ВСЕ про GAINER в BODYBILDING - Руді Коя
Коли ми робимо силові тренування, це, як правило, набирати м’язи, а отже вага.
Саме з цієї точки зору підходить виграш у бодібілдингу.
Але справа не в тому, щоб взяти його так чи інакше, щоб отримати переваги, інакше він може швидко скиснути.
Ось чому в цій статті ми разом побачимо, як найкраще використовувати вагу в бодібілдингу для набору ваги, особливо м’язів.
Резюме статті
1 - Все про Гейнер в бодібілдингу - Правильний вибір
На ринку харчових добавок представлені всі види гейнерів для бодібілдингу, починаючи від перша ціна, від знижок до продуктів, які коштують в 5 разів дорожче.
Що пояснює таке різниця ? Поперше ? Маркетинг (реклама дорога).
Але перш за все якість інгредієнтів.
Насправді більшість гейнерів на ринку виготовляються з недорогих інгредієнтів. Щоб перебільшити, можна сказати, що вони містять майже виключно Цукровий пісок звідси астрономічні націнки, незважаючи на низькі ціни.
Ці “цукри” поганих якостей для набору м’язової маси, це вуглеводи. високий глікемічний індекс, тобто сильно порушують рівень цукру в крові, сприяючи тим самим набору жиру і, в кінцевому рахунку, зменшуючи нашу чутливість до інсуліну, аж до діабет.
Це вуглеводи, які містяться в гейнерах у бодібілдингу під назвою мальтодекстрин, декстроза, мальтоза, сахароза, вітарго або воскова кукурудза.
Як і багато харчових добавок, ви повинні бути дуже обережними щодо складу товару, який купуєте, і не базуватися на ньому маркетингові аргументи які є лише оформленням вікон.
Отже, те, до чого слід шукати, - це перш за все хороші джерела вуглеводів і білки, такі як овес, гречка, лобода . Тільки джерела вуглеводів з низьким глікемічним індексом.
Вони будуть доповнені хороші джерела білка як органічні яєчні або рослинні білки, які все частіше знаходять на ринку.
Будь-який інший інгредієнт також буде аналізувати але одне правило точно: чим більше інгредієнтів у Гейнері, тим він більш рибний.
Нормально знайти емульгатор, щоб він ідеально змішався, аромат на смак або навіть підсолоджувачі, але список на цьому повинен закінчуватися.
Нарешті, частка вуглеводів по відношенню до білків не повинна бути занадто великою на користь перших. Я рекомендую максимальне співвідношення 3 грами вуглеводів на 1 грам білка (пор. Нижче).
Ви тепер розумієте, що знайти добре Тренування ваги важче, ніж здається.
2 - Все про Гейнера в бодібілдингу - коли і як ?
Відповідь очевидно - ні.
Гейнер з бодібілдингу - це харчова добавка призначений для людей, які не набирають вагу, дотримуючись традиційної твердої дієти, для людей, яким важко вживати більше ккалорій у твердій формі, і які тому повинні звернутися до прийому рідких добавок ккалорій, щоб збільшити споживання енергії.
По правді кажучи, дуже мало людей потрібно взяти Гейнера, це насправді стосується лише дуже незначної меншості людей. Завжди краще їсти твердо.
Ось чому приймати Гейнер у бодібілдингу, як правило, тільки останній засіб і особливо як перекус між прийомами їжі.
3 - Все про Гейнер в бодібілдингу - скільки триває горщик ?
Не всі горщики для бодібілдингу Гейнера мають однакову вагу, ось чому він є неможливо для визначення тривалості горщика.
Крім того, залежно від кількості, яку потрібно набрати у вазі (щоб побачити темп, який я рекомендую практикуючим бодібілдинг без допінгу), це закінчиться більш-менш швидко.
Будьте обережні щодо кількості, якщо ви почнете приймати Гейнер, оскільки збільшення жиру може бути «швидким». Як і на тренуванні, завжди краще бути дуже прогресивним.
4 - Все про Гейнера в бодібілдингу - Висновок
Гейнери з бодібілдингу призначені лише для одного меншість.
Крім того, на жаль, якість інгредієнтів, які є в більшості, є поганими якостями.
Ось чому я настійно рекомендую вам зробити своє власний Гейнер вибираючи джерела білка та вуглеводів, які дозволять вам визначити точну кількість кожного з них.
Його вилов - виключно зарезервований для масового приросту це також означає.
Але, як і будь-яка добавка, ця не виходить не магія і є лише підказкою для тих, хто вже дотримується правильної дієти та тренувань.
Тож остерігайтеся маркетингу.
Сподіваючись допомогти вам бачити чіткіше.