Все про бананові калорії, склад та користь

склад

Можливо, ви чули, що банани зроблять вас товстими, а інші стверджують, що банани корисні для схуднення. Хто правий, хто неправий? Скільки калорій в банані? Побачимо це прямо зараз !

Харчові цінності: скільки калорій у банані ?

У середньому банан містить між ними Від 70 до 135 калорій залежно від його розміру та сорту. 90% калорій надходять з вуглеводів, а решта - з білка з жиру.

Незважаючи на те, що банани містять калорії та вуглеводи, цей фрукт пропонує багато переваг для здоров’я. Банани наповнені необхідними для нашого організму поживними речовинами, такими як клітковина, вітамін С та вітамін В6. Разом вони допомагають почуватись ситими, покращують здоров’я серця та худнуть.

Ось харчові цінності банана середнього розміру (близько 120 грам):

  • Калій: 9% від AQR.
  • Вітамін В6: 33% від AQR.
  • Вітамін А: 2% від AQR.
  • Вітамін С: 17% від AQR.
  • Кальцій: 1% від AQR.
  • Магній: 8% від AQR.
  • Мідь: 10% від AQR.
  • Марганець: 14% від AQR.
  • Вуглеводи: 24 грами.
  • Волокна: 3,1 грам.
  • Білок: 1,3 грама.
  • Ліпіди: 0,4 грама.

AQR = Рекомендована добова норма

6 корисних властивостей бананів

Банани ідеально підходять для схуднення

Я не рекомендую дотримуватися дієти лише на бананах, але з’їдання банана або двох раз у раз може допомогти вам схуднути. Хоча банани можуть здатися відносно калорійними для фрукта, вони дуже поживні. !

Один банан містить близько 3 грамів харчових волокон. Цей вміст клітковини може мати пригнічуючий апетит ефект, оскільки клітковина змушує вас почуватися ситими, а це, у свою чергу, довше відчуває ситість. Це не дозволить вам перекусити, і ви споживатимете менше калорій. (1)

Це також науково доведено. За даними журналу Університету Міннесоти, що вивчає вплив клітковини, споживання клітковини безпосередньо пов’язане з меншою масою тіла (2).

Банани багаті антиоксидантами

Банани корисні для здоров'я органів травлення

Банани містять два типи харчових волокон: пектин і крохмаль. У міру дозрівання бананів пектин зменшується. Крохмаль також більше присутній у незрілих бананах.

Вважається, що крохмаль уникає травлення і потрапляє в товстий кишечник, де він стає їжею для кишкових бактерій, які є корисними для процесу травлення (5).

Банани корисні для фізичної працездатності

Вживання банана як закуски перед інтервальними тренуваннями (HIIT) корисно для збільшення енергії та підтримки рівня цукру в крові.

Банани легко засвоюються і не дратують шлунок, що робить їх чудовою закускою перед тренуванням.

Замініть напої з високим вмістом вуглеводів та солодкі спортивні напої набагато здоровішим натуральним бананом.

Дослідження, проведене Університетом Аппалачі та Dole Food Company, порівнювало вплив споживання бананів із 6% вуглеводним напоєм перед тренуванням на 75-кілометровій їзді на велосипеді (6).

Вони вимірювали запалення після тренування, окислювальний стрес та імунну функцію. Вони виявили, що продуктивність однакова між бананами та спортивними напоями.

Банани корисні для ваших очей

Ми все частіше зазнаємо синього світла від екранів. Це має наслідком вплив на наше бачення. Деякі продукти є корисними для здоров’я наших очей. Ми думаємо в першу чергу про моркву, але ви, мабуть, не знали, що банани також мають користь для наших очей.

Морква, як і банани, особливо відрізняється тим, що містить вітамін А. Її роль полягає, зокрема, у захисті поверхні наших очей. Цей тип вітаміну також корисний у боротьбі з віковою дегенерацією м’язів (7).

Банани можуть лікувати депресію

Згідно з Дартмутським науковим журналом (8), банани є багатим джерелом триптофану, який перетворюється на серотонін, випромінювач щасливого мозку. Серотонін діє як нейромедіатор, тип хімічної речовини, який допомагає передавати сигнали з однієї ділянки мозку в іншу.

Вважається, що завдяки широкому розподілу своїх клітин він впливає на різні психологічні та тілесні функції. Це включає клітини мозку, пов’язані з настроєм, статевим потягом, функцією, апетитом, сном, пам’яттю, навчанням та регуляцією температури тіла. (9).

За даними Університету Дьюка, мозок із дефіцитом серотоніну є більш вразливим до соціальних стресів і пов’язаний з психологічними проблемами через біохімічні проблеми в нашому мозку. Це включає депресію, компульсивний розлад, тривогу, паніку та гнів (10). Отже, банани - це їжа, яку слід віддавати перевагу, особливо у випадку депресії.

Ідеї ​​та закуски з низькокалорійним бананом

Банани можуть стати чудовою закускою, ось кілька прикладів:

  • З вівсянкою: наріжте банан на невеликі шматочки і додайте їх у миску з вівсянкою або мюслі з невеликою кількістю мигдального молока. Ви також можете додати трохи горіхів та інших фруктів для більшого смаку.

  • Як закуску, посипану корицею: кориця - це природний жиросжигатель, який ідеально підходить, якщо ви хочете вдосконалити свою фігуру. Ви можете посипати свій банан невеликою кількістю кориці, і ви чудово перекусите.

  • З сиром: ви можете змішати свій банан, який ви нарізали раніше, з сиром або 0% грецьким йогуртом. Ви можете додати кілька мигдалю, трохи мюслі або навіть фрукти, щоб прикрасити свою закуску. Таким чином ви отримаєте повноцінну закуску, що містить білки з сиру та клітковину з бананів.

  • Банани сушені: Це підходяща закуска для спортсмена. Подається як чіпси. сушені банани містять більше вуглеводів (78 грам/100 грам). Ідеально споживати після довгих або інтенсивних зусиль, це дозволить вам відновити свою енергію, реформуючи свої запаси глікогену.

  • Банановий смузі: лсмузі - це гладкий напій, який зазвичай виготовляється з молока та фруктів. Існує безліч рецептів для схуднення та детоксикації на основі смузі. Один з моїх улюблених - банановий медовий смузі. Для цього вам знадобляться:
    Банан
    Чайна ложка меду
    25 мл мигдального молока
    Половину вичавленого лимона Додайте все до блендера і подавайте охолодженим. Немає нічого іншого, як смак !

Заключне слово

Хоча банани містять калорії, вони містять безліч корисних речовин, які важко знайти в іншому місці. Завдяки своїй харчовій насиченості банани пропонують багато переваг для здоров’я. Наприклад, включення його як закуски - чудовий спосіб скористатися цим смачним фруктом. Може бути гарною ідеєю вживати його для схуднення. Будьте обережні, щоб не зловживати нею все одно. Один-два банани на день - хороший компроміс. Ідеально споживати його до або після тренування, щоб підбадьорити своє тіло та поповнити енергію.

Скажіть мені в коментарях, що ви думаєте про цей фрукт.