Все, що вам потрібно знати про дієту Ріни
Ви намагаєтеся схуднути, але зазнаєте невдачі? Дієта Ріни, дуже популярна в цей час, може вам допомогти. З’ясуйте, яка його користь, яку їжу можна вживати та які етапи дієти.
Дієта Ріни триває всього 90 днів і, на відміну від інших дієт, допомагає здорово схуднути, покращуючи травлення. В його основі лежить принцип дисоціації їжі, їжа поділяється на 4 основні групи: білки, крохмаль, вуглеводи та вітаміни. Основна причина, чому Ріна є такою широко використовуваною дієтою, полягає в тому, що вона дозволяє їсти те, що вам подобається, а меню різноманітне.
Дієтичні етапи та цикли
Як я вже говорив вище, їжа поділяється на чотири категорії, і кожен день призначений для однієї з них. Єдине, що повторюється щодня - це сніданок, де доводиться їсти фрукти, овочі, насіння та горіхи, які ви поєднуєте за бажанням. Таким чином, від вас залежить, чи будете ви їсти їх просто, в салаті чи в смузі.
День білка
У цей день ви можете їсти курку, індичку, яловичину або рибу, а також яйця та сир. В основний прийом їжі протягом дня ви також можете з’їсти скибочку хліба.
Обід складається з 200-250 грамів білка, а м’ясо має бути приготовлене здоровим: вареним, запеченим або смаженим, без олії. Як гарнір можна приготувати салат.
За вечерею слід з’їсти половину кількості обіду, залишивши осторонь хліб.
Цього разу потрібно їсти овочі (свіжі, варені, запечені або на грилі, без олії). Сорт дуже великий: капуста, цвітна капуста, брокколі, кукурудза, рис, шпинат, буряк, селера, картопля, морква, гриби, цибуля, квасоля тощо.
В обід можна приготувати овочевий суп, східний салат (без майонезу) або рис з овочами. Допускається скибочка хліба.
Увечері ви з'їсте половину кількості обіду, без хліба.
День вуглеводів
На відміну від інших дієт, Ріна також дозволяє їсти вуглеводи.
В обід можна приготувати макарони або піцу (звичайно, без м’яса), а на вечерю випічку або навіть темний шоколад, млинці або морозиво.
Вітамінний день
Останній етап дієти Ріни складається із щоденного сніданку: фруктів, овочів, горіхів та насіння. В цей день ідеально підійдуть овочі на пару або насичені салати.
Корисні правила та поради
Щоб схуднути здорово, потрібно також займатися спортом. Навіть якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете займатися вдома або принаймні більше гуляти.
Гідратація також дуже важлива для позбавлення від токсинів і схуднення. Випивайте щонайменше два літри води щодня або принаймні три протягом літа.
Навіть якщо ви можете їсти солодощі у своєму раціоні, рекомендується відмовитися від цукру. Це робиться поступово, щоб організм звик до своєї відсутності. Поміщайте все менше і менше цукру в каву чи молоко або відмовляйтеся від нього безпосередньо, підсолоджуючи напій невеликою кількістю мигдального молока; робіть власні солодощі та вибирайте сирі веганські, які не тільки смачні, але й солодкі та прості у приготуванні.