Все, що потрібно знати про дієту на аутоімунному порталі подразненого кишечника

Останнє оновлення 17 березня 2020 р. О 15:13

Дієта є основною причиною синдрому подразненого кишечника. Тому проблему синдрому роздратованого кишечника також можна вирішити за допомогою дієти. Близько десяти мільйонів людей у Німеччині страждають на синдром подразненого кишечника. Сьогоднішня публікація може допомогти багатьом. Дізнайтеся більше про дієту при подразненому кишечнику та що слід врахувати тут.

Дієта при подразненому кишечнику

У наступних розділах ми розглянемо це Як, Що та Що ні Подбайте про дієту дратівливого кишечника.
Дієта неймовірно важлива для лікування синдрому роздратованого кишечника, що тут потрібно ще раз наголосити. Необхідно забезпечити правильне харчування!
Є дуже важливі причини в харчуванні. За допомогою правильних поживних речовин, правильної їжі та здорового способу життя ви можете усунути основні причини. Таким чином ви можете швидше відновити контроль над своїм здоров’ям кишечника.
Якщо ви думаєте, що ваш кишечник самостійно заспокоїться і відновиться, то це очікування може коштувати кілька місяців і багато нервів. Тож довіряйте здоровому харчуванню та поживній терапії та візьміть у свої руки синдром подразненого кишечника! Наступна порада допоможе вам це зробити.

Значна частина порад, що випливає зараз, змусить вас переглянути свої поточні звички та усталені звичні звички. Якщо вони існують роками, їх часто важко змінити. Однак знання того, що це головна причина синдрому подразненого кишечника, має дати вам достатньо мотивації для дії. Щоденні звички є найбільшим будівельним матеріалом для лікування синдрому подразненого кишечника.

Майте на увазі, що зміна цих звичок на більш здорову та конкретну дієту з подразненим кишечником (і здоровий спосіб життя) - найважливіший шлях.

Як їсти при синдромі подразненого кишечника?

Спочатку розглянемо, як. Не тільки те, що важливо, але і те, як ви харчуєтесь:

Їжте повільно і обережно
Не відволікайтеся під час їжі - тому вимкніть мобільний телефон і телевізор
Приємна атмосфера під час їжі
Їжте регулярно в один і той же час, щоб ваш кишечник і тіло звикли
Краще їсти протягом дня кілька невеликих прийомів їжі, ніж один або два великих
Їжте трохи більше в обідній час, трохи менше вранці та ввечері, а потім їжте більш м’яко.

Тепер ви заперечите, що ця порада є тривіальною. Вони теж. Але на нашому досвіді більшість людей все одно ігнорують або недооцінюють ці моменти. І якщо ці моменти можна усунути дуже легко і означають центральний подразнювальний кишечник, то це варто врахувати, правильно?

Тепер перейдемо до головного: що їсти при синдромі подразненого кишечника?

Що їжте при синдромі подразненого кишечника?

Ось декілька пропозицій та порад, які ви повинні розглянути та спробувати. З роками це буде дуже корисно для лікування синдрому подразненого кишечника.
Метою має бути поступова інтеграція наступних порад у повсякденне життя, а не відразу. Таким чином ви дуже добре бачите, які пункти допомагають, а які ні. Ви поступово оздоровлюєте своє повсякденне життя та пристосовуєтесь до дратівливого кишечника.
Наступна порада є досить загальною та застосовною до всіх типів IBS.

Дієта з подразненим кишечником - що слід знати

Пийте менше під час їжі, скоріше склянку води до і після їжі
Пробіотична їжа як натуральний йогурт, молочнокислі ферментовані овочі, яблучний оцет, комбуча
Пробіотичні капсули (згодом), особливо в дні, коли ви інакше не вживали жодної пробіотичної їжі
Клітковина! Багато щодня овочі, Льняне насіння і щось таке Фрукти та ягоди.
1-2 склянки високої якості щодня кістковий відвар2
Візьми це Овочеві соки, щоб поповнити споживання овочів. Ви можете вичавити ці соки самостійно або придбати їх у хорошої торгової марки
Якісні джерела білка: Кістковий бульйон, риба, що ловиться в дикому вигляді, органічне м’ясо, органічні яйця
Корисні жири: Яєчні жовтки, жирна риба 14, авокадо, оливки, освітлене масло, кокосова продукція, кокосова олія, пасовище. Зробіть здорові жири вашим основним джерелом калорій
Схопити його Занадто багато зеленого чаю, імбирного чаю, трав’яного чаю щодня 5 -6 і солодковий чай, щоб заспокоїти кишечник і стимулювати ваш обмін речовин
Гриби можуть бути в меню кілька разів на тиждень - гриби, гливи, шиітаке і майтаке смачні і смакують і сприяють здоров’ю кишечника
Візьми це Травні ферменти, щоб їжа, яка важко перетравлюється, легше засвоювалася.

