Все про фітнес та правильне харчування Вправи для трицепсів
Слідкуйте за цим блогом, щоб бути в курсі моєї інформації та порад щодо фітнесу та правильного харчування
сторінки
Субота, 2 лютого 2013 року
Вправи на трицепс
Трицепс - це найбільший м’яз кисті, хоча на перший погляд здається меншим, ніж біцепс, він якраз навпаки. Форма кисті, цей аспект масивності надається трицепсом. Ми представляємо найкращі вправи для трицепсів, пояснюючи, як виконання. Ми сподіваємось, що ці вправи будуть корисні при тренуванні трицепсів.Трицепс є важливим м’язом у бодібілдингу, оскільки він тісно пов’язаний з іншими групами верхньої частини тіла. Трицепс - це м’яз, який надає форму руці. З точки зору масивності руки, м’яз трицепса більший за біцепс, хоча на перший погляд все навпаки. Однією з найкращих вправ у бодібілдингу для масивності є вправа велика кількість тестостерону, який він виробляє.
Паралельні вправи
Правильне виконання паралельних плаваючих знаків:1. Візьміться за паралельні бруси, бажано в найвужчому положенні, щоб руки були якомога ближче до тіла.2. Коли ви добре схопили решітки, встаньте в повітря, доки руки не стануть прямими.3. Повільно опустіть тулуб, тримаючи лікті близько до тіла.4. Опускайте, поки руки не становлять кут 90 градусів.5. Встаньте у вихідне положення, тримаючи напружений трицепс.6. Повторіть для бажаної кількості повторень.
Прибудови спального бару
Розширення гелькометра
Посада
Виконується з вертикального положення, обличчям до гелькометра, ноги трохи зігнуті, розведені в плечах, а руки паралельні тулубу. Позиціонування ніг також можна зробити, просунувши одну ногу вперед і нахиливши тулуб так, щоб рівень плечей був перпендикулярним підошві передньої стопи.
рух
Рух буде здійснено, схопивши коротку ручку гелькометра, використовуючи пронаційний хват (захопивши планку зверху вниз, щоб долоні були звернені вниз) і швидким рухом опустивши передпліччя від плечей до стегон, разом із закінченням терміну дії.
Повернення у вихідне положення буде здійснюватися шляхом підведення передпліч від стегон до плечей, контрольованим рухом, разом із натхненням.
Для найкращої можливої ізоляції трицепса обов’язково, щоб рука залишалася нерухомою протягом усього руху передпліччя.
дихання
Дихання здійснюватиметься з видихом на позитивній стороні та натхненням на негативній стороні.
Стреси м’язів
Потрібні: Внутрішня велика, Зовнішня велика, Довга порція та Анконеул.
Розширення гелькометра з лежачими на спині
Посада
Він виконується з вертикального положення, зверненим до гелькометра, ноги злегка зігнуті, розведені на рівні плечей або просуваючись перед опорною ногою, так, щоб кінчик не перевищував рівень штанги гелькометра.
рух
Рух здійснюватиметься, захопивши коротку ручку гелькометра, лежачи на спині (захопивши штангу знизу вгору, щоб долоні були орієнтовані вгору) і розтягнувши передпліччя на руці від плечей до стегон за допомогою швидкий рух разом із закінченням. Розгинання буде здійснюватися лише передпліччями, а положення рук буде паралельним і зафіксованим до тулуба. Повернення у вихідне положення буде здійснюватися шляхом підведення передпліч від стегон до плечей, контрольованим рухом, разом із натхненням. Для найкращої можливої ізоляції трицепса обов’язково, щоб рука залишалася нерухомою протягом усього руху передпліччя.
дихання
Дихання здійснюватиметься з видихом на позитивній стороні та натхненням на негативній стороні.
Стреси м’язів
М’язи, необхідні для цієї вправи: Внутрішня велика, Зовнішня велика, Довга порція, Задня величина, Друга променева, Перша променева і Анконус.