Вправи з тибетської йоги - Документ PDF
Документи
5 вправ тибетської йоги 5 тибетців - це система вправ, яким понад 2500 років, і вперше були опубліковані Пітером Кельдером у 1939 році в «Оку Одкровення» в Англії. Переваги 5 Тибетська 1. Ідеальне виконання цих вправ зменшить кілька фунтів в середині - місце, де ви завжди скаржитесь, коли досягаєте двох років. 2. Це збільшить концентрацію кисню в крові, що прискорить обмін речовин, що призведе до швидшої втрати ваги. 3. Це покращить тонус 4. Практикуючи ці ритуали, буде створено очищення лімфатичної системи та викид більшої кількості токсинів з організму (головний фактор прискорення старіння). На закінчення, це хороший метод детоксикації, тому на першому «сеансі» організм відчуватиме трохи слабкість саме через ці детоксиканти. 5. Вони визначать вашу позу, створюючи більш гнучку спину, ніж дитина. 6. Вони створять гормональний баланс, який з віком починає дисбалансувати баланс. Збалансована ендокринна система - це секрет більш тривалого життя, енергії, здоров’я та молодості.
Вправа «Тибетський 1»: Вставте, розслаблено, піднявши руки в плечі, і утворюйте рух проти годинникової стрілки. Забігаючи наперед, не зосереджуйтесь ні на чому конкретно, тримайте очі розслабленими на всьому, що трапляється у вас під час руху. Поверніть його у початкове правильне положення, щоб не втратити стійкість і не запаморочитися. Вправа робиться 21 раз.
Дихання: Вдихайте, поки не відчуєте, як живіт наповнюється, і видихніть, доки ви не думаєте, що все повітря вийшло з вашого шлунка. Зупинивши обертання, вдихайте якомога більше повітря, поки не відчуєте, що йому нікуди діватися. Пам’ятайте, що вдихати потрібно повільно, ніби ви відчуваєте запах парфумів, а не швидко. Таким чином ви більше не будете відчувати, що все ще крутитесь, і відновите рівновагу.
Вправа «Тибетський 2»: ляжте на спину, притуливши руки до тіла, долонями вгору, вдихніть повітря, одночасно підніміть обидві ноги і голову, до 90. Затримайте положення, видихніть і поверніться в лежаче положення. Повторивши цей рух 21 раз, спробуйте виконати ще одну нон-стоп вправу. Дихання: Вдихніть, піднімаючи голову і ноги, видихніть, повертаючись у положення сну. Рекомендації: починаючи вправу, згинайте ноги, поки не відчуєте, як м’язи живота стискаються. Покладіть руки під низ, щоб створити більше комфорту та трохи полегшити вправу. Чим довше ви практикуєте цей ритуал, намагайтеся наблизити ноги якомога ближче до живота. Зробивши вправу вперше, спробуйте повторити її один раз, не зупиняючись.
тибетська 3 Вправа: Сядьте в інженерне положення, але з рештою тіла прямо, руки поруч із тілом і підборіддя на грудях. На вдиху підніміть голову, залиште її на спині, зігніть руки за спиною, долоні біля стегон, відпустивши важке, розслаблене положення. Початок закінчення, поверніться у вихідне положення. Повторити 21 раз. Дихання: Вдихніть, лежачи на спині, видихніть, лежачи на обличчі. Рекомендації: починаючи вправу, використовуйте вагу голови, коли залишаєте її на грудях, а не силу. Коли ви лежите на спині, то ж правило, а не сила, нехай він нормально падає, поки йому це дозволено. Врешті-решт ви можете трохи нахилити плечі, щоб полегшити положення. Тримайте очі відкритими, щоб зберегти рівновагу. На другому повторенні вправи намагайтеся тримати очі закритими, щоб побачити різницю та чи зможете ви більше розслабитися.
тибетська 4 Вправа: Сядьте на підлогу в сидячому положенні, випрямивши ноги, а долонями впираючись у підлогу. Нехай голова буде зігнута вперед, починайте вдихати, піднімайте низ від підлоги, згинаючи коліна, і нехай все тіло відпочиває в руках, одночасно піднімаючи низ і ноги, поки не буде створена паралельна лінія. підлогою і покладіть голову назад. Почніть видих і поверніться до початкового руху. Повторити 21 раз. Дихання: Вдихніть, встаючи, видихніть, повернувшись у положення. Рекомендації: Зробіть кілька вправ для розминки зап’ястя перед початком ритуалу. Виконавши вправу 21 раз розслаблено вперше, повторіть це, але не зупиняючись.
на стегнах, зробіть два тривалих глибоких вдихи, вдихаючи носом і видихаючи ротом О-подібними губами. Виконання ритуалів: Після виконання останньої вправи розслабтеся на підлозі, на животі, формуючи руки і ноги. хрест. Тримайте підборіддя на землі і закривайте очі. Відчуваєте, як серце швидко б’ється, а кров інтенсивно циркулює? Зберігайте це положення, поки серцебиття і кровообіг не нормалізуються. Потім відкладіть голову і тримайте цю позу для сну розслабленою протягом 1 хвилини. Якщо ви робите цю вправу перед сном, переконайтеся, що у вас є 30 або 45 хвилин перед сном. Якщо ви відразу лягнете спати, це буде таке ж відчуття, як якщо б ви випили чашку кави.