Все, що вам потрібно знати про дієту здорових і красивих ніг
Целюліт - ворог жінок, займаються вони спортом чи ні. Хоча нам не подобається поява апельсинової кірки на шкірі, є ще дві «проблеми», з якими ми стикаємося: затримка води та непривабливі розтяжки або варикозне розширення вен.
Хоча спортивні та косметичні процедури допомагають їх зменшити, дієта безпосередньо впливає на всі ці проблеми. Особливо у випадку целюліту та затримки води. Дієтолог Інгрід Кастано пояснює, що хоча поява целюліту тісно пов’язана з гормонами, є продукти, які можуть підвищити рівень естрогену в організмі і, отже, допомагають формувати целюліт.
І оскільки з’явилося літо, і ми вже обираємо найкольоровіші сукні, ми подумали поділитися з вами дієтою красивих і здорових ніг.
- Для целюліту потрібно споживати ...
Вітамін С- Їжа, багата вітаміном С, є нашими союзниками, коли ми хочемо позбутися целюліту. Тому добре їсти ківі, полуницю, цитрусові та болгарський перець. Також слід їсти продукти, багаті водою, такі як кавун, виноград та спаржа.
антиоксиданти-Оскільки целюліт також пов’язаний із затримкою води та кровообігом, продукти, багаті антиоксидантами, допомагають покращити нашу серцево-судинну