Вправи та дієта

Твоєму тілу

Рух на наступний рівень

Якщо ви будете сидіти годинами, граючи в азартні ігри, ваша концентрація з часом постраждає. Тож до вас! Побудуйте малі або великі послідовності рухів під час ігрових сесій, щоб не тільки підштовхувати вашу серцево-судинну систему, але й роботу мозку. Переваги очевидні: ви можете краще сконцентруватися, ви більш збалансовані та більш цілеспрямовані в іграх. Абсолютна безпрограшна ситуація, так?

Поради щодо збільшення фізичних вправ у повсякденному житті

  • Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора
  • Візьміть велосипед замість автобуса чи машини
  • Розваги на свіжому повітрі, прогулянка або пробіжка між ігровими заняттями
  • Силові тренування, такі як віджимання, присідання, тренування з гантелями з пляшками з водою
  • Вправи на розтяжку для послаблення, такі як плечові кола, розгинання рук, розтяжка шиї

Перерви в регенерації між іграми дуже важливі, щоб я міг перегрупуватися. Після такої перерви ви можете знову повністю сконцентруватися ".

Кай "Дето" Воллін, чемпіон світу PlayStation 4 у FIFA від # B04eSports

Ідеальна установка для вашого положення сидіння

Правильне положення сидячи суттєво сприяє вашому успіху.
З нашими порадами ви готові до наступного виклику.

  • Пристосуйте стілець і стіл до власного зросту.
  • Розташуйте монітор як мінімум на відстані витягнутої руки, бо якщо екран занадто близько, ваша постава часто тісна.
  • Відрегулюйте висоту монітора так, щоб ваша голова була трохи нахилена вниз. Шия полегшена, очі менш напружені.
  • Розташуйте клавіатуру та мишу так, щоб лікті були рівними. Це запобігає односторонньому навантаженню верхньої частини тіла.
  • Підлокітники рук запобігають перекручуванню рук під час використання миші. Суглоби, сухожилля та нерви від кисті до ліктя не щадяться
  • Злегка нахилений таз: це дозволяє вам залишатися у своїй природній позі, і ваші міжхребцеві диски розвантажені.
  • Поставте ноги якомога міцніше і паралельно один одному на підлозі.

Моя вода знаходиться поруч зі мною, коли я граю. Після кожного голу та на перерві у мене з’явилася звичка випивати довгий ковток води.

Фабіан "B04_Dubzje" Де Кае з # B04eSports

Випийте себе у формі - без будь-яких енергетичних напоїв!

Твоєму тілу потрібно щонайменше 1,5 літра рідини щодня, оскільки 80% її складається з води. Досягнення енергетичних напоїв або солодких газованих напоїв представляється логічним. Вони відчувають фруктовий смак і ненадовго підвищують вашу концентрацію під час гри. Однак вони містять занадто багато цукру і змушують рівень цукру в крові знову дуже швидко падати. Таким чином, ви менше сконцентровані після посилення, ніж раніше. У той же час рівень інсуліну швидко падає, що призводить до тяги до їжі.

Краще вживати несолодкі напої, такі як чорна кава, чай або класична вода.

Дієта - це більше, ніж піца та кола

Коли ви їсте та п'єте, ви приймаєте поживні речовини - джерела енергії для наступного ігрового заняття. Поживні речовини в основному складаються з макро- та мікроелементів. Твоєму тілу потрібно і те, і інше, щоб працювати найкраще. До макроелементів належать білки, жири та вуглеводи, а до мікроелементів - вітаміни та мінерали.

Для того, щоб використати весь потенціал ігор, вам потрібен гарний баланс макро- та мікроелементів, тобто збалансоване, здорове харчування. Звичайна піца та кола не підходять і в довгостроковій перспективі роблять млявими, втомленими та вгодованими. Тож побалуйте себе поживною силою, якої заслуговує ваше тіло, і переконайтеся, що ви споживаєте багато вітамінів, клітковини, білків та ненасичених жирних кислот.

Потужність для вашого тіла

Яєчний білок або білки необхідні для ваших м’язів, волосся, шкіри, серця та мозку. Так майже для всіх процесів у вашому організмі. Хороші джерела білка можна знайти в м’ясі птиці, рибі, яйцях, а також у молочних та бобових продуктах.

Перш за все, вам потрібні жири для роботи мозку. Жири містяться в м’ясі, маслі, горіхах та багатьох інших продуктах рослинного походження. Оскільки вони засвоюються повільно, вони служать довго.

Вам потрібно вуглеводи, щоб мати достатньо енергії. Вони містяться в більшості хлібобулочних виробів, але також можуть бути в рису, макаронах або картоплі. Цукор також є одним із вуглеводів. Але оскільки ви засвоюєте цукор дуже швидко, він забезпечує енергію лише на короткий час. Тому покладайтеся на складні вуглеводи. Твоєму тілу буде потрібно більше часу, щоб засвоїти їх. Рівень цукру в крові зростає повільніше, і ви довше почуваєтесь ситим і більш зосередженими під час гри. Наприклад, ви можете знайти складні вуглеводи у вівсяних пластівцях і цільнозернових продуктах.

Вітаміни життєво важливі, оскільки ваш організм не може їх виробляти сам (за винятком вітаміну D). Вони підтримують розвиток клітин і допомагають запобігати захворюванням. Ви забезпечуєте достатню кількість вітамінів через фрукти та овочі. Однак бажано їсти більше овочів, ніж фруктів, оскільки фрукти містять багато цукру.

Мінерали також не виробляються самим організмом. Тому важливо отримувати це через їжу (знову ж таки фрукти та овочі). Мінерали беруть особливу участь у метаболізмі та гормональному балансі.