Все про йогу ВИСНОВНИЙ ГІД!
Ви новачок у цій галузі і хочете знати все про дисципліну йоги? Ви в правильному місці. Дізнайтеся про історію йоги, її секрети та про те, як застосувати її у своєму житті. Я розкриваю вам його переваги, а також поради щодо найкращих занять: ефективно, розслаблено, регулярно і в повній безпеці.
1. Знати все про йогу та її історію, нарешті, можливо ?
Йога - це філософія життя, яка прийшла прямо з Індії. Іноді на Заході сприймають як просту фізичну активність, проте це набагато більше. Йога - це спосіб життя, це практика медитації, розслаблення, а також пошук життєвого балансу та звільнення. Один з майстрів йоги, Патанджалі, написав книгу, присвячену практиці йоги: Патанджалі йоги-сутри. Через статтю "8 кінцівок йоги згідно Патанджалі", відкрийте глибше кінцівки йоги: ями, нями, асани, пранаями, пратихари, дхарани, дхіани, самадхі.
2. Які переваги занять йогою ?
Вам цікаво, чи користі від йоги багато, чи вони справді існують? "Чому йога корисна для вас?" покаже вам вплив йоги на: сон, стрес, старіння, м’язи, травми, серце, спину, хребет, суглоби, стегна тощо. Не забуваючи, звичайно, і про психологічну користь: покращення самопізнання, навчання відпускати, баланс душевного стану тощо.
3. Що таке хатха-йога ?
Є багато різних стилів йоги: Хатха-йога, Віньяса-йога, Аштанга, Інь-йога, Айенгар-йога тощо. "Що таке хатха-йога?" наголошує на першому з них: Хатха-йога. Ідеально підходить для розуміння всіх типів йоги, він підходить для йогів-початківців, але також і для йогів для досвідчених. Все, що вам потрібно зробити, це дізнатися більше про цю традиційну йогу: це йога поз? Чи існує терапевтичний аспект? Його практика повільна ?
4. Для кого йога ?
Не сумнівайтесь, йога - це дисципліна, до якої можна легко дійти, навіть ваша. Якщо ви жорстка людина, яка хоче заповнити відсутність гнучкості або навіть якщо ви вже гнучкі, йога для вас. Це м’яка фізична активність на тілі, яка, проте, може бути динамічною. Тому він орієнтований на молодь, жінок, чоловіків, дітей, вагітних та навіть людей похилого віку. Це також може допомогти вам під час реабілітації та загоює рани.
Йога навіть виходить за рамки простих фізичних навантажень. Це також дисципліна, яка може допомогти знайти внутрішній спокій, почуватись добре у своєму тілі та в голові, заправити енергію та зняти стрес. Тож хто сказав, що йога не для вас ?
5. Як розпочати йогу ?
Все, що стосується йоги, не закінчується її історією. Щоб почати займатися йогою, потрібно знати, з чого почати. Більшість поз, які ви бачите в Instagram, такі як інверсії (наприклад, “стійка на голові”, яка називається позою голови), на сьогодні, швидше за все, недосяжна. Не панікуйте, це прийде із регулярною практикою та трохи терпіння. Почніть з інтеграції цих 8 основних рухів для початківців, таких як кліща або поза дитини. Ці пози доступні без гнучкості. Потрібно просто витратити час і не пропускати кроки.
6. Які матеріали потрібні для занять йогою ?
Щоб займатися йогою в хороших умовах, раджу звернутися до потрібного обладнання. Я пояснюю, як вибрати килимок для йоги, допомагаючи визначити, до якої марки йоги звертатися, до яких матеріалів (ПВХ, органічний каучук), до яких матеріалів (органічні та екологічно чисті та ін.) Простий килимок для йоги не завжди достатній, тобто чому існують також аксесуари для йоги: блоки для йоги (або цеглинки), а також ремінці.
7. Чи слід уникати занять йогою під час менструального циклу ?
У період менструації деякі з нас стикаються з болючими менструаціями, судомами, болями в шлунку, яєчниках, попереку, нирках тощо. Чи хорошим рішенням є заняття йогою у ваш період? Чи рекомендуються пози для відкриття тазу? Чи слід відкладати обертання та повороти? Що говорять принципи Аюрведи? Дізнайтеся, як адаптувати заняття йогою до вдихів, роботи над диханням, повільних рухів, аксесуарів, таких як підсилювачі або «підсилювачі», пози, такі як «Савасана» (поза трупа) тощо. Можливо, вам вдасться полегшити місячні завдяки йозі, не викликаючи гінеколога. ?
8. Які виправдання не займаються йогою? ?
Заняття йогою - це хороший спосіб: не поспішайте, думайте лише про себе, заряджайтеся енергією, опиняйтесь наодинці, зосереджуйтесь на сучасному моменті тощо. Проте скільки разів ви знаходили виправдання і скасовували заняття йогою? Найкращі виправдання, щоб не займатися йогою, різноманітні і численні: застуда, закінчується час, не супроводжується, температура, правила тощо. Однак я впевнений, що вам доведеться лише прочитати попередню статтю, щоб припинити бажання пропустити жоден урок. !
9. Все, що вам потрібно знати про йогу: як вона може покращити гнучкість? ?
Хоча йога не повинна бути гнучкою, вона може допомогти вам отримати гнучкість. Через статтю “Як стати гнучким, коли ти затятий?”, Відкрийте для себе методи, як стати гнучкими: розслаблення м’язів, розтяжка, асани (пози) тощо. Приділяючи час і не змушуючи, навчіться робити спліти та покращуйте гнучкість спини. Ви зможете одного дня вимагати мосту, не примушуючи, не поранивши себе і не ризикуючи розірвати свої аддуктори.
10. У чому секрети ранкової йоги ?
Серед найкращих часів для занять йогою, ранок є одним із найсприятливіших. Зіткнувшись із жорстким тілом, метушливою ніччю та обмеженою гнучкістю, йога обов’язково перетвориться на вашого найкращого друга. Прокидання раніше для занять йогою забезпечує легке пробудження, повне психологічних та моральних переваг. Після повноцінного сну і після того, як ви наберетеся швидкості, вам більше не буде потрібно кофеїну або теїну для пробудження.
11. Які найкращі пози для того, щоб стати гнучкими в ногах? ?
Хоча пози йоги, як правило, роблять усі частини тіла більш гнучкими, деякі з них особливо відомі своєю ефективністю щодо гнучкості ніг. Завдяки таким позам, як гірлянда, кут сидячи, собака вниз, богиня, трикутник, воїни, напівротос, швець та багато іншого, дізнайтеся, як стати гнучкими в ногах.
12. Що таке поза ворони чи Бакасана ?
Ви чули про позу ворона, але не знаєте, як вона виглядає? Ви хочете мати можливість це зробити, але вам бракує інформації? Щоб навчитися позі ворона швидко та ефективно, потрібно виконати кілька простих (але вирішальних) кроків. Тож знайдіть на попередньому посиланні всі мої поради та поради, щоб стати експертом у галузі ворони.
13. У чому принцип та переваги ню-йоги ?
Кожен займається йогою по-своєму. Деякі люди люблять займатися оголеною йогою. Але що це за принцип, який видається новим і незвичним, але який, тим не менше, існує з часів йоги? Незважаючи на упередження, з якими вона стикається, ню-йога має багато послідовників, і це не дарма. На додаток до відомих переваг йоги, вона має багато психологічних достоїнств. Відкрийте дисципліну, яка допоможе вам полюбити себе та ознайомитись зі своїм тілом, а також відновити зв’язок із самою сутністю природи.
14. Як виконувати низ собаки вниз ?
Перевернуту позу собаки часто сприймають як позу відпочинку, і все ж це помилка. Ця поза фактично є перехідною асаною, яку часто можна зустріти між двома позами під час потоків. Хоча вона є частиною "базових" асан, її реалізація не завжди очевидна. Тому я пропоную вам поетапно дізнатися, як досягти постави собаки догори ногами. Я також показую вам на малюнках помилки, яких не слід робити.
15. У чому різниця між головою вгору і коброю? ?
Поза собаки з головою вгору і кобри дуже мішкувата. Дійсно, вони схожі, але, тим не менше, вони мають відмінності, які не слід залишати без уваги. Щоб ви могли домогтися цих двох поз ідеально і перестати їх змішувати, дізнайтеся, як відрізнити позу кобри від собаки вгору.
16. Як схуднути за допомогою йоги ?
Основна мета йоги - не схуднути, але можна схуднути, займаючись цим. Чи повинні ми просувати певні пози? Чи потрібно займатися щодня, щоб побачити, як на вазі зменшується ваша вага? Щоб дізнатися більше про цю тему, я запрошую вас прочитати статтю про йогу та схуднення.
17. Як робити стійку на голові: Просте рішення для початківців
Підставка на голові, груша, баланс голови тощо. Для цієї пози існує стільки назв, скільки варіантів. Однак, якщо ви ще не знаєте, як виконувати цю позу, пропоную виявити перші кроки, щоб зробити “традиційну” стійку на голові. Таким чином ви зможете насолодитися усіма фізичними та психологічними перевагами цієї постави. Якщо ви людина наочна, знайдіть докладні фотографії, а також пояснювальне відео, щоб потрапити на стійку на голові.
18. Заняття йогою вночі: 4 вагомі причини
Будь-який час - сприятливий час займатися йогою. Однак, залежно від часу доби, ви можете отримати різні переваги від сеансу. Дізнайтеся, які переваги занять йогою вночі. Що стосується вашого психічного здоров’я, якості сну, виходу із зони комфорту та ефективності, усі поради можна знайти в попередній статті за посиланням.
19. Станьте пружними на спині: 16 ефективних поз
Коли ми говоримо про гнучкість, ми можемо посилатися на багато частин тіла. Стати гнучким у спині - одна з цілей, до якої прагнуть багато людей. Дійсно, гнучкість спини має багато переваг. Це не тільки може допомогти вам досягти певних поз йоги, але це виходить далеко за рамки цього. Пом'якшення спини також означає її зміцнення, зміцнення, зменшення болю та легше поглинання ударів. Клацніть на наступне посилання, щоб дізнатись більше про пози йоги для розвитку гнучкості спини.
20. Пози та переваги поворотів в йозі
Якщо у вас є жорсткі проблеми зі спиною або проблеми з травленням, заняття йогою принесуть вам багато користі. Для того, щоб направити вас, я зібрав кілька поворотних позицій, які ви можете інтегрувати у свої заняття йогою або практикувати одну за одною.
21. Робіть розколи: пози та підказки
Розкол - це мета, яка часто зустрічається серед йогів загалом. Ця поза вимагає великої гнучкості стегон і гарного розкриття стегон і м'язів. Хоча деякі люди можуть швидко отримати бічні розщеплення, іншим це може зайняти місяці та роки. Тому я не пропоную вам жодного чудодійного рецепту, щоб досягти успіху в розколах, а пози, над якими слід працювати, а також поради.
22. Йога для початківців: 7 поз та підказки
Ви вирішили зайнятися йогою? Це дуже гарна річ. Будучи також початківцем, я не завжди знав, з чого почати. Ось кілька порад, відео та пози йоги для початківців.
Не зупиняймось тут. Давайте розвиватимемо нашу спільноту та поділимося пристрастю до йоги на:
- Youtube
- Tik Tok