Вправи та продукти для знаходження плоского живота - L Express
Щоб втратити свій маленький опуклость живота, необхідно прийняти правильні харчові та спортивні рефлекси.
Спортивний тренер Лоїк Лапез пояснює хороші спортивні та харчові рефлекси для втрати локалізованого жиру в животі та відновлення плоского живота.
Чому маленький опуклость живота так важко втратити і знову наростити м’язи?
«Буй» - це ця неприваблива жирова маса, яка з’являється з роками і яку важко вивести. Ви повинні знати, що побудувати цей "буй" неможливо, оскільки він справді жирний. Щоб воно зникло, потрібно буде регулювати його енергетичний баланс і знаходити фізичні навантаження, що дозволяють розвивати серцево-судинну та м’язову систему.
Чи краще зосередитися на кардіотренажерах або силових тренуваннях для максимальної ефективності?
Не роздумуючи, чергуйте ці два. Ці дії нероздільні для оптимізації очікуваних результатів. Суглобова система нашого тіла потребує введення в дію м’язової системи, яка потребує ефективної серцево-судинної системи для належного кисневого окислення. Тому важливо працювати і поступово інтегрувати ці два заходи у свої сесії.
Які найкращі вправи в домашніх умовах, щоб знайти плоский живіт?
Нам потрібно буде покращити м’язовий тонус за допомогою основних вправ, поступово нарощувати м’язову тканину по всьому тілу, щоб збільшити наш базальний обмін, і мати можливість ефективно споживати жир для енергії. Ось низка простих вправ, які ви можете робити, встаючи з ліжка. Встановлення ранкового розпорядку допомагає щодня дисциплінувати себе. Наприклад:
1. Вправа для глибокого дихання для розбудження тіла - близько однієї хвилини-.
2. Ізометричний стілець -одна хвилина-.
3. Нахильні насоси - набір з десяти-.
4. Чергові випади спини - один комплект по десять на ногу-.
5. Живіт живота, коліна на землі -30 секунд до однієї хвилини-.
А ті, хто віддає перевагу в тренажерному залі?
М'язи працюють у взаємодії, тоді обмеження занять однією групою м'язів буде протипродуктивним. Подумайте про зміну сеансів. У тренажерному залі можливості вправ дуже великі. Плануйте свої тренування, щоб оптимізувати результати, або за допомогою кваліфікованих тренерів, які будуть вас вести, або за допомогою онлайн-фітнес-програм. Будьте обережні, хоч завжди запитуйте другу думку, щоб переконатися, що правильно виконували вправи.
У якому темпі слід виконувати вправи, щоб побачити швидкі результати?
Темп, очевидно, не однаковий для всіх. Незалежно від вашого підходу, вправи, виконувані за обов’язком, матимуть дуже низький вплив на ваше тіло. Запорука успіху: навчіться любити фізичну активність, інтегруйте її у свій спосіб життя та пов’язуйте зі здоровим та збалансованим харчуванням.
Сьогодні ми всі хочемо швидких результатів, але організму потрібен час, щоб зрозуміти та інтегрувати ці зміни. Якщо трапиться навпаки, організм дезорієнтований і повідомить вас про це (втома, хвороби, стрес). Якщо ви хочете тривалих перетворень, знайдіть час, щоб проводити їх правильно та регулярно, поважаючи свою організацію.
Чи робити абс найефективніші вправи, щоб втратити живіт?
Не зовсім так, це просто допоможе тонізувати та побудувати вашу середню частину. Можливо, якщо виконання вправ буде не досконалим, буде отриманий зворотний ефект. Черевні преси - це м’язи, що складаються з декількох шарів: поверхневих м’язів та глибоких м’язів.
Якщо ми ізолюємо м’язове підкріплення на поверхневих м’язах живота, ми ризикуємо (з великою роботою) залучити їх, трохи збільшивши об’єм м’язів. Зовсім протилежне тому, що ми хотіли б отримати. Єдині, хто справді здатний надати нам твердий вигляд - це глибокі м’язи, вони також є важливими гравцями в нашій поставі. Основні вправи стануть хорошим способом змусити їх працювати.
Їжі, якої слід уникати, та тих, що надають перевагу, щоб знайти плоский живіт
На жаль, не існує такого поняття, як чудо-їжа. Секрет, який ми всі маємо глибоко в собі, ніхто не може поставити краще, ніж ми самі, щоб знати, що корисно для нашого тіла. Для цього вам потрібно витратити час, щоб послухати його та зрозуміти. Особисто я віддаю багато кредитів коротким каналам розподілу. Дійсно, мова йде не лише про наше тіло, а й про середовище, в якому ми живемо.
Також важливо час від часу отримувати задоволення і розумно, щоб уникнути розладів, які непоправно призводять до розтріскування, а отже, відновлення ваги. Вся справа в дозуванні та здоровому глузді.
Прочитайте наш повний файл
Що я рекомендую своїм клієнтам, і що мені здається фундаментальним, це збалансувати ваш енергетичний баланс (споживання енергії/витрата енергії) і вибрати якісні продукти з високою харчовою щільністю, тобто багаті на вітаміни та мінерали. Тоді знайдіть час, щоб поїсти, зрозумійте, що у вас на тарілці, і сповніть цей момент у повній мірі. Жуйте, смакуйте і намагайтеся продовжити смакове задоволення, уникаючи поспіху до своєї тарілки.