чи несвідомо) вони також менше їдять і, отже, не відповідають своїм енергетичним вимогам. Ключове слово: доступність енергії.

"Наявність енергії розраховується на основі споживання енергії з їжею за мінусом споживання енергії під час тренувань і, як правило, має становити близько 45 калорій на кілограм знежиреної маси на день", - пояснює доктор Ульріке Корстен-Рек, дієтолог та керівник Академії ожиріння у Фрайбурзі.

Надзвичайні ситуації: чому організм запобігає вагітності

Тож якщо ви багато займаєтеся спортом, а також обмежуєте свій раціон, ви ризикуєте недостатньо поставити енергію в організм. Це називається відносною відсутністю енергії у спорті серед експертів, або коротше RED-S.

Кожного разу, коли енергопостачання обмежується - будь то через надмірні фізичні навантаження, недостатнє споживання їжі або, у гіршому випадку, обидва - організм сприймає це як небезпечний стан. Тому він переходить у режим виживання і в першу чергу вимикає всі процеси, які є вторинними для виживання. Бо тоді серце і мозок мають достатньо енергії, щоб підтримувати тіло в живих.

Оскільки вагітність у цій надзвичайній ситуації може становити небезпеку для матері та дитини, організм автоматично гарантує, що не зможе зайти так далеко в першу чергу: так званий лютеїнізуючий гормон, який ініціює овуляцію, більше не виробляється, і яєчники від нього відмовляються. не розбивають яйце, а також не виділяють естроген чи прогестерон.

Постійна відсутність менструацій, також відома в медицині як аменорея, вже не є ознакою вагітності, а попереджувальним сигналом про те, що це вплинуло на фертильність. І не тільки це.

Тільки конкурентоспроможні спортсмени завагітніють рідше?

"Залежно від тривалості цього обмеження відбувається послаблення нормальної гормональної регуляції", - говорить Корстен-Рек. Низький рівень естрогену не тільки ускладнює завагітніти, але і призводить до проблем із щільністю кісткової тканини у багатьох жінок, які занадто важко тренуються, оскільки кістковий метаболізм тоді порушується. Це також трапляється через те, що організм використовує власні резерви, якщо йому не надходить достатня кількість їжі ззовні. Потім він падає на запаси жиру, м’язи і, на жаль, також на кісткову речовину.

Кілька досліджень показують, що атлети з аменореєю мають на 10-20 відсотків нижчу щільність кісткової тканини, ніж жінки з нормальним менструальним циклом. Відновлення менструацій може призвести до збільшення щільності кісткової тканини, але постійної нормалізації ніколи не вдається досягти.

Як ви думаєте, чи стосується це лише змагальних спортсменів? "Зовсім не", - попереджає Корстен-Рек. - "Звичайно, найвища продуктивність є основним напрямком у спорті найвищого класу. Але кожна жінка, яка займається популярним видом спорту, також може бути в зоні ризику ".

Як низький рівень жиру в організмі перешкоджає фертильності

Тому є багато вагомих причин, щоб забезпечити організм достатньою енергією. Оскільки обмеження калорій може бути навіть небезпечнішим, ніж найважче тренування. Навіть один місяць значного обмеження калорій може порушити менструальний цикл. Тому, втрачаючи вагу, тим важливіше знати, на що слід стежити.

Вам не слід просто використовувати індекс маси тіла (ІМТ) як орієнтир. Відсоток жиру в організмі особливо важливий. Біолог Гарвардської школи громадського здоров’я Роуз Фріш першою пов’язала низький рівень жиру в організмі з безпліддям. Вона виявила, що жінки повинні мати принаймні 17 відсотків жиру в організмі, щоб легко завагітніти. Заява, яка і сьогодні вважається актуальною у всьому світі.

Чому спортсменам-аматорам слід бути особливо обережними

У розпорядженні спортсменів, що змагаються, є досвід тренера або лікаря команди, який вчасно попереджає їх, перш ніж можуть виникнути проблеми зі здоров'ям такого роду. Те, без чого, як правило, обходяться спортсмени-аматори - і, отже, іноді навіть більше ризикують, просто тому, що вони часто не знають кращого.

Інтенсивне тренування - це одне. Але якщо дієта не підтримує фізичні навантаження та пов'язані з цим енергетичні витрати, відсоток жиру в організмі значно падає і викликає згадані проблеми.

Як їжа з високим вмістом вуглеводів сприяє овуляції?

Але є й хороші новини: навіть якщо вас це постраждало, є повернення назад. На щастя, відновлення нормального, здорового менструального циклу - це більше їжа, ніж ракета. Міжнародний олімпійський комітет рекомендує спортсменам приймати високоенергетичні харчові добавки від 300 до 600 калорій на день плюс принаймні один день відпочинку на тиждень.

Займаючись інтенсивними вправами, загалом розумно задуматися над тим, що слід додати до дієтичного плану, а не що з цього прибрати. Також важлива якість дієти. У тих, хто покриває свої потреби в калоріях хлібобулочними виробами та солодощами, все ще можуть бути проблеми. Експерт Корстен-Рек рекомендує достатнє споживання білків і вуглеводів, щоб накопичити глікоген печінки і тим самим полегшити пульсацію лютеїнізуючого гормону, що викликає овуляцію.

Недостатня кількість фізичних вправ також може призвести до безпліддя?

В основному все це дуже оборотна система. Тож якщо ви не отримуєте місячних, вам не доведеться турбуватися про те, що ви не зможете мати дітей. Тим не менш, при перших ознаках слід діяти негайно і вжити профілактичних заходів, щоб гормональне зниження не перейшло в хронічну форму.

Масштабне дослідження з Норвегії, цитоване на початку, також показує, що народжуваність також може повернутися, якщо ви сповільнюєте тренування і правильно харчуєтесь. Більшість жінок, які брали участь у дослідженні, в кінцевому підсумку мали дітей, незважаючи на безпліддя. Насправді в середньому більше, ніж у інших випробовуваних, які лише в міру займалися фізичними вправами протягом досліджуваного періоду.

Керівник дослідження Гудмундсдоттір: "Ми припускаємо, що занадто велика і занадто мала фізична активність негативно впливає на фертильність. Правильно дозований спорт здається корисним". Отже, це так багато у житті: це залежить від правильної дози.

Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" зміцнює м'язи та зв'язки спортсменів завдяки використанню білкового колагену. Хороший запас колагену може підвищити продуктивність і забезпечити всебічне хороше надходження мінералів. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.

3 миттєві поради щодо кращої родючості

Більше спорту - більше калорій: Якщо ви їсте менше 2000 калорій і займаєтесь видами спорту на витривалість, споживання енергії, швидше за все, є недостатнім. Менше 2250 калорій на день, які ви виконуєте протягом 2 годин, збільшує ризик пропуску менструації.
Зверніть увагу на якість: Порівняйте м’яку спаржу зі свіжою гроною. Перший не тільки погано виглядає, але й дає вам мало енергії. Свіжою їжею ви робите щось корисне для кишкової флори.
Вуглеводи не є ворогами: Не відмовляйтеся від вуглеводів на користь білка. Перш за все, організм хоче отримати паливо. А якщо вуглеводів не вистачає, організм виробляє їх з білків. Потім вони, в свою чергу, недоступні для відновлення та нарощування м’язів. У важкі тренувальні дні обов’язково варто подумати про крохмалисту та солодку їжу!

Заняття спортом та вагітність не є взаємовиключними - якщо дотримуватися кількох правил. Їжте досить і не надто однобоко, і стежте за своїм енергетичним балансом. Тоді, можливо, ви незабаром штовхнете перед собою бігунок під час бігу.