Вправи та здоров’я Скільки вправ для гамбургера
Ось як ви тренуєте гамбургер
Коли їм потрібно швидко їсти, багато людей звертаються до гамбургерів. SPORT1 показує, скільки спорту потрібно для позбавлення від класичного фаст-фуду.
Часто їжа повинна бути швидкою, і використовується фаст-фуд.
Крім піци та шашлику, німці віддають перевагу соковитий бургер. Звичайно, це не найздоровіший варіант обіду чи вечері. СПОРТ1 уважніше розглядає жирний гріх і скільки вправ потрібно, щоб знову спалити гамбургер.
З чого зроблений бургер?
Бургер - це поєднання м’ясної котлети та булочки. Класична пиріжка готується з яловичого фаршу, але це також може бути наполовину свинина і наполовину яловичина. Булочку зазвичай роблять з пшеничного борошна - рецепт приблизно відповідає підсмаженому хлібному тісту.
Але гамбургер стає справді смачним лише при правильному доливанні. Сир не може бути відсутнім у традиційному чизбургері, зазвичай використовується чеддер. Крім того, фантазії немає меж: соління, помідори, салат, цибуля, бекон, соус, паніровці - зараз можна придбати незліченну кількість сортів бургерів.
Навіть якщо гамбургер містить корисні інгредієнти з трохи овочів, він може стати справжньою пасткою калорій. Біг Мак, найпопулярніший гамбургер мережі швидкого харчування McDonalds, має колосальні 500 калорій. М'ясо та сир дуже багаті жиром і майже не містять життєво важливих речовин.
Бургер навіть здоровий таким чином
Бенкерувати бургерами без сумління? Це можливо - за допомогою саморобної, здорової альтернативи.
Замість булочок з пшеничного борошна краще використовувати темний цільнозерновий хліб. Це містить більше клітковини і робить вас довшими.
Також варто уважніше розглянути м’ясо: курка не тільки не містить жиру, але і містить багато білка. На 100 грамів припадає колосальних 24 г білка. Однак це стосується лише курки без шкіри, оскільки хрустка шкаралупа значно збільшує вміст жиру. Але яловичина теж не обов’язково нездорова. Він навіть забезпечує важливі вітаміни групи В, а також є хорошим джерелом білка. Проблема: звичайний яловичий фарш значно багатший жиром, ніж філе або тартар.
Для змін це також може бути гамбургер з рибою або навіть зовсім м’ясний варіант, такий як котлетка з квасолі. Соус також можна зробити менш калорійним, ніж у випадку з кетчупом або майонезом. Наприклад, крем з авокадо забезпечує здорові жири, важливі поживні речовини та має певні переваги для здоров’я.
Чому бургер такий небезпечний, як відгодівля?
З 500 калоріями гамбургер не зовсім низькокалорійний, але це цілком нормально для цілого прийому їжі. Проблема в тому, що гамбургер рідко їдять поодинці. Особливо в ресторані швидкого харчування часто подають картоплю фрі та безалкогольний напій. Замість 500 калорій така їжа швидко подвоюється.
Ще одна проблема: споживши гамбургер, ви спочатку почуваєтесь приємно ситим і бадьорим, оскільки рівень цукру в крові стрімко зростає. Приблизно через три-чотири години, однак, цукор у крові нормалізується, і організм знову починає голодувати.
Тож існує великий ризик повернутися до холодильника через кілька годин після їжі.
Скільки вправ, щоб розбити гамбургер?
Достатньо фізичних вправ ви зможете виправити невеликі гріхи. СПОРТ1 підсумовує, скільки часу вам потрібно займатися, щоб спалити гамбургер:
- 45 хвилин пробіжки
- Піти на 90 хвилин пішки
- 60 хвилин силових тренувань
- 75 хвилин їзди на велосипеді
- 60 хвилин плавання (груди)
- 35 хвилин сквошу
Звичайно, це завжди залежить від віку, ваги, зросту та статі людини, а також від інтенсивності чи швидкості діяльності. Отже, це лише рекомендації, які стосуються поїдача вагою близько 70 кілограмів.
СПОРТ1-Порада: Навіть якщо гамбургер - не найкращий прийом їжі для стрункої фігури, ви все одно можете щось собі пригостити. Є також численні варіації гамбургерів, які набагато здоровіші, ніж Біг Мак у Макдональдсі. Чому б не спробувати курячу пиріжку на грубій муці.