Все про ІМТ (індекс маси тіла)
Індекс маси тіла, коротше ІМТ, часто неправильно розуміють. Він лише показує співвідношення між масою тіла та зростом, не надаючи конкретних доказів стану здоров’я.
Одним із аспектів критики ІМТ є розподіл жиру в організмі. Хоча жир на стегнах, стегнах і сідницях зазвичай присутній у жінок, чоловіки часто страждають від так званого пивного живота. Йдеться про вісцеральний жир - той, що знаходиться в черевній області, метаболічно активний, який може перетворитися на холестерин. Як результат - негативний вплив на метаболізм цукру, пов’язаний із діабетом ІІ типу та серцево-судинними захворюваннями.
Що говорить ІМТ
Як ми знаємо, ІМТ - це зручна формула, яка стосується маси тіла щодо зросту. Але суто математична формула не враховує конституцію, вік та стать, не кажучи вже про жир у організмі. Отже, це лише путівник.
Якби ми взяли за приклад культуристів, популярний ІМТ вважав би їх занадто жирними. М’язова маса важить більше жирової тканини. Як результат, найкращі спортсмени вважатимуться зайвою вагою. Цей приклад можна повторити для багатьох інших спортсменів і вказує на те, що виключне повідомлення про індекс маси тіла є помилковим. Крім того, критики ІМТ зазвичай пропонують співвідношення талії та висоти, тобто окружність талії (у сантиметрах), поділена на зріст (у сантиметрах).
Відповідь на питання "Чи маю я зайву вагу, маю вагу чи я нормальної ваги?" він індивідуальний і може бути прочитаний обмежено в таблиці.
Формула ІМТ
Вага тіла (у кг) ділиться на квадрат зросту (у м). Потім цю цифру можна порівняти з діаграмою здорової ваги для кожної висоти: нормальний ІМТ становить від 18,5 до 25. Однак ІМТ не визначає відсоток жиру в організмі і не враховує статури. В даний час вважається, що жир в деяких областях тіла (наприклад, на животі) значно нездоровий, ніж жирові відкладення в області сідниць і стегон. Як результат, форма тіла груші набагато менше шкодить здоров’ю, ніж форма яблука, так званий пивний живіт.
Жирова тканина в черевній порожнині покриває значну частину життєво важливих органів - шлунок, печінку та кишечник. А спосіб відкладення жиру залежить від ряду факторів, включаючи спадкові та гормональні. Навіть відносно слабкі люди можуть мати високий рівень вісцерального жиру, а це означає, що за стандартами ІМТ вони можуть вважатися здоровими, але насправді вони можуть ризикувати розвитком проблем із збільшенням ваги.
Вимірювання талії
Виміряти надлишок жиру в організмі нікому непросто, оскільки для цього потрібні досить складні та дорогі медичні процедури. Таким чином, обхват талії може бути кращим способом контролю вашої ваги, ніж ІМТ. Знайдіть низ ребер і верх стегон і виміряйте окружність талії на половині відстані між цими точками. Перед тим, як проводити вимірювання, дихайте природно.
Незалежно від зросту або ІМТ, вам слід спробувати схуднути, якщо ваша талія:
- у чоловіків - 94 см і більше
- у жінок - 80 см і більше
Проблема розподілу ваги
Якщо вас турбує вага, вам слід врахувати, перш за все, розподіл жиру в організмі. Для жінок гормони негативно впливають на метаболізм жиру та цукру, і, оскільки ви, мабуть, не є спортсменами, які працюють за результатами, формула ІМТ вам підходить. Іншими словами, коли вага не з’являється у тренованих та певних м’язів, ІМТ може виконувати функцію індикатора.
Якщо ви незадоволені своєю вагою або, на думку лікаря, ви важите занадто багато або замало, ви можете зорієнтуватися за ІМТ, щоб змінити свою вагу. Це можливо, серед іншого, шляхом зміни раціону. Крім того, фізичні вправи сприяють метаболізму жирів, а тому здоровими залишаються лише ті, хто підтримує активний спосіб життя.