Все, що стосується високобілкової дієти, вітамінно

Високий вміст білка - здебільшого відомий як білкова дієта - вважається особливо ефективною дієтою, якщо ви хочете за короткий час схуднути, залишатися стрункими або нарощувати м’язи. У багатій білками дієті основна увага приділяється їжі, багатої білками, одночасно зменшується кількість вуглеводів. Тому білкова дієта є однією з дієт з низьким вмістом вуглеводів. Тут немає голоду, скоріше чудова їжа.

Що стоїть за високим вмістом білка?

Завдяки високобілковій білці, також відомій як білкова дієта, ви даєте своєму тілу найкращий білок, який можуть запропонувати рослинні продукти, м’ясо, риба та молочні продукти. Це означає, що щоденна потреба в енергії в основному покривається білками стає. Також здорові жири дозволяються, але лише в помірних кількостях, щоб білкова дієта працювала оптимально. У той же час ви в основному обходитесь без вуглеводів, таких як хліб, макарони, піца та ко Дефіцит вуглеводів чи змушуєте своє тіло атакувати власні запаси жиру для отримання енергії.

Високобілкові речовини роблять і не можна

DOS

Пийте багато, бажано мінеральної води та несолодких трав’яних чаїв
М'ясо
риба
Яйця - бажано без жовтка
Молоко та молочні продукти, завдяки чому ви повинні віддавати перевагу нежирним сортам, таким як 1,5% йогурт та молоко або нежирний кварк
Свіжі овочі, сирі або м’яко приготовані
Бобові - особливо соя та соєві продукти, такі як тофу, а також люпин
Невелика кількість зернових та зернових продуктів, особливо вівсяних пластівців, жита, ячменю та рису
Овочеві смузі
Горіхи та насіння
Фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди та кокосові горіхи, папайя, абрикоси, персики, мандарини, апельсини, полуниця
Білковий порошок

Не робіть

алкоголь
Жирне м’ясо і особливо ковбаса
Вершки, молоко, йогурт та сир з високим вмістом жиру
Порожні вуглеводи, особливо продукти з білого борошна
Нездорові джерела цукру, особливо рафінований столовий цукор, глюкозний сироп, глюкозо-фруктозний сироп
Безалкогольні напої та солодкі фруктові соки
Фаст-фуд і готові страви
Багаті на цукор фрукти, такі як манго, вишня, яблука, виноград, фініки

Ваші багаті білком рецепти

BOOSTER FITNESS MÜSLI

Обертання потужністю

Найкращий торт FITNESS - з високим вмістом білка

Чому білки так важливі?

Білки є центральні будівельні блоки тіла. Вони є не тільки компонентами м’язів і кісток, але й органів, гормонів та антитіл імунної системи. У той же час білки важливі поряд з вуглеводами Постачальники енергії. Основна відмінність білків від вуглеводів полягає в тому, що вони складніші, ніж ті, які в основному складаються з простих молекул цукру. Отже, ваше тіло не тільки займає більше часу, щоб обробити їх, але йому також потрібно використовувати більше енергії для цього. Це стимулює ваш метаболізм, тому що при перетравленні білка витрачається більше енергії.

Як дієта з високим вмістом білка впливає на моє здоров’я?

Результатом є багата білками дієта наступні переваги, особливо під час схуднення:

Більш тривала насиченість
Менше тяги до їжі завдяки постійному рівню цукру в крові
Посилене спалювання жиру
Менший ризик ефекту йо-йо
Нарощування м’язів та визначення, коли ви займаєтеся спортом одночасно
Ніякого надокучливого підрахунку калорій

На що слід стежити за дієтою з високим вмістом білка?

Дієта з високим вмістом білка добре підходить для схуднення за відносно короткий проміжок часу. Важливо, щоб ви в цей час харчувались збалансовано. Таким чином ви запобігаєте симптомам дефіциту. Щоб обмін речовин і спалювання жиру працювали оптимально, перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати чотирьох годин. Увечері, замість твердої їжі, ви можете прийняти білковий коктейль Спалювання жиру гарантія навіть вночі. Якщо ви віддаєте перевагу вправам ввечері, допоможе білковий коктейль нарощування м’язів і регенерація м’язів.

Однак у довгостроковій перспективі шкідливо, якщо ви споживаєте занадто мало або взагалі не вуглеводи. Складні вуглеводи і Клітковина відіграють для цього життєво важливу роль Здоров’я, ситість і працездатність кишечника. З цієї причини ми рекомендуємо вам мати строго багата білками дієта лише на певний проміжок часу, в якому ви хочете схуднути або наростити м’язи. У довгостроковій перспективі, звичайно, слід їсти більше білка, але також і такого Включіть у свій раціон правильні вуглеводи. Наприклад, ви можете зробити свій обід або обід більш багатими білками, а на сніданок покластись на клітковину, таку як вівсяна або цільнозерновий.