Все про гирі Чому вони необхідні?
Усі переваги Гирі 4:32
У наші дні домашній тренажерний зал або тренажерний зал не обходяться без KettleBells, також відомого як "жиронди". Особисто вони є регулярною частиною мого навчання, і я визнаю, що не можу обійтися без них. Тож я хотів трохи дізнатись про походження цього навчального інструменту та причини, чому вони зараз є важливими. Перш ніж розглядати сильні сторони гирі, давайте спочатку зрозуміємо, звідки вони беруться.
Витоки:
Раніше їх використовували російські солдати в 16 столітті, вони, як кажуть, були гарматними ядрами, які купці могли б перетворити, додавши ручки, щоб легше впоратися з ними. Наприкінці 19 століття лікар запропонував нове використання, інтегруючи їх у рамках фітнес-програм.
Якщо копнути трохи глибше, ми виявимо, що перші змагання "Гіревого" з'явилися в 1948 р. Офіційні події тоді об'єднали три основні рухи: ривок, ривок, а також "кидок плечем (довгий цикл) . Це нагадує нам важку атлетику No?
Починаючи з 2000 року, цей навчальний інструмент зростав у популярності і спокійно прийняв свою нинішню назву «Гиря» або Жиронда. Використовуваний у фізичній підготовці спортсменів високого рівня, цей інструмент став відомим у всьому світі.
Якщо елітні спортсмени ними користуються, то це добре і для нас! Ось чому їх зараз регулярно включають у навчальні програми та присутні у переважній більшості спортзалів.
Їх переваги:
Його сильна сторона лежить у центрі ваги предмета, який змінюється в порівнянні з традиційними гантелями. Вони дозволяють обертати зап’ястя, що змінює рухи і опрацьовує кілька невеликих м’язів, які зазвичай не використовуються з гантелями. Не забуваючи, що ми також працюємо над нашою серцево-судинною системою, рівновагою та координацією.
Можна тренуватися в односторонньому порядку, використовуючи лише руку з одного боку, або повними рухами задіяти задні м’язи. Наприклад, під час маху гирями залучаються стегна, плечі та всі стабілізуючі м’язи. Тому ми працюємо з м’язами в групах, а не ізолюємо їх, як це зазвичай робиться у традиційному бодібілдингу. Додайте руху швидкості та ваги, він стає ідеальним для розвитку вибуху, зберігаючи високий рівень кардіотренування.
Ви повинні знати, як цінувати KettleBells за швидкі рухи, які вони нам дозволяють робити. Все-таки візьмемо приклад з гойдалок Гиря, ця динамічна вправа дозволяє набирати силу і спалювати велику кількість калорій завдяки роботі серцево-судинної системи. Насправді, якщо ви хочете спалити тонну калорій за короткий проміжок часу, повідомляється, що кількість калорій, спалених за годину під час виконання маху KettleBell, становить 1212 *. Це величезно в порівнянні з бігом, який становить близько 840 калорій на годину (зі швидкістю 9,7 км/год), або силовою йогою, яка спалює 293 калорії на годину.
З іншого боку, їх можна використовувати для повільних вправ з метою нарощування сили та поліпшення координації. У спортсменів, як і у сидячих людей, багато травм спричинені дисбалансом м’язів. Оскільки цей інструмент пропонує можливість роботи лише з однією стороною, він також дозволяє виправити певні дисбаланси.
Не забуваємо, що його легко переносити, і однакове навантаження дозволяє здійснювати безліч рухів для повного функціонального тренування. Тому гиря має багато переваг перед традиційними ваговими машинами. Це вигідна інвестиція для нарощування м’язів, втрати жиру та підвищення витривалості. Вони доступні у декількох різновидах наповнювачів у всіх найбільших магазинах, що перевозять спортивні товари. Особисто я не можу без цього робити домашні тренування.
Увага:
Якщо ви хочете спробувати тренування на гирі, будьте обережні, для цього потрібно мінімум техніки. Вам доведеться навчитися працювати з цим інструментом, щоб добре його опанувати, не ризикуючи отримати травму. Якість руху має важливе значення, і починати з менших навантажень. Не соромтеся звертатися за професійною допомогою, якщо хочете досягти максимальних результатів.
Для повного тренування з Гиря, воно тут.
Щоб отримати гирі, як на фото, це тут.
* розрахунок проводиться незалежно від основної ваги