Підсумовуючи: Переконайтесь, що у вас достатньо овочів, хорошого білка, корисних жирів, пробіотиків 33.40, великої кількості кісткового бульйону та чаю.

Наступні пробіотики та допоміжні засоби для травлення також утвердились за останні роки. Лікар може призначити їх вам після діагностики СРК.

Пробіотики та засоби для травлення при синдромі подразненого кишечника

Наступні препарати схвалені для лікування синдрому роздратованого кишечника і можуть бути призначені лікарем.

Омнібіотики

Пробіотичний препарат з хорошим складом різних пробіотичних кишкових бактерій.

Кіджімеа

Продукт із запатентованим штамом Bifidobacterium. Вона вже досягла хороших результатів у дослідженнях 38 .

ТМ Іберогаст

Продукт з різними рослинними екстрактами, які допомагають при синдромі подразненого кишечника. Доступний в будь-якій аптеці від Bayer. Дуже хороший додаток до пробіотичних капсул.

Імодіум

Класичний при діареї, має дуже сильний ефект. Однак застосовувати його слід лише у разі сильної діареї. Продукт настільки зменшує дефекацію, що більше поживних речовин може засвоюватися знову, замість того, щоб направляти їх у пряму кишку.

Поживна терапія при синдромі подразненого кишечника

При синдромі подразненого кишечника в організмі не вистачає деяких поживних речовин (синдром негерметичної кишки). Якщо існуючі отвори в кишечнику не залатані, наступні поживні речовини можуть допомогти. Вони лікують причини синдрому подразненого кишечника і, як правило, рекомендуються для здорового способу життя.

вітамін С: 2-3 г щодня у формі капсул або порошку.

Вітамін D: 5000 I.U. щодня, точну дозу можна знайти тут (вітамін D).

Куркумін: Екстракт куркуми, дуже добре зарекомендував себе при проблемах з подразненим кишечником і дуже ефективний. Пригнічує запалення в організмі, біль і причини.

N-ацетил-цистеїн: 2-3 г на день, протидіє неправильній колонізації тонкої кишки (SIBO), підтримує імунну систему та зменшує запалення 12 .

Екстракти лікарських грибів: Екстракти з грибів сприяють здоровій кишковій флорі, травленню, регенерації кишкових стінок та підтримують детоксикацію. Екстракт рейші *, екстракт кордицепсу * та екстракт левиної гриви * зарекомендували себе.

CBD олія: Екстракт з рослини конопель, але без THC. У наукових дослідженнях дуже ефективний при синдромі подразненого кишечника, особливо якщо приймати його ввечері перед сном 31,35-36,39. Хороша доза - 20-30 мг чистого КБР.

Глютамін: Кістковий бульйон - відмінне джерело глутаміну. Однак ви також можете отримати його у вигляді порошку як дієтичну добавку - було показано, що він дуже ефективний при лікуванні проблем з кишечником 1,37. Ідеальним є 14-денний режим прийому 20-30 г глютаміну на день.

Сік алое вера: Якщо ви можете отримати для нього хороше джерело, сік алое вера має ефект, подібний до хорошого кісткового бульйону. Звичайно, кістковий відвар також дуже ефективний. Хорошим доповненням є сік алое вера.

Екстракт ладану: Якщо ви погано переносите куркумін або не хочете його приймати, екстракт ладану має подібний ефект.

Ви можете більше використовувати запропоновані продукти для активної боротьби з синдромом роздратованого кишечника.
Однак важливо також уникати речовин, що викликають синдром подразненого кишечника: подразників та забруднювачів.

Що ні їжте при синдромі подразненого кишечника?

Слід поступово виключати з раціону такі продукти. Саме подразники та токсини частково відповідають за подразливий кишечник.
Наступні продукти також бідні поживними речовинами і їх можна безпечно вилучити з дієти подразненого кишечника.

Уникайте їх і замінюйте здоровими альтернативами:

Вироби з білого борошна 15-20: Хліб (хліб із закваски - це прекрасно), макарони, макарони, випічка
цукор: Уникайте фруктів у помірних кількостях, солодощів, цукрових напоїв та інших видів цукру 22
Замінники цукру як ксиліт, еритрит та маніт
алкоголь 13.43
Здуття овочів та бобових культур 41-42: Горох, сочевиця, квасоля, цибуля, капуста
нікотин
Молочні продукти (Виняток: натуральний йогурт та пасовище)
Зручні продукти: Продукти харчування, шкідливі для кишечника, які були високо оброблені. Він містить численні добавки і лише кілька поживних речовин. Поширені приклади - готові лазанья, ковбаса, заморожена піца, хлібобулочні вироби, цукерки, чіпси та фліпси, фруктові соки та фаст-фуди.

