Все, що потрібно знати про харчування під час вагітності - CSID Що трапляється, лікар
Якщо ви раніше цього не робили, найкращий час подумати про більш здорову дієту - перед тим, як завагітніти.
У цьому випадку ви переконаєтесь, що ваша дитина отримає найкращі харчові фактори з моменту зачаття.
Поліпшення у вашому раціоні також призведуть до здорових змін у вашій родині.
Фактори харчового ризику
Якщо ви звикли до здорового харчування, ви почнете вагітність з оптимальною кількістю харчових факторів, необхідних для збільшення росту та розвитку вашої дитини. Натомість історія постійного схуднення, нехтування дієтою або погано різноманітна дієта може призвести до вас та вашої дитини ризику харчування.
Іншими факторами, що збільшують ризик неправильного харчування, є: куріння, вживання алкоголю або наркотиків, багатоплідна вагітність та недостатня або надмірна вага при зачатті.
Погані харчові звички під час зачаття або вагітності можуть вплинути на вас і вашу майбутню дитину. Якщо споживання калорій або поживних речовин дуже низьке, розвиток плода може бути недостатнім, а дитина може мати недостатню вагу при народженні. Немовлята, народжені з низькою вагою, мають підвищений ризик розвитку різних довгострокових або короткочасних проблем зі здоров'ям.
У перші тижні вагітності - можливо, ще до того, як ви підозрюєте, що вагітні - більшість життєво важливих органів вашої дитини формуються. Через це важливо, щоб здорові харчові звички стали частиною вашого нового способу життя.
Збільшення ваги під час вагітності
Вагітність може бути єдиним випадком у вашому житті, коли вам пропонують набрати вагу. Але набирати вагу під час вагітності не означає набирати зайву вагу або їсти все, що завгодно, і ні в якому разі не «їсти на двох». Цей "відгодівля" спричинена кількома фізичними факторами, включаючи розвиток дитини, яку ви народите.
З часом рекомендації щодо ідеальної кількості кілограмів, яку ви можете набрати під час вагітності, сильно варіювались. 20-30 років тому найбільш підходящим як для матері, так і для дитини було мінімальне збільшення ваги. Сьогодні дослідження показали, що жінки з нормальною вагою на момент зачаття мають найздоровішу вагітність і найздоровіших дітей за умови, що вони не набирають ваги більше 11-15 кілограмів під час вагітності.
Ваш лікар визначить, наскільки здорово для вас набирати вагу. Індивідуальні рекомендації різняться залежно від певних факторів: ваги до вагітності, вашої історії хвороби, вашого здоров'я та стану плода.
Скільки ви наберете під час вагітності, частково визначає, скільки буде важити ваша дитина при народженні, а нормальна вага при народженні важлива для хорошого здоров’я дитини. Ідеальна вага доношеного новонародженого - 3000-4000 г.
Новонароджені з такою здоровою вагою мають:
- Менший показник передчасної смерті;
- Менший ризик фізичної та психічної вади;
- Менше серйозних захворювань у дитинстві;
- Кращий початок у житті, фізично та розумово, порівняно з дітьми з меншою вагою при народженні.
Під час вагітності намагайтеся набирати вагу повільно і стабільно, маючи на увазі, що існують індивідуальні варіації збільшення ваги. Ось кілька загальних правил набору ваги під час вагітності:
- У першому триместрі: 250-450 г на місяць
- У другому триместрі: 250-350 г на тиждень
- У третьому триместрі: 350-450 г на тиждень
Вибір продуктів харчування під час вагітності
Під час вагітності потрібно дотримуватися кількох основних правил. Щоб зберегти здоров’я, найкраще їсти регулярно і якомога різноманітніше. Намагайтеся щодня їсти такі продукти в рекомендованих кількостях:
Крупи: 6-10 порцій. Споживайте зерно, хліб, рис і макарони, які багаті енергією вуглеводів і забезпечують важливими поживними речовинами та клітковиною.
Овочі: не менше 3 порцій. Овочі мають низьку калорійність і майже не містять жиру. Вони забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами.
Фрукти: не менше 2 порцій. Свіжі фрукти низькокалорійні та нежирні, але містять клітковину, вітаміни та мінерали, корисні для організму.
Молоко та молочні продукти: 2-3 порції. Молоко, йогурт та сир є важливими джерелами кальцію та вітаміну D, які допомагають організму засвоювати кальцій. Вони також забезпечують білки, необхідні для створення та підтримки тканин організму. Вибирайте нежирні продукти!
М'ясо, риба та морепродукти: принаймні 3 порції. Ці продукти багаті білком з вітаміном В, залізом і цинком. Виберіть пісне або куряче м’ясо, щоб знизити споживання жиру та холестерину.
Жири та солодощі: рідко! Жири та солодощі забезпечують калорії, які можуть перевищити ваші потреби, що призведе до надмірної ваги!