Все про спортивний тренінг та схуднення

16 лютого 2018 р., 10 хвилин читання

Як? 'Або' Що швидко худнути ?

Ось питання, яке мучить багатьох розумів, тілами яких страждають надмірна вага або ожиріння, до виснаження м’язів і дискомфорту, який там таємно осідає.

Хоча за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), кількість випадків ожиріння в глобальному масштабі майже потроїлась з 1975 р., У цілому світі 23% дорослих та 81% підлітків у школі '' не мають достатньої кількості (або навіть неіснуюча) спортивна практика.

Однак цілі бази даних заповнюються з цього приводу в мережі: регулярні фізичні вправи мають подвійну користь: спалювання калорій та втрата жиру, а також поліпшення фізичного та психічного стану.

Тим часом, які реальні поради щодо стійкого схуднення та переходу до здорової ваги? ?

Ось що відповідає Superprof: презентація порад спортивних тренерів, що стосуються самопочуття та схуднення.

Скільки калорій на день, щоб схуднути ?

Жертва надмірної ваги або просто керована бажанням скинути кілька зайвих кілограмів, навіть якщо лише один кілограм на тиждень має плоский живіт ?

Можна назавжди схуднути і спостерігати перші результати за сім днів.

Яблука: один з чемпіонів з дефіцитом калорій.

Поєднуючи збалансоване та здорове харчування, регулярні фізичні навантаження та оптимізовану програму схуднення, щоб втратити калорії.

Рівняння здається простим: їжте менше і краще, займайтеся спортом, щоб спалювати жирові клітини і включайте те, що називається «дефіцитом калорій».

Для підрахунку калорій, що спалюються за день, важливо знати - за допомогою математичних формул - свій основний обмін речовин або основний обмін речовин, який отримують за двома формулами:

Гарріс і Бенедикт:
- Жінки: MB = 9,740 x P + 172,9 x T - 4,737 x A + 667,051,
- Чоловіки: MB = 13,707 x P + 492,3 x T - 6,673 x A + 77,607,
Mifflin St Jeor: MB = (10 x вага) + (6,25 x висота в см) - (4,92 x вік) + 5.

Цей розрахунок калорій дозволяє визначити рівень добові витрати калорій які організм потребує для своїх фізіологічних потреб (серце, легенева система, кровообіг, зрошення мозку та життєво важливих органів): це нестисливі витрати людського тіла, що дозволяють йому функціонувати навіть у спокої.

До цього додається дефіцит калорій у лікуванні для схуднення: ми добровільно недоїдаємо, щоб кількість калорій - ккал -, що поглинається щодня, була нижчою, ніж цей основний метаболізм.

Тіло буде використовувати свій накопичений запас енергії, не додаючи більше, надто важливим для жирів та цукру дієтою, що має наслідком обмеження споживання калорій, затримки води та схуднення без голодування.

Однак будьте обережні: ви повинні 9000 спалених калорій на кілограм втрати жиру.

Однак вживання надмірно драконівської дієти може також завдати шкоди здоров’ю та сприяти новому набору маси тіла.

Відпочинок, краще виключати 500 калорій на день, щоб скинути кілька кілограмів за місяць, ніж робити вправи з високою інтенсивністю один раз втратити 5000 калорій !

Худнути швидко також проходить через продукти, багаті вітамінами та мінералами, не відчуваючи тяги між кожним прийомом їжі: огірок, баклажани, помідори, кабачки, морква, капуста, цибуля-порей, нежирні молочні продукти, бобові та біле м'ясо з додаванням зеленого чаю, води або кави відповідають збалансованому низькокалорійна дієта.

Як боротися з целюлітом ?

Це апельсинова шкірка встановлений в шкірі викликає переслідування і комплекси? Щоб перемогти целюліт, спочатку потрібно знати, що це таке.

Інакше це називається ліподистрофія, це накопичення жирових клітин у підшкірних тканинах, змінюючи жирову структуру тканин.

Їжа: перевіряйте свої жирові клітини та математику !