Якщо ви поступово зменшуєте ці продукти або взагалі уникаєте їх, то ви вже робите велику послугу своєму кишечнику. Потім це слід доповнити харчовими поживними речовинами, які надають додаткову допомогу кишечнику та про які було згадано в цій публікації.

Нарешті, ми подбаємо про конкретні поради та поради щодо різних типів синдрому подразненого кишечника. Вищевказана порада щодо харчування подразненого кишечника є загальним і здійсненним для будь-якого типу.

Однак є ще кілька конкретних, точних порад щодо типу діареї, типу запору та типу здуття живота, які виявились дуже ефективними. Вони додані сюди.

Дієта роздратованого кишечника та домашні засоби за типом подразненого кишечника

Тип діареї

Гостра та важка діарея: Імодіум
Чорний чай замість кави
Щодня багато насіння бліх та насіння льону
Додайте додаткові електроліти, які можна придбати в аптеці
Цілюща глина або активоване вугілля натщесерце рано для зв’язування забруднюючих речовин та зменшення діареї
Заспокійливі трави у вигляді свіжої трави або чаю: м'ята перцева, кріп, аніс, кмин, ромашка, деревій
Рис: зв’язує рідину, заспокоює шлунок

Тип запору 30

Кава щодня (бажано дві-три чашки)
Льняне насіння та псиліум, з однією або двома склянками води
Цілюща глина та активоване вугілля рано натщесерце з великою кількістю води
Магній щодня після сніданку: 500-1000 мг, починаючи з 500 мг, повільно збільшуйте дозу, поки щось не трапиться в кишечнику
Використовуйте трави при спазмах кишечника: м'ята перцева, кріп, аніс, кмин, ромашка, деревій, імбир
Якщо попередня порада не допомогла, додайте капсули касторової олії
Виконуйте випорожнення кишечника лише невеликим табуретом

Тип здуття

Випорожнення лише невеликим табуретом
Зменшити здуття овочів (бобові, капуста, овочі цибулі)
Зменшіть кількість молочних продуктів (масло і натуральний йогурт залишаються винятками)
Скоротіть фрукти до жменьки на день, в ідеалі ягоди
Дуже зменшіть цукор і по можливості повністю його усуньте
Використовуйте заспокійливі трави, що зменшують метеоризм. Фенхель, аніс, кмин та м’ята перцева виявились особливо ефективними
Щодня вживайте багато пробіотичних продуктів і пробіотичних капсул
Легкий спорт на свіжому повітрі щодня

Тип болю

Тут я можу лише порадити вам якомога точніше дотримуватися вищезазначених порад щодо харчування. Куркумін, екстракт ладану та імбирний чай особливо надійно покращують біль у постраждалих.

Ця порада була доведена наукою та досвідом протягом багатьох років. Вони допоможуть вам вирішити проблему подразненого кишечника.

Якщо ви не зміните свої звички, харчування та спосіб життя, синдром подразненого кишечника, як правило, також не зміниться. Тож прийміть цю пораду близько до серця. Почніть з поступового зміни свого повсякденного життя, щоб бути здоровішими та адаптованими до синдрому подразненого кишечника.

Так, це було багато порад - просто пам’ятайте, що поступово оздоровлюйте своє повсякденне життя та дієту. Поступово виключайте продукти, які частіше погіршують подразнення кишечника (що не можна їсти, якщо у вас синдром подразненого кишечника?). Поступово збільшуйте продукти, які допомагають лікувати синдром подразненого кишечника (як і що їсти при синдромі подразненого кишечника?).

Щодня потроху і через кілька днів до тижнів ваше повсякденне життя буде адаптоване до подразненого кишечника. З цим ви вже зробили найбільший крок до життя без синдрому подразненого кишечника!

Висновок - правильна дієта для подразненого кишечника

Дієта є важливою причиною, але також важливою складовою лікування синдрому роздратованого кишечника. Необхідно дотримуватися правильної дієти для подразненого кишечника. В іншому випадку мало шансів, що симптоми подразненого кишечника зникнуть самі по собі. Причини подразненого кишечника потрібно вирішувати, використовуючи поради щодо дієти подразненого кишечника, наведені в цій публікації. У вас під рукою потужний засіб, особливо при різних типах синдрому подразненого кишечника.

Не бійтеся багатьох порад у цьому дописі. Поступово виконуйте поради. Зробіть своє повсякденне життя здоровішим та стійкішим!

Тоді у вас є найкращі шанси позбутися синдрому подразненого кишечника.

Якщо вас зацікавила стаття Харчування подразненого кишечника, вам це може також сподобатися (багато з них спричинене дратівливим харчуванням):

Палео-дієта при аутоімунних захворюваннях
Палео-аутоімунний протокол щодо аутоімунних розладів
Кров у калі - що це означає?
Гастрит - що ви повинні про це знати