Вправи з гантелями для дівчаток
Багато людей схильні думати, що гантелі та інші тягарі необхідні лише чоловікам. Дійсно, для більш ефективного зміцнення м’язів їх також можуть використовувати дівчата. Жіночий організм дуже неохоче набирає м’язову масу і збільшує кількість м’язів, тому можна не боятися стати схожим на чоловіка. При невеликих навантаженнях 2-3 рази на тиждень це насправді вам не загрожує.
Вправи з гантелями для дівчаток: що корисного?
Перш ніж почати, складіть для себе програму тренувань: принаймні два уроки на тиждень, інакше це буде марним зусиллям. Крім того, варто придбати:
- гантелі найкраще складати, оскільки на початку вашої подорожі вам буде достатньо 1,5-2 кг, а в майбутньому цього навантаження буде недостатньо;
- спортивні килимки для уроків;
- зручні кросівки - незважаючи на те, що ви вдома, краще носити спортивне взуття, оскільки воно захищає суглоби ніг від зайвих навантажень і забезпечує достатню амортизацію;
- спортивний одяг - це можуть бути шорти, трусики або спортивні штани та футболка або топ.
Крім того, вам потрібно щонайменше 30-40 хвилин часу 2-3 рази на тиждень. Якщо у вас є все з цього списку, ніщо не заважає вам скласти свою фігуру!
Вправи з гантелями: підходи для ніг і сідниць
Найголовніше для такого навчання - регулярність. Техніка виконання вправ досить проста, і вам навряд чи знадобляться будь-які додаткові вказівки. Однак, якщо ви сумніваєтесь, ви можете знайти кілька тематичних відео, які наочно покажуть вам, як тренуватися.
- присідання з гантелями в руках;
- ходити з гантелями в руках;
- нахили з гантелями за головою;
- підняття шкарпеток з гантелями;
- присідання з гантелями між ніг;
- напади з гантелями в руках;
- підніміть таз.
Виберіть кілька з цих вправ і виконуйте їх у 3 підходи від 8 до 16 разів. Не забувайте про поступове збільшення ваги!
Вправи з гантелями для преса і живота
У цьому списку буде лише декілька вправ, оскільки використання гантелей може призвести до збільшення м’язів, що, в свою чергу, негативно вплине на лінію талії:
- класичний поворот (ця вправа з витягнутими гантелями: ноги зігнуті, і ви відриваєте лопатку від землі, тримаючи перед собою тягар);
- Зворотний хрускіт (схожий на попередню вправу, але не повинен включати лопатки та поперек, ноги прямі, перпендикулярні до тіла).
Ці вправи прості та ефективні. Для більшого навантаження ви можете комбінувати їх, виконуючи одночасне відділення лез і сідниць.
Вправи з гантелями для передпліч і кистей
Тильна поверхня кисті є слабким місцем для багатьох жінок, що псує не одну фотографію. Боротися за красу можна за допомогою таких вправ:
- згинати стоячі руки з гантелями по черзі;
- згинання рук гантелями - «молоток»;
- розгинання руки з похилою гантелью;
- розлучення рук з гантелями, що лежать на підлозі (ця вправа також ефективно для надання красивої форми грудей).
Це прості, але дуже ефективні заходи, які дозволять швидко підняти руки.
Вправи з гантелями для дівчаток для плечей
Сукні без бретелей дуже актуальні багато сезонів поспіль, але щоб носити їх, ви повинні мати красиві плечі! Вам допоможуть такі вправи:
- гантелі махі в боки на схилі;
- гантелі махі в боки;
- розчавити гантелі вперед;
- жим гантелей стоячи.
Використовуючи такий комплекс вправ, ви впорядкуєте все тіло і будете виглядати набагато стрункіше і спортивніше, і це прикрасить будь-яку дівчину!