Вправи з фітнес-м’ячами
Вправи з фітнес-м’ячами дуже популярні та ефективні, вони допомагають позбутися від спіралі та весело та комфортно пропрацювати живіт. Вправи з м’ячем досить прості, їх можна робити вдома, якщо придбати фітбол.
Фітнес-вправи з м’ячем допомагають працювати в усіх групах м’язів. Вже добре відомо, що вправи цього типу є найшвидшими способами отримати опуклі сідниці.
Вправи з фітнес-м’ячами
Живіт на м'ячі
Ви розташуєтесь на м'ячі таким чином, що зручно сідаєте і починаєте робити серію з десяти пресів. Той факт, що вся вага спирається лише на одну точку, означає, що буде потрібно більше груп м’язів. Ця вправа допоможе вам розтопити булочки на животі та жир на стегнах, а також спрацює на спині.
Сядьте животом на м’яч, трохи розведіть ноги і спирайтеся лише на кінчики. Підніміть праву руку в повітря відразу лівою ногою, а потім підніміть ліву руку правою ногою. Повторюйте цю вправу принаймні десять разів на день, і наслідки не стануть довго чекати, і незабаром ваш живіт стане більш плоским і плоским.
Повороти басейну
Зручно сядьте на м’яч і напружте м’язи живота, потім спробуйте крутити зліва направо і навпаки. Ця вправа дуже ефективна, особливо якщо у вас проблеми з стегнами, оскільки вона дуже швидко тане жир. Повторюйте цю вправу принаймні п’ять разів на день, по 20 обертів, для осиної талії.
Ще один тип живота
Ви сідаєте на спину і піднімаєте ноги на м’яч так, щоб на нього була покладена вся нога від коліна вниз. Завдяки тому, що ноги будуть набагато вище плечей, тиск на м’язи живота буде вищим, і ви спалите більше калорій. Якщо ви звикли робити абс, але ви ніколи не пробували подібну вправу, дуже важливо не починати швидко, тому що ви дуже швидко втомитесь. Для початку, перед тим, як розпочати цю вправу, прогрійтеся кілька хвилин. Дихайте правильно і дозуйте повітря, щоб не дуже швидко втомлюватися.
Вправа стоячи
Сядьте прямо і підніміть м’яч двома руками над головою. Ви повертаєтеся вліво і сильно розтягуєте м’яч за собою, не відпускаючи його, ніби він був дуже важким, і ви хочете його штовхнути, потім поверніть праворуч і повторіть те саме. Ця вправа дуже корисна для м’язів рук і прекрасний метод для розслаблення хребта. Якщо ви відчуваєте напругу в спині, а кістки надзвичайно важкі, ця вправа змусить вас почуватись легкими як пластівці ...
М'яч для фітнесу також можна використовувати як стілець під час перегляду телевізора або сидячи за комп'ютером. Це допоможе вам отримати опуклу задню частину під час роботи або відпочинку.