ВСЕ про ГЕНЕРИ в бодібілдингу - Руді Коя
Гейнери в бодібілдингу - одні з найбільш популярний.
На жаль, більшу частину часу вони використовуються таким чином неправильно.
Ось причина цієї статті, де я розтлумачу все про їхні предмети.
Резюме статті
1 - Що таке бодібілдинг Гейнер ?
Бодібілдинг Гейнер - це добавка, що містить білки та вуглеводи різні джерела для того, щоб збільшити власне споживання калорій в мета збільшення м’язової маси.
Джерела білків і вуглеводів, а також їх розподіл різноманітні і не відповідають жодним номенклатура.
Таким чином, ми можемо знайти гейнери в бодібілдингу, що містять 15% білка на 75% вуглеводів, а також 50% білка на 50% вуглеводів.
Деякі навіть містять середньоланцюгові тригліцериди (тих, що містяться в кокосовій олії в достатній кількості), щоб ще більше збільшити споживання калорій.
джерела білка від казеїнату кальцію (білок низької якості) до сироваткового білка, яєчного білка або різних рослинних джерел (див. статтю про рослинні білки в бодібілдингу). Що стосується джерела вуглеводів, вони варіюються від мальтодекстрину та декстрози (Вуглеводи з високим глікемічним індексом) до вівсянка і гречаний порошок для найкращого набору ваги в бодібілдингу.
2 - Хто повинен приймати Гейнера в бодібілдингу ?
Не кожен повинен очевидно не брати Гейнера в бодібілдингу.
Як видно з ПОВНОЇ СТАТТІ З НАБІРАННЯ МАСИ, мало кому потрібно збільшити споживання калорій, щоб набрати вагу, особливо коли вони починають.
Ось чому використання гейнера в бодібілдингу спирається на кілька умови необхідне:
- Потрібно їсти більше, ніж ваші потреби, а отже, набирати масу
- Виникають труднощі з споживанням достатньої кількості калорій, щоб задовольнити встановлену вами квоту.
- Потрібно зробити швидкі та зручні закуски.
Це означає, що спочатку потрібно визначити свою потреби щоб не споживати випадкового Гейнера і не очікувати чудес.
Коли ми не приймаємо допінговий препарат, залишається менше місця небезпека, тим краще ми прогресуємо в середньо- та довгостроковій перспективі.
Неправильне використання Гейнера в бодібілдингу призводить до збільшення жиру надмірно, що потім буде важко втратити (див. статтю - Як висихати в бодібілдингу?) на відміну від хорошого використання, яке дійсно допоможе вам набрати м’язи та прогресувати.
3 - Якого Гейнера взяти в бодібілдингу ?
Будемо зрозумілі, більшість гейнерів для бодібілдингу, доступних на ринку, містять лише білки та вуглеводи низькі якості з розподілом, залишаючи бажати кращого.
Ось чому моя рекомендація спрямована на створення власного гейнера, "гейнер будинок”Для того, щоб свідомо вибирати джерела білка та вуглеводів.
З одного боку, це зменшить вартість і тоді ви можете вибрати розподіл споживаних білків та вуглеводів відповідно до дієти, яку ви встановили.
Для джерела білка, Я рекомендую або порошкоподібний яєчний білок, або порошковий рослинний білок.
Що стосується джерела вуглеводів, краще починати з вуглеводів з низьким глікемічним індексом, таких як порошкові вівсяні пластівці, порошкоподібна гречка або навіть порошкоподібна солодка картопля.
Нарешті, цей «саморобний гейнер» дозволить вам це зробити редагувати легко визначайте кількість, особливо вуглеводів, відповідно до ваших результатів. Жодна “дієта” не діє необмежено довго.
4 - Коли і як приймати гейнер для бодібілдингу ?
В ідеалі, бодібілдинг Гейнер приймають між прийомами їжі, щоб закуски і таким чином розділити його споживання калорій на день.
Це має перевагу у зменшенні глікемічне навантаження що буде спричинене у разі великої їжі, що містить велику кількість вуглеводів, і не стимулювати надмірне споживання жиру через незначний спожитий надлишок ккал.
Якщо ви добре встановили свої енергетичні потреби, я запрошую вас, якщо ваша вага стабільна і ви хочете набрати м’язи та вагу, почніть з додавання 60 грам Гейнер на день (загалом 60 г порошку, включаючи джерело білка та вуглеводів).
Може здатися мало але додаватиме 200 ккалорій на день, чого достатньо для першого збільшення ккалорій, яке завжди буде час змінити вгору або вниз, залежно від ваших результатів.
Це, очевидно, розбавляється у воді.
Ці 60 грам можна взяти як одну закуску або розподілений за кілька закусок, залежно від того, що ви вже робили.
Не слід нічого іншого міняти у своєму раціоні, інакше надмірне споживання калорій не допоможе. Проте підошва може замінити частину твердої їжі, яку ви взяли, якщо брати її для практичних умов.
5 - Висновок щодо Гейнера в бодібілдингу
Бодібілдинг Гейнер не є дієтичною добавкою суттєвий набрати вагу.
Тим не менше, це може бути корисний, особливо якщо ви самостійно робите домашній гейнер, щоб легко збільшити калорії.
Не можна нехтувати і практичною стороною.
Як завжди, все залежить від ваших потреб, а не від універсального правила, яке не існує в бодібілдингу без допінгу.
налаштування залишається ключем до прогресу в середньо- та довгостроковій перспективі.
Сподіваючись допомогти тобі бути зрозумілішим.