VS; r; ель, л; мало-d енергії; піст - Журнал "Переваги"

піст

Додати до Вибраного Юпітера

СТАЦІЯ КАЛОРІЙ
Їх часто критикували за надмірну жирність і занадто високий вміст швидких цукрів. Це не помилково З тих пір виробники переглянули свої рецепти в бік зменшення: зменшення вмісту 5–20% швидкий цукор і освітлення в жиру. Ми повинні звернути увагу на споживання калорій, яке змінюється залежно від продукту. Менше 10% від ліпіди, це все добре. Зверніть увагу, що Крусліс з горіхами, шоколадом або фруктами дуже багатий жиром. Версії суфле мають низький вміст жиру, але дуже солодкі. Приз отримують ті, хто наповнений шоколадом, у п’ять разів жирнішим і майже таким же солодким, як суфле. Очевидно, це улюбленці наших дітей! Щоб догодити їм, обмежуючи споживання калорій: чергуйте або змішуйте жанри.

ВОЛОКНА ЗАДОВОЛЕННЯ
Нам потрібно споживати 20-30 г на день, що далеко не так. Варіант сніданку, який покриває від 20 до 50% наших потреб (залежно від виду каші), і, отримуючи задоволення, ми для. Найкраще вибрати цільнозернові, оскільки більша частина клітковини (а також вітамінів і мінералів) міститься в лушпинні. Найкраще для волокон: вівсянка .

З МОЛОКОМ
Великою перевагою злаків є те, що їх вживають з молоком. Останній забезпечує білок і кальцій, необхідні для того, щоб бути у формі весь ранок. Рекомендована кількість - 30 г злаків на 125 мл молока. Для дітей можна без вагань підняти до 60 г злаків + 125 мл молока, щоб запобігти втраті енергії вранці.

ЗЕРНОВА, ТАК, АЛЕ ПОвна
"Постійні споживачі цільних зерен набирають менше ваги, ніж середня популяція, мають набагато менший ризик смерті від серцево-судинних захворювань, і ризик стати діабетиками II типу зменшується", - пояснює Мартін Шемп, директор Центру досліджень харчування з Нант. Цілісні зерна є прекрасним джерелом складних вуглеводів і клітковини, а також забезпечують мінералами та майже всіма антиоксидантами вітаміни групи В та Е. .