Жінки страждають більше, ніж чоловіки, оскільки вони зазнають більшої кількості гормональних змін, пов’язаних з біологічними функціями, включаючи вагітність. Ось чому їх жирові відкладення створюють щілини, що представляють їх громадського ворога №1.

Целюліт перешкоджає функціонуванню лімфатичної системи і викликає a поганий кровообіг. Тому не слід сприймати легковажно, і усунення целюліту часто вимагає зміни способу життя: спорт для боротьби з малорухливим способом життя та поганим кровообігом, тютюном, стресом, контрацептивами або дієтою.

Для того, щоб привести шкіру в тонус, розгладити та укріпити її, існує кілька стратегій боротьби з витісненням небажаного жиру:

Займіться спортом (аквагима, силові тренування, кардіотренування, їзда на велосипеді тощо),
Використовуйте антицелюлітний пристрій,
Нанесіть кавову гущу, ефірну олію або крем для схуднення.

Целюліт може приймати три різні форми, що вимагають різного лікування. Це справді з водянистий, жирний або волокнистий характер.

Щоб залишатися стрункою і видалити це скупчення жиру, ваш дієтолог порекомендує деякі флагманські продукти дієти для схуднення:

Антиоксиданти: флавоноїди, вітаміни С, зелений чай, червоні фрукти та овочі,
Видаліть сіль, щоб запобігти затримці води,
Ненасичені жирні кислоти: авокадо, горіхи, насіння, лосось, форель, скумбрія, сардини, оселедець, рослинні олії,
Калій, що відводить лімфатичну систему: сочевиця, авокадо, шпинат, гриби, картопля, банани,
Сечогінні продукти для детоксикації організму: шпинат, пастернак, капуста, брюссельська капуста, гриби, кріп, артишок, мангольд,
Зціджування продуктів: малина, смородина, ожина, виноград, цибуля-шалот, цибуля та часник,
Їжа, багата клітковиною: баклажани, артишок, петрушка,
Білок, щоб замінити жир м’язом: рослинні білки, нежирне м’ясо, нежирна риба, яйця, нежирні молочні продукти.

10 найбільш ефективних спалювачів жиру !

Для ефективна дієта, що спалює жир, важливо оптимізувати свій раціон, не втрачаючи м’язової маси.

Хороша страва з молюсків? Шикарно, це добре і для схуднення !

Проте природа містить у своїх фруктово-овочевих продуктах тисячу і одне диво. Ось 10 найкращих освітлених продуктів, які можна споживати, щоб стійко схуднути або принаймні стабілізувати свою масу.

Зелені овочі,
Пасльонові рослини (баклажани, помідори, перець),
Білки: яйця, нежирне м’ясо і риба, бобові, нежирні молочні продукти,
Морепродукти: устриці, молюски, морські гребінці, кальмари, краби, восьминіг, раки, омари та креветки багаті на Омега-3, вітаміни та мінерали та допомагають запобігти набору ваги,
Вівсяні висівки: багаті на розчинні та нерозчинні волокна, вони вловлюють невилучений жир,
Цілісні зерна: ячмінь, просо, спельта, кукурудза (органічна), бурий рис, лобода тощо.,
Цитрусові фрукти: флагманський фрукт для схуднення з низьким вмістом калорій і багатим вітаміном С,
Яблука, банани: фрукти, багаті калієм, кальцієм, магнієм та вітамінами, є прекрасними пригнічувачами апетиту,
Пісне какао, спеції та кориця: джерело задоволення, худніть, не позбавляючи себе і боротися з діабетом завдяки гіпоглікемічному ефекту кориці,
Більше не солодких напоїв: замінюйте зеленим чаєм, кавою (катехоламіни, що виділяються кофеїном, можуть допомогти спалити жир).

Невеликий бонус, який можна проковтнути, не збільшуючи талію ?

Знежирене молоко, йогурт, 0% або 20% сиру, моцарела: достатньо, щоб мати гарну тарілку, щоб схуднути без дієти !