Вправи стимулюють спалювання жиру
Час читання: 3 хвилини Багато людей із зайвою вагою мріють: втрачати жир без особливих зусиль. Різні дієти обіцяють швидкі результати. Вправи - це також альтернатива схудненню. Адже фізичні вправи стимулюють спалювання жиру. Але що насправді означає спалювання жиру?
Вправи стимулюють спалювання жиру
Існує багато теорій про спалювання жиру. На жаль, це не завжди правда. Досить підстав, щоб уважніше розглянути цю тему. Спалювання жиру - це процес обміну речовин, який відбувається цілодобово. З додаванням кисню жир спалюється, а енергія виділяється. Наприклад, енергія, яка нам потрібна для руху м’язів.
Не все спалювання жиру - це те саме, що втрата жиру
Перш за все, вам слід розрізняти втрату жиру та спалювання жиру. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати більше калорій на день, ніж ви їсте. Це означає: накопичений жир в організмі розщеплюється лише тоді, коли енергетичний баланс негативний. На відміну від цього, організм також спалює жир, коли баланс калорій є позитивним. Наприклад, жир з щоденної їжі. Тим не менше, ти не худнеш.
Кількість калорій, необхідних організму щодня, багато хто завищує. За допомогою простого емпіричного правила можна розрахувати приблизний загальний обсяг продажів, необхідних за день. Для чоловіків формула становить масу тіла, помножену на десять плюс 900, для жінок ви розраховуєте масу тіла, помножену на сім плюс 700. Чоловік, вага якого становить 75 кг, має базальний рівень обміну речовин 1650 калорій на день. Крім того, існує щоденна кількість калорій, яка залежить від типу навантаження. Той, хто проводить цілий день в офісі, витрачає менше енергії, ніж спортсмен.
Регулярні фізичні вправи - це найефективніший підхід до збільшення втрати жиру під час фізичних вправ. Замість того, щоб перестаратися раз на тиждень, краще робити вправи три-чотири рази. Таким чином, метаболізм краще тренується і стимулюється спалювання жиру. Для цього навіть не потрібна висока інтенсивність, навіть при швидкій ходьбі або неспішному велосипеді стимулюється спалювання жиру.
Легенда про оптимальний пульс
Однак загалом не можна сказати, яка швидкість вам підходить. Подейкують, що пульс 120 знаходиться в межах оптимального спалювання жиру, але це лише орієнтир для нетренованих. Вік і склад тіла також грають свою роль.
Насправді пульс як єдина вимірювана змінна не дозволяє робити жодних висновків щодо метаболізму. Метаболізм має вирішальне значення для вашої власної діяльності. Отже, бажаним тренувальним ефектом є збільшення швидкості метаболізму, щоб організм швидше мав доступ до власних запасів жиру.
Науково визначити оптимальний тренувальний пульс
За допомогою аналізу лактату (лактат = сіль молочної кислоти) або спіро-ергометрії (вимірювання дихальних газів) можна визначити індивідуальний тренувальний пульс. Тому що лише коли вивчаєш обмін речовин під напругою за допомогою цих наукових методів, можна скласти рекомендацію щодо кожного виду спорту. До речі, вам слід провести нове вимірювання через кілька місяців, оскільки організм адаптується під час тренувань.
Однак це набагато важливіше, ніж визначення оптимального імпульсу, який ви взагалі рухаєте. Тому що в кінцевому підсумку ви спалюєте жир будь-якої інтенсивності, незалежно від того, швидко ви біжите або ходите повільно. У відсотках, чим менше фізичне напруження, тим більше жиру ви спалюєте. Суть полягає в тому, що загальне споживання калорій стає вищим, коли ви наполягаєте на собі сильніше. Тому, залежно від рівня фізичної підготовки, вам слід час від часу змінювати темп. Це також вносить різноманітність у повсякденні тренування.
Спалювання жиру за допомогою силових тренувань
Що стосується схуднення, навряд чи хтось замислюється про силові тренування. Хоча під час підняття важкої ваги ви спалюєте відносно менше жиру, ніж під час пробіжки, суть полягає в тому, що силові тренування мають великий вплив на баланс калорій.
По-перше, ви споживаєте калорії відразу під час тренування. По-друге, так званий ефект згоряння триває набагато довше після інтенсивних навантажень, ніж після великих навантажень. Це означає, що завдяки фізичній роботі організм має підвищену потребу в калоріях до 24 годин для регенерації. І по-третє, кожен кілограм м’язової маси спалює додатково 100 калорій на день; і це також уві сні. Щоб активно спалити 100 калорій, вам доведеться бігати близько 10 хвилин. Тому добре навченим людям легше підтримувати свою вагу.
Незалежно від того, наскільки сильно ви натискаєте на себе, якщо ви хочете схуднути, вам слід рухатися - регулярно.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):