Все, що потрібно знати, щоб відмовитись від сигарет; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

Отже, ви вирішили відмовитися від куріння. Це, безумовно, велике рішення, але труднощі починаються з першого дня.

Сигарети викликають справді звикання, і куріння, безсумнівно, зменшує стрес і покращує позитив у світогляді. Отже, відставка супроводжується болем від стирання та наслідком емоційних падінь.

Тим не менш, все ще можна йти по шляху досягнення успішної відставки. Першим кроком є чітка індивідуальна дієта. Це повинно допомогти вам, по-перше, протистояти негайному бажання курити, а по-друге, успішно протистояти повторній спокусі відновити.

Ідентифікація тригерів та показників

Що змушує вас жадати сигарет? Думаючи про це, ви зможете уникнути тригерів, таких як ранкова чашка кави або навіть крижане вино, яке змушує вас тягнутися до сигарет. Замість цього, наприклад, прогуляйтеся або прийміть гарячу ванну в указаний час доби.

Ця модифікація допоможе розірвати цю звичну асоціацію. Щоденник має важливе значення для виявлення станів відмови, їх інтенсивності та обстановки. Помірні та інтенсивні тригери цього шляху можна визначити та успішно вирішити за допомогою модифікації способу життя.

Подайте у відставку в день

Призначте дату, коли ви кинете палити і незабаром виступите, і спокійний день. Підготуйтеся до відомих труднощів, таких як симптоми абстиненції та тяга. Повідомте інших про вашу дієту, щоб вони могли допомогти утримати курців і підбадьорити вас.

Крім того, викиньте всі сигарети і навіть відчуйте запах сигаретного диму. За необхідності придбайте продукти, що відпускаються за рецептом нікотину. Управління стресом також може бути корисним; тому замість куріння спробуйте різні методи розслаблення.

Причини рецидиву

Нікотин викликає фізичну та психологічну залежність через вплив, який він робить на мозок. Як тільки рівень нікотину впаде в організмі, це спричиняє згадані вище відчуття тяги разом із фізичними пригнічуючими симптомами. Для боротьби з ними необхідний подвійний підхід.

Нікотинові придушення облицювання

Фізичні симптоми відміни нікотину починаються через годину після відмови, і можуть бути найгіршими за пару днів. Вони можуть тривати до декількох тижнів. Однак вважайте, що вони все ще успішні. Вам просто потрібно витримати їх на вулиці та попередити інших про випадки, коли ви можете певний час боротися емоційно.

Симптоми включають:

Тяга до сигарет
Зміни настрою, такі як занепокоєння або нервозність, втома, відсутність концентрації уваги, депресія, дратівливість і неспокій
Фізичні симптоми, такі як підвищений апетит, безсоння, головний біль, тремор, запор, зниження частоти серцевих скорочень або посилений кашель

Для боротьби з ними нові задовільні стратегії ідеально підходять для роззброєння тригерів, будь то стрес, нудьга чи тривога.

По-друге, уникайте звичок тригера або рутинних процедур, щоб послабити мозковий зв’язок між курінням і цією реплікою. Наприклад, можна закінчити трапезу шматочком сиру або шоколаду, фруктами або просто темною прогулянкою в зеленій зоні для некурців.

Тим більше, що овочі, фрукти та сир погано поєднуються з сигаретами, що полегшує вам роботу. Вода є кращою перед алкогольним напоєм, надбавкою на життя, чаєм чи кавою чи безалкогольним напоєм з тієї ж причини. Крім того, вода може полегшити деякі нездужання, що виникають внаслідок відмови від нікотину (наприклад, кашель, запор та рекомендації до їжі).

Пам'ятайте, що тяга до придушення нікотину припиниться приблизно через 5-10 хвилин, тому відволікайтеся до того часу. Наприклад, ви можете переглянути відео, яке ви плануєте переглянути останні пару днів, наздогнати друга, поводитися з глиною для ліплення або майже все, що потребує вашої уваги та викликає ваш інтерес. Ще один хороший спосіб - увійти в зону для некурців.

Чотири D підсумовують виграшну стратегію в цій ситуації:

Затримка на 10 хвилин
Глибоке дихання - або дихайте через соломинку
Питна вода маленькими ковтками
Зробіть щось інше, щоб відволіктися

Запишіть список з п’яти основних причин відмови у вашому випадку та підготуйте їх для підвищення вашої мотивації. І завжди, завжди, отримуйте підтримку - в Інтернеті чи віч-на-віч.

Як довго, поки мені не стане краще ?

Симптоми абстиненції нікотину тривають не більше декількох тижнів. Фізичні симптоми набагато швидше відновлюються. Наступна таблиця може бути корисною:

Час після відставки Перевага

6:00	Стабільний пульс і артеріальний тиск
Одного дня	Кров майже без нікотину
Один тиждень	Кращий смак і запах, краще видалення зовнішнього пилу, смоли та слизу з легенів
Три місяці	Менше дихальних симптомів, кращий імунітет, кращий кровообіг кінцівок
Шість місяців	Менше напруги
Річний ювілей	Краща робота легенів
П'ять років	Ризик серцевих захворювань нижчий, рак шийки матки - нормальний
Десять років	Рівень легенів нижчий
П’ятнадцять	Ризик інсульту або нормального серцевого нападу

Які ще вигоди для мене ?

Вам, очевидно, більше не потрібно переконуватися, що ви не відчуваєте запаху диму, або щоб ви мали доступ до сигарет, куди б ви не пішли. Крім того, ви більше не загрожуєте іншим своїм пасивним курінням. Інші переваги полягають у тому, що ви заощадите величезну суму грошей, і ваша самооцінка підніметься, тоді як ви можете тепер оперувати або підніматися сходами, не хрипучи.

Чи наберу вагу, якщо кину палити ?

Куріння сигарет пригнічує апетит. Однак більшість людей набирають лише кілька кілограмів протягом перших шести місяців після звільнення, і це також з часом зменшується. Звичайно, їжа стає смачнішою, коли ваші смакові рецептори відновлюються, але це не повинно змусити вас звертатися до їжі замість тютюну як до своєї задовільної стратегії.

Натомість прийміть інші здорові задоволення, такі як прогулянка, прослуховування музики або перегляд гарної книги. Додаткова порада - уникати переробленої їжі, яка є солодкою/жирною, їжте уважно та пийте багато води.

Чи допомагають наркотики ?

Декілька препаратів успішно використовуються для того, щоб допомогти курцям кинути звичку, особливо в рамках програми, що контролюється лікарем. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти курцям кинути палити, але їх слід використовувати якомога коротше.

Нікотинові заливки, плями, пастилки, інгаляції або назальні спреї спрямовані на полегшення фізичних симптомів шляхом постійного вивільнення невеликої кількості нікотину протягом певного періоду часу. Це запобігає вдиханню смоли та диму.

Вейпінг або електронні сигарети уникають надходження смоли та токсичних газів із тютюну. Однак це пов'язано з:

Негативні наслідки для здоров’я нікотину в картриджній рідині
Хронічна хвороба легенів від ароматичних сполук в рідинах для електронних сигарет
Формальдегід час від часу від випарників електронних сигарет

Чи існують альтернативні методи лікування, які допоможуть успішно кинути палити ?

Деякі методи, що застосовуються для відмови від куріння без перекачування нікотину або вейпінгу, включають:

Гіпноз, який викликає стан глибокого розслаблення розуму, коли можна ввести пропозиції, що сприяють відвороту до сигарет і більш рішуче рішення кинути палити
Засоби поведінкової терапії вивчають нові способи задоволення та порушення звичок та асоціацій куріння
Мотиваційні процедури, орієнтовані на здобуття відставки

Як щодо бездимного тютюну ?

Бездимний тютюн - це тютюн, призначений для жування і з високим вмістом нікотину. Насправді він може виділити в 3-4 рази більше нікотину, ніж ви отримали б від сигарети. Однак, хоча зворотний вплив бездимного тютюну на серцево-судинну систему нижчий порівняно з курінням як такою, але все ще вищий, ніж у некурящих.

Що робити, якщо я прослизну ?

Штекер коробки передач не означає, що ви зазнали несправності. Натомість спробуйте проаналізувати ситуацію, щоб ви могли спостерігати, що пішло не так, і налаштуйте режим куріння, щоб уникнути того самого наступного разу. Найголовніше - завжди вставати, якщо падаєш. Киньте решту сигарет, щоб вони не могли вас спокусити.

Посилюйте свою рішучість, підтримуючи кількість днів, які ви не розкурювали, до цього часу. Якщо друг або член родини намагається кинути палити, підтримайте їх усіма цими способами. Підбадьорення, розмова з ними у важкі часи та уникання ситуацій куріння корисні. На закінчення, не проповідуйте і не погрожуйте, оскільки це може просто погіршити ситуацію.

Джерела

https://www.helpguide.org/articles/addictions/how-to-quit-smoking.htm/
www.betterhealth.vic.gov.au/./Що очікувати, коли ви кинете палити
www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/10-self-help-tips-to-stop-smoking/
www.cancer.org/. /deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html
https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit
smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/steps-to-manage-quit-day
jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/217417

Подальше читання

Доктор Ліджі Томас

Доктор Ліджі Томас - лікар-гінеколог, який закінчив Урядовий медичний коледж Університету Калікута, штат Керала, в 2001 році. Лідзі кілька років після закінчення навчання працювала штатним консультантом з акушерства/гінекології в приватній лікарні. . Вона консультувала сотні пацієнтів, які стикаються з проблемами, пов'язаними з вагітністю та безпліддям, і відповідала за понад 2000 пологів, намагаючись завжди досягти нормальних пологів, а не оперативних.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Томас, Лідзі. (2019, 29 січня). Все, що потрібно знати, щоб кинути сигарети. Новини-Медичні. Отримано 28 січня 2021 р. З https://www.news-medical.net/health/Everything-You-Need-to-Know- About-Giving-Up-Cigarettes.aspx.

Томас, Лідзі. "Все, що потрібно знати, щоб відмовитись від сигарет". Новини-Медичні. 28 січня 2021 року. .

Томас, Лідзі. "Все, що потрібно знати про відмову від сигарет". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Everything-You-Need-to-Know- About-Giving-Up-Cigarettes.aspx. (дата звернення 28 січня 2021 р.).

Томас, Лідзі. 2019. Все, що потрібно знати, щоб кинути сигарети. News-Medical, переглянутий 28 січня 2021 р., Https://www.news-medical.net/health/Everything-You-Need-to-Know- About-Giving-Up-Cigarettes.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork