Все про добавки до родючості
Багато пар стикаються з проблемою безпліддя. Які дієтичні добавки можуть бути корисними?
Як відомо кожному, хто намагався завагітніти і стикався з труднощами, безпліддя може бути важким шляхом із різними варіантами лікування. Однак є можливість збільшити ваші шанси на зачаття, простий і неінвазивний: мікроелементи, які ви отримуєте з їжею та харчовими добавками.
Роль мікроелементів у фертильності
Оскільки родючість - це складне рівняння, а організм кожної людини різний, наука про мікроелементи, пов’язану з фертильністю, не дуже точна. Деякі перспективні дослідження почали висвітлювати роль вітамінів з точки зору шансів завагітніти і перенести вагітність.
Вітаміни відіграють важливу роль у здоров’ї жінок, є важливими для багатьох функцій, таких як менструація та овуляція, робота щитовидної залози, вироблення енергії, імунна функція, якість та дозрівання яйцеклітин.
Тому достатнє споживання вітамінів та мінералів є надзвичайно важливим при спробі створити відповідне середовище для здорової вагітності. Деякі поживні речовини можуть навіть зменшити симптоми синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), поширеної причини безпліддя. Дослідження у чоловіків показали, що певні добавки можуть збільшити кількість і рухливість сперми.
Важливо пам’ятати, однак, за словами експертів, необхідні додаткові дослідження, оскільки, хоча і перспективними, більшість досліджень на сьогоднішній день були невеликими за обсягом і проводились без суворої методології. Які добавки можуть бути корисними для збільшення народжуваності?
Ацетил L-карнітин (LAC)
Цю добавку можуть приймати чоловіки, оскільки вона допомагає рухливості сперми, але також і жінки, оскільки вона містить антиоксиданти, що стимулюють репродуктивну систему жінки. Ця добавка є формою амінокислоти L-карнітин (LC), яка природно зустрічається в організмі та допомагає перетворювати жир в енергію.
Огляд 2018 року показав, що, хоча LC має деякі переваги для жіночої фертильності, ALC має сильніші антиоксиданти. Крім того, це допомагає зменшити симптоми СПКЯ, ендометріозу та аменореї (відсутність менструації). Інші дослідження показали, що як LAC, так і LC можуть стимулювати рухливість сперми у чоловіків. Рекомендації щодо дозування, що використовуються для сприяння фертильності чоловіків, зазвичай становлять від 1 до 3 грамів на день.
Вітаміни B-комплексу (крім фолієвої кислоти)
Вони допомагають зміцнити здоров’я яєць і можуть поліпшити якість сперми. У довгостроковому дослідженні охорони здоров’я було показано, що більш високе споживання вітамінів В1, В2, В3, В6 і В12 пов’язане з меншим ризиком жіночого безпліддя, спричиненого порушеннями овуляції. Деякі дослідження також припускають, що вітаміни групи B можуть сприяти поліпшенню якості сперми.
Вітамін С
Ця добавка рекомендована для чоловіків, оскільки збільшує кількість сперми та їх рухливість. Вітамін С - потужний антиоксидант, який може зменшити пошкодження клітин у всьому тілі та сприяти засвоєнню заліза. Огляд кількох досліджень показав, що прийом вітаміну С у поєднанні з вітаміном Е у чоловіків покращує кількість, рухливість, а іноді і цілісність ДНК (іншими словами, якість) сперми. Для чоловіків рекомендована добова доза вітаміну С становить 90 мг.
кальцію
Важливо, щоб і чоловіки, і жінки отримували достатню кількість цього мінералу, щоб запобігти дефіциту. Дослідження 2019 року показало, що дефіцит кальцію може бути причиною безпліддя у чоловіків, оскільки цей мінерал бере участь у виробництві сперми. Рекомендована доза для чоловіків та жінок становить 1000 мг на день. Якщо у вас немає дефіциту кальцію, найкраще брати його із здорових харчових джерел, таких як цільний йогурт або мигдаль.
Коензим Q10
Коензим Q10 покращує реакцію яєчників при заплідненні in vitro та стимулює рухливість сперми. Організм виробляє коензим Q10 самостійно, але збільшення кількості кровотоку може мати користь для збільшення фертильності. Незважаючи на те, що потрібні додаткові дослідження, останні дослідження показують, що добавки CoQ10 можуть покращити концентрацію та рухливість сперми у чоловіків з безпліддям.
Вітамін D
Цей вітамін покращує стимуляцію яєчників та якість сперми. Деякі дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D з безпліддям у жінок, а аналіз показав низький рівень вітаміну D у жінок, які боролись з безпліддям через синдром полікістозу яєчників. Вітамін D відіграє важливу роль як у жіночій, так і у чоловічій репродуктивній функції. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну D може бути пов’язаний з безпліддям як у чоловіків, так і у жінок.
Вітамін Е
Цей вітамін підвищує рухливість сперми та стимулює здоров’я жіночої репродуктивної системи. Вітамін Е має антиоксидантні властивості, які можуть сприяти функції сперми у чоловіків та підтримувати репродуктивне здоров’я у жінок, проте для визначення його ефективності потрібні додаткові дослідження. Рекомендована доза вітаміну Е для дорослих становить 15 мг.
Фолієва кислота
Фолієва кислота допомагає досягти вагітності, покращує результати лікування фертильності та зменшує ризик дефектів нервової трубки у дитини. Жінкам, які мають намір завагітніти, слід приймати добову дозу 400-800 мкг фолієвої кислоти.
залізо
Безпліддя, пов’язане з порушеннями овуляції, може бути спричинене нестачею заліза. Довготривале дослідження понад 18 000 жінок показало, що добавки заліза знижують ризик овуляторного безпліддя.
Омега-3 жирні кислоти
Омега 3 стимулює рухливість сперми та допомагає досягти вагітності у жінок старше 35 років. Намагаючись завагітніти, добре їсти як жінкою, так і партнером жирну рибу та морепродукти, але також корисно введення добавки.
селен
Селен покращує якість сперми та зменшує ризик викидня. Недавні дослідження повідомляють, що дефіцит селену збільшує ризик викидня, знижує якість сперми та послаблює рухливість сперми. Селен необхідний для того, щоб організм чоловіка виробляв сперму, і деякі дослідження показують, що поєднання селену та вітаміну Е може покращити якість сперми та рухливість сперми. Рекомендована доза селену встановлена на рівні 55 мкг на добу для дорослих.
цинку
Цинк сприяє заплідненню та розвитку яйцеклітин та покращує якість сперми. Цей мінерал необхідний для утворення сперми, і в ряді досліджень було встановлено, що дефіцит цинку може призвести до низької якості сперми. Рекомендована доза цинку становить 8 мг для жінок та 11 мг для чоловіків.
Полівітамінні добавки корисні?
Оскільки стільки мікроелементів може впливати на фертильність, зручніше приймати якісний вітамінний комплекс, ніж купувати окремі добавки.