Впровадження здорових звичок у повсякденному житті 10 порад, які варті в довгостроковій перспективі
Настав час виконати наші резолюції. «Схуднути, стати більш атлетичним, успішнішим чи щасливішим» - ось деякі з цілей на новий рік. Ми часто встановлюємо стандарти настільки високі, що навіть не знаємо, як їх досягти. Вони скоріше нас відлякують, і через кілька тижнів ми знову втратили з виду свої рішення. Почніть з маленьких кроків! Коли ви включите ці здорові звички у своє повсякденне життя, незабаром ви почнете помічати величезну різницю.
Випийте велику склянку води вранці: швидше за все, ви не їли що-небудь пити близько 8 годин і потіли близько півлітра рідини під час сну. Для того, щоб компенсувати втрату рідини та активізувати обмін речовин, вранці не слід брати склянку води.
Почніть день: позитивні думки після вставання
У багатьох людей поганий настрій, як тільки спрацьовує будильник. Тоді справа в тому, щоб якомога швидше обійти робочий день, щоб увечері нарешті можна було зробити те, що дійсно хочеш. Але негативні думки вранці зазвичай проходять червоною ниткою через цілий день і створюють поганий настрій. Натомість обирайте бути щасливими. Відразу після пробудження зосередьтеся на тому, за що вдячні у своєму житті, і подумайте, як можна зробити цей день найкращим у своєму житті. Зробіть кожен день, щоб зробити все можливе.
Зміцнення зубів, ясен та імунної системи: За допомогою Витягування масла
Витягування масла походить з Аюрведи і, як кажуть, зміцнює зуби, ясна та імунну систему, а також зменшує неприємний запах з рота та кровоточивість ясен. Для цього візьміть чайну ложку високоякісної органічної олії холодного віджиму, наприклад оливкової, соняшникової або кокосової олії, і розмішуйте її в роті принаймні 10 хвилин. Протягуйте масло через проміжки між зубами, поки віруси, бактерії та грибки не мігрують в масло. Потім виплюньте його і почистіть зуби, як зазвичай.
Поміняйте каву на чай
Якщо ви не можете обійтися без кофеїну вранці, вам слід хоча б поміняти каву на зелений чай. Зелений чай також містить кофеїн, але він має зовсім інший ефект, ніж той, що в каві. Листя чаю містять менше кофеїну, ніж кавові зерна, а діюча речовина зв’язана з дубильними речовинами, завдяки чому організм може повільніше засвоювати кофеїн і довше зберігати його. Завдяки численним антиоксидантам зелений чай також має цілющі властивості.
Фізичні вправи роблять вас придатними для дня
Інтегруйте більше вправ у своє повсякденне життя. Гуляти, бігати, їздити на велосипеді або тренуватися - ті, хто рухається вранці, починають день сильніше і з чистою совістю.
Намагайтеся включати у свій раціон свіжу, необроблену їжу.
Чисте харчування
Уникайте піци, макаронних виробів і тортів та намагайтеся щодня включати у своє меню більше свіжої, необробленої їжі. Натуральні інгредієнти, такі як овочі, фрукти, салати, м’ясо, риба та цільнозернові продукти, на передньому плані і щойно приготовані. Той, хто більше не купує промислову їжу, автоматично відмовляється від підсолоджувачів, цукру, барвників та ароматизаторів, підсилювачів смаку та шкідливих трансжирів.
Включіть у свій раціон ферментовані продукти
Бродіння - це природний процес, який люди використовують тисячоліттями для збереження їжі. При бродінні утворюються мікроорганізми, так звані пробіотики, які сприяють здоров’ю кишечника та зміцнюють імунітет. До ферментованих продуктів належать свіжа квашена капуста, натуральний йогурт, пахта, кефір, комбуча, кімчі, місо або темпе. Ви також можете просто заквасити овочі самостійно. Дізнатися, як це працює, ви можете тут.
Корисні закуски на ходу
Щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним і уникати харчової тяги, ви завжди повинні мати із собою здорові закуски. Це можуть бути горіхи, фрукти, ягоди, енергетичні кульки або батончики мюслі без цукру.
Більше спорту без примусу
На початку кожного року реєстрація фітнес-центрів стрімко зростає. Але вже через кілька місяців навчання нехтують, і ви дратуєтесь щодо мінімального контрактного періоду, з якого ви більше не можете вийти. Фітнес-DVD або відео на YouTube пропонують необов’язкову альтернативу фітнес-центру. Все, що вам потрібно, крім DVD-програвача або підключення до Інтернету, це трохи місця та килимок для йоги або фітнесу. Ви можете розпочати свою особисту фітнес-програму, коли вам захочеться.
Ви також можете розпочати свою особисту фітнес-програму вдома.
Повне розслаблення
Принаймні один день на тиждень ви повинні робити тільки те, що вам справді хочеться робити. Для більшості людей це неділя. У цей день намагайтеся просто йти по течії, не будуючи напружених планів.
Стільниковий телефон повинен залишатися надворі
Перевірка електронної пошти ввечері та вранці перший погляд безпосередньо на мобільний телефон: для багатьох смартфон став сусідкою по ліжку. Часто стільниковий телефон залишається включеним навіть вночі, щоб не пропустити нічого важливого. Але це робить сон занадто коротким і недостатньо глибоким. Крім того, ризики для здоров'я стільникового телефону навряд чи досліджені. Тому його не слід брати спати і бажано навіть не брати в спальню.
Вас також можуть зацікавити:
Джерела: Зображення: Depositphotos/baranq, olesiabilkei, undrey, nd3000, текст: Meike Riebe