Вправи та харчування впливають на вашу енергію та життєлюбство
Фізичні вправи та дієта - два найважливіші фактори, коли мова йде про фізичне здоров’я. Вони не тільки забезпечують здорову серцево-судинну систему, але й позитивно впливають на роботу мозку. У цій публікації в блозі ви можете дізнатись, як їм вдається робити те, що вони все ще можуть, і чому спорт так важливий для нас.
Ось чому фізичні вправи такі здорові
Фізична активність полягає в генах кожної людини. Наші предки, мисливці та збирачі кам’яного віку, керували оцінками щодня до 15 кілометрів. Так було до приблизно 10 000 років тому - лише тоді, коли сільськогосподарська революція забезпечила належне забезпечення продовольством без необхідності проїжджати багато кілометрів, поведінка людей змінилася. Однак біологія залишалася в основному незмінною.
Ця коротка історія наочно показує, наскільки міцно фізична активність закладена в наших генах. Навіть якщо сьогодні нам більше не доведеться полювати або збирати свою їжу, наше тіло все одно це потребує велика кількість вправ, мати можливість оптимально функціонувати.
Спорт стимулює кровообіг
Спортивна діяльність позитивно впливає на наш кровообіг. Це трапляється через те, що м’язи відповідають за рух під час занять спортом, але вони, в свою чергу, потребують кисню, щоб мати можливість економічно працювати. Тому тіло піклується про одного достатнє постачання м’язів киснем, маючи кисень через кров до м’язів транспортується.
Якщо зараз ви регулярно тренуєтесь, організм адаптується повільно, але впевнено нові події - серце може перекачувати більше крові через тіло за серцебиття, і таким чином наш пульс у спокої теж падає. Оскільки високий пульс виснажує серце і може призвести до серцево-судинних захворювань, така адаптація організму є дуже здоровою.
Спорт позитивно позначається на роботі мозку та радості життя
Спорт насправді може набагато більше, ніж просто зміцнити серцево-судинну систему. Навіть на роботу мозку та радість життя можуть позитивно впливати фізичні навантаження.
Спорт на природі наприклад, забезпечує ясну голову та має майже медитативний ефект для багатьох людей. Зокрема, для цього ідеально підходять циклічні види спорту, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, оскільки вони потребують малої концентрації через постійні рухи.
Регулярні фізичні вправи та здорове харчування прекрасно доповнюють одне одного
Крім того, Дихання поглиблене, що також позитивно впливає на мозок. Навіть після закінчення спортивної діяльності дихання залишається глибшим і, таким чином, забезпечує організм великою кількістю кисню.
Ще один позитивний ефект також можна спостерігати на біохімічному рівні. Наприклад, у спорті нейромедіатори, що підвищують настрій такі як вивільнений серотонін або дофамін, які Підвищують самопочуття та покращують настрій.
Вправи допомагають зменшити стрес
На додаток до вивільнення гормонів, що підвищують настрій, займайтеся фізичними вправами Гормони стресу розщеплені. Перш за все, це позначається на адреналіні та кортизолі - це забезпечує очевидне зниження стресу, який навіть спостерігається на біохімічному рівні.
Однак спорт не тільки допомагає зменшити стрес, він навіть може протидіяти депресивним настроям. Але впевненість у собі та усвідомлення власного тіла часто пов’язані з фізичними вправами.
Дієта є принаймні такою ж важливою, як і фізичне навантаження. Зараз ми детальніше розглянемо, на що вам слід звернути увагу, і наскільки організм отримує користь від збалансованого харчування.
Ось чому збалансоване харчування так важливо
Як би важливі не були фізичні вправи, усіх корисних наслідків для здоров’я навряд чи можна досягти без здорового харчування. Оскільки завдяки макроелементам їжа, яку ви їсте, не тільки для вас Енергетичний баланс відповідає за організм, але завдяки мікроелементам він забезпечує безперебійність безлічі процесів життєво важливі функції в організмі.
Здорове харчування запобігає сонливості протягом дня
Їжа - це наше головне джерело енергії - зокрема, два з трьох макроелементів мають надзвичайно важливе значення для споживання енергії: Вуглеводи та жири. Однак, коли справа стосується споживання, це перш за все питання якості, а не кількості.
Складні вуглеводи, як у Цільнозернові продукти трапляються, догляд лише за одним повільне підвищення рівня цукру в крові і забезпечуйте своє тіло енергією протягом тривалого періоду часу. Отож дійде до відсутність сонливості - Це інакше з вуглеводами з короткими ланцюгами, які в основному містяться в продуктах, що містять цукор.
Через коротколанцюгову конструкцію рівень цукру в крові підвищується значно швидше і сильніше, але знову падає принаймні так само швидко. Тож ми відчуваємо короткий приплив енергії, але це, як правило, супроводжується чітко помітним перериванням втоми.
Цей принцип якості і кількості подібний для жирів. Поки насичених жирів Напружте тіло і майже закликаючи дрімати, вони хвилюються здорові жирні кислоти для покращення самопочуття. Здорові джерела жиру включають мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти.
Навіть якщо якість важливіша за кількість, останньою ні в якому разі не слід нехтувати. Оскільки загальновідомо, що доза робить отруту!
Фрукти та овочі допомагають зменшити стрес
Це твердження може здатися дивним для тих чи інших, але насправді відповідає дійсності. Оскільки збалансоване харчування, яке в ідеалі складається з великої кількості овочів та фруктів, збільшує запас антиоксидантів.
Якщо організму через різні впливи навколишнього середовища доводиться боротися із вільними радикалами, вони піклуються про це Антиоксиданти у боротьбі з ними. Якщо концентрація вільних радикалів збільшується, говорять про "окислювальний стрес“Чому а Повноцінне харчування буквально зменшує стрес може 1 .
Наше здоров’я кишечника впливає на нашу психіку
Це теж здається важко уявити - хоча це аж ніяк не фіктивно. Тому що все більше досліджень приходять до висновку, що здорова кишкова флора позитивно впливає на психічний стан.
Протилежне забезпечує одне порушена флора кишечника для одного гірше психічне здоров’я. Здоров’я кишечника особливо погіршується, коли у нас багато тіла сильно оброблена продукція відповідно. Через високий ступінь обробки та штучних добавок відсутні важливі клітковина та мікроелементи - штучні добавки також напружують кишкову флору.
Відповідно, це важливо для себе годувати якомога різноманітніше. Зокрема, тут відіграє важливу роль частка рослинних продуктів харчування - тому що Овочі, фрукти, бобові а також цільного зерна багаті не лише на найнеобхідніше Мікроелементи, але також містять багато здорових Клітковина, що стимулюють травлення.
Каші, зокрема, підходять як сильний сніданок для кишечника, оскільки вони не тільки багаті клітковиною, але й легко засвоюються завдяки способу їх приготування, а отже, не створюють великого навантаження на шлунок. Здоровий сніданок, таким чином, не є проблемою для каші
Каша - оптимальний сніданок для травлення
Фрукти та овочі створюють гарний настрій
І останнє, але не менш важливе: є одна велика перевага збалансованої дієти, яку ми точно не хочемо утримати від вас. Бо ті, хто їсть багато фруктів та овочів, будуть винагороджені хорошим настроєм.
Це завдяки вторинні рослинні речовини, точніше поліфеноли 2, яких цілком природним чином міститься у фруктах та овочах є. Різноманітні ягоди, какао-порошок та різноманітні спеції, овочі та фрукти, такі як гвоздика, вишня або шпинат, особливо багаті поліфенолами.