ВПРАВИ З ВАГАМИ ДЛЯ СКЛАДІВ - Doctor Info Ro

вправи
Сильний живіт необхідний для досягнення високих показників у будь-якому виді спорту, але більше того, для будь-якої людини розвиток черевних м’язів разом з поперековими м’язами є дуже важливою умовою збереження здоров’я, особливо якщо ми маємо на увазі хребет.

Живіт - це зоровий центр людського тіла, і у фітнесі та бодібілдингу не можна говорити про сформовану статуру, якщо немає сильного, еластичного та чітко окресленого живота. Чоловіки мають схильність до відкладення жиру на животі через специфічне розташування жирових клітин навколо середньої лінії тіла.

Основним м’язом живота є м’яз черевна справа, розташовані поза середньою лінією. Тіло м'яза довге, сплощене і переривається з місця на місце деякими апоневротичними поперечними смугами (що створює специфічний вигляд 4 пар "квадратів"). М’яз вводиться верхнім кінцем на ребра і грудину, а нижнім - на лобок. Його основна функція - згинання грудної клітки на таз (тобто це згинач хребта). Яку б вправу не вибрали, основний рух передбачає наближення грудної клітки до тазу. Традиційні черевні преси, які виконувались з витягнутими ногами, використовували в основному не силу м’язів живота, а м’язи попереково-м’язової кістки, м’язи, розташовані в черевній порожнині, які виконують роль згинання тазу на стегнах. Щоб правильно тренувати м’язи живота, ноги повинні знаходитись у нейтральному положенні, а рух здійснювати таким чином, щоб відстань між мечоподібним відростком („головкою грудної клітки”) та лобком зменшувалась при згинанні хребта.

Див. Нижче вправи для живота.

Цей товар переглядали 64469 разів.