Вправи та дієта Дюкана - Supertoinette
Найкращі рецепти у відео
Вправи та дієта Дюкана
Найкращі рецепти у відео
Вправи та дієта Дюкана
Повідомлення від my3wonders »28 серпня 2007 р. [07:31]
Привіт, хто може повідомити мене про мінімальні вправи, які потрібно робити кожного дня, я не можу знайти повідомлення!
Re: Фізичні вправи та дієта Дюкана
Повідомлення від Тихует »28 серпня 2007 р. [08:26]
Витяг із пост-іт "порад та підказок для успішної дієти Дюкана":
sport і dukan, коли ти не спортивний точно.
Щодо фізичної активності, доктор пропонує іншу концепцію, ніж концепція спорту, що практикується дві години на тиждень, наприклад
Він називає це посиленою щоденною діяльністю.
Накопичуючись протягом дня, ці заходи споживають більше калорій, ніж інтенсивний спорт МЕ.
5 балів можуть викликати у нас бажання рухатись 25 хвилин на день (5 хвилин на аргумент, ха-ха):
- наша мускулатура - єдиний орган схуднення
єдиний, кого можна попросити добровільно спалити калорії.
Два фактори можуть загрожувати життю наших м’язів: недостатня робота та дієта з низьким вмістом білка.
Тому ми повинні захищати свій м’язовий капітал і уникати дієт для схуднення з низьким вмістом білка.
- наші м’язи спалюють калорії цілодобово
Після скорочення (і, отже, калорій, що спалюються), той самий м’яз у спокої продовжує споживати калорії (набагато менше, ніж після фізичних вправ, але протягом 60 годин).
Тому необхідно просити якомога більше м’язів.
- розподіл нашої фізичної активності спалює так само з меншими зусиллями
5 разів на десять хвилин вправ спалює стільки калорій, скільки 50 безперервних хвилин.
Розділіть наші вправи: кожен раз по 10 хвилин
- рухатися, щоб жити краще і більше
робота м’язів також знижує чутливість до стресів і регулює сон.
- рухайтесь, поки вам не сподобається рухатися
Ви можете, наполягаючи на русі, вправляти його з дедалі більшою легкістю та легкістю і в підсумку знаходити задоволення.
Якщо ми дійдемо туди одного дня, ми точно визначимо свою вагу pbs.
Задоволення є рушійною силою і природним приводом для всього, і нічого вирішального і перш за все тривалого неможливо досягти без нього.
Вправи, які потрібно робити щодня: програма говорить "мінімум"
- не лягайте щодня на 30 хвилин довше
- 90 присідань на день: встаньте, ми стоїмо за столом і присідаємо, поки не торкнемося сідницями п’ят, потім встаємо (якщо ми іржаві, починаємо з 15 рухів і збільшуємо день у день).
Ідеально - це 3 модулі по 30 рухів, розподілені протягом дня
Присідання активує найбільші м’язи нашого тіла: сідничні м’язи, квартицепси стегон і двійнята литки.
- 90 черевної порожнини: підняти тулуб, руки схрестити за шиєю.
Почніть з 15 рухів і збільшуйте кожен день, поки не досягнете 3 модулів по 30 рухів на день.
- 90 сідниць: витягнутий, живіт пласко на землі, підніміть праву ногу вгору і утримуйте її 2 секунди. Відпочиньте там і перейдіть на ліву ногу. Почніть з 15 рухів і збільшуйте, поки не досягнете 3 модулів по 30 рухів на день.
Іноді:
- не забувайте про втягування хребців (запобігає здавлюванню): стоячи біля стіни, ми злегка підтягуємо підборіддя і від нижньої частини спини до основи черепа розсуваємо хребці один за одним, намагаючись рости, не піднімаючи ноги, дійти головою до стелі.
- Опрацюйте наші привідники стегна: покладіть між двома колінами м’яч або два кулаки, вирівняні горизонтально великим пальцем до великого пальця, і затягніть
- Обробіть дельтоїди: витягніть руки горизонтально, трохи води в кожній руці і змусіть їх торкатися один одного вертикально.
- Робіть прес час від часу, працюючи похилими м’язами: піднімаючись, в останній момент, похило по черзі праворуч, а потім ліворуч
Рефлекси для схуднення протягом дня:
- заборонити ліфти (будинок, будинок, лікар.)
- у положенні стоячи, при будь-якій нагоді, стійко стояти на наших двох ногах. Не розгойдуйтеся і пам’ятайте стояти прямо.
- так звана програма "додаткових зусиль" (додається, наскільки це можливо, до міні-програми)
- півгодини прогулянки на день
слабким місцем цього запиту є брак часу. Отже, вам потрібно спробувати інтегрувати це у свій день, роблячи щось інше (місцеві покупки, покупки тощо).
- приділяйте чверть години на день по 15 хвилин
легкі пробіжки
або 15 хвилин стрибка з однієї ноги на іншу перед льодом або 15 хвилин велотренажера або 15 хвилин трамбовки або 15 хвилин степера.
Перевагу документа стосується степпера (чим менший пристрій, тим легше рухатися.).
В ідеалі для нього (якщо кроковий) це 5 хвилин тричі на день
- за бажанням (одна година на тиждень) виконуйте заняття в стилі спортзалу (розтяжка, сідниці, басейн,.).
Якщо ми приймемо цю програму (міні та додаткову), вона представляє запас маневру та буфер для прогалини.
Якщо розділити спалені калорії (вартість одного кілограма нашого жиру), ми отримаємо неймовірну цифру 21,5 кілограма та 23,5 з годиною тренажерного залу на тиждень.
Якщо ми дотримуємося цієї програми в цілому, доктор гарантує, що ми можемо схуднути без труднощів, маючи протальний план, і не повертати втрачену вагу, підтримуючи цю спортивну програму і ніколи не забуваючи про ЧП четвер на все життя.