Все про йогу
Йога дуже модна і навіть визнана ЮНЕСКО нематеріальною світовою культурною спадщиною. У Європі йога розглядається не лише як шлях до самопізнання, а й як вид спорту. Ви шукаєте внутрішнього спокою та розслаблення, або хочете стати здоровішими та здоровішими за допомогою йоги? Ми розповімо вам, як можна покращити загальне самопочуття за допомогою йоги та розкриємо найпопулярніші види йоги, найкращі вправи йоги та асани.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Йога - що це таке саме?
Йога спочатку походить від індійського навчання і розглядається як духовний шлях у пошуках просвітлення.
Коріння філософії йоги - в індуїзмі та буддизмі. Згідно з цими вченнями, людина є мандрівником, а її тіло є «транспортним засобом», за допомогою якого вона здійснює цю подорож. Найкращий спосіб уявити своє тіло - це карета, за допомогою якої ми «їдемо» по життю. Людський розум - це водій, наші п’ять органів чуття - тягачі коні, наша душа - пасажир. Упряж коней, конструкція, яка поєднує всі важливі частини, тобто «Йога». Завдяки йозі тіло, розум і душа стають єдиним цілим, гармонія між усіма елементами, що складають нас, встановлюється або посилюється. Результат: більше життєвих сил, безтурботності та сили.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Різні стилі йоги
Йога складається з поєднання Пози (асани), Дихальні вправи (пранаями) і Мантри (слова для медитації). Всі різні напрямки йоги концентруються більш-менш сильно на цих окремих аспектах. Далі ми представляємо добірку різнокольорових різновидів:
1. Хатха-йога: класика
Спочатку йога була суто духовною дисципліною, в якій студенти повинні прийти до глибшого самопізнання за допомогою медитації. Хатха-йога розширила навчання, включаючи фізичні вправи. Спочатку лише для підтримки інших форм йоги, хатха-йога стала самостійним стилем йоги. Починаючи з Хатха-йоги, незліченна кількість різних шкіл та стилів йоги розвинулася донині.
Слово «Хатха» символізує єдність, зв’язок протилежних енергій. Гаряче і холодне, чоловіче і жіноче, позитивне і негативне, має бути збалансованим в йозі. В хатха-йозі це відбувається не лише суто медитативно, а й за допомогою асан.
2. Кундаліні-йога: духовність та енергія
Шукаєте духовності і любите співати? Потім - до йоги Кундаліні. Йогі Бхаджан зробив цей тип йоги відомим у США наприкінці 1960-х років і став одним з найбільш затребуваних майстрів йоги в русі хіпі того часу. Серія вправ включає динамічні фізичні вправи та свідоме дихання, а також медитацію мантр. Тут віддано включена відданість гуру.
Йога Кундаліні спочатку походить від Тантри. Мета полягає в тому, щоб пробудити енергію Кундаліні і тим самим прийти до просвітлення. Доктрина говорить, що ця енергія, ефірна сила, якою володіє кожна людина, спить у вигляді звивистої змії в нижньому кінці хребта. Керуючи диханням, ця змія прокидається, а потім починає зміяти хребет. Якщо вона вигадує, ця сила призводить до ідеального блаженства.
3. Аштанга йога: динамічна та потужна
Ви нічого не можете зробити з духовною частиною йоги, і тренування вашого тіла є вашим пріоритетом?
Тоді йога Аштанга як раз вам підходить. У тренажерному залі часто можна зустріти цю форму йоги під назвою Силова йога, тому що Аштанга-йога є одним з найбільш напружених видів йоги. Динамічні вправи йоги призводять до складних тренувань, тому вам слід забезпечити певний рівень фізичної підготовленості.
Для сприяння розтягуванню тіла для багатьох асан йоги Аштанга характерна витягнута верхня частина тіла або ніг.
4. Інь-йога: щадне зняття стресу
Інь Йога - це пасивний, спокійний стиль йоги. В основному це практикується сидячи або лежачи. Основна увага приділяється правильному диханню та розслабленню. Інь-йога особливо підходить як баланс для активних стилів йоги. Асана-ніжні асани тримаються протягом трьох-п’яти хвилин. Майже медитативний метод знімає нервозність і допомагає "відпустити".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Йога для початківців
Наступні поради можуть допомогти вам розпочати з мистецтва йоги:
- Коли ви починаєте займатися йогою, вам слід витратити час, щоб спробувати її.
- Класична хатха-йога особливо підходить для початківців.
- Після того, як ви практикуєте йогу і знаєте основи, ви можете спробувати більш конкретні стилі йоги.
- Хімія з учителем йоги повинна бути правильною.
- Покуштуйте в різних місцях, адже деякі почуваються комфортно в затишній студії йоги, а інші вважають невеликі кімнати досить гнітючими і віддають перевагу залитій світлом студії з дзеркалами.
- Як новачкові, вам слід уникати цих помилок.
Які асани ви точно повинні знати
Привітання сонця
У відео ми покажемо вам, як працює привітання сонця:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Собака, що дивиться вниз
Перш за все, ця вправа зміцнює спину:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Воїн
У Крігер ви не тільки напружуєте всю мускулатуру, за допомогою цієї вправи ви також розширюєте область грудей і тим самим стягуєте груди.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути за допомогою йоги
Йога може зміцнити певні групи м’язів і, таким чином, сприяти спалюванню жиру. Більшість калорій можна спалити за допомогою йоги Бікрам.
Йога при вагітності
Вагітним жінкам часто буває непросто: їх мучить нудота, біль у спині та часто внутрішній неспокій. Йога може полегшити всі ці недуги. Ось чому багато фітнес-студії, клуби або освітні центри для дорослих пропонують спеціальні курси йоги для вагітних. Йога може не тільки допомогти майбутнім мамам під час вагітності, але і йога-асани також є хорошою підготовкою до пологів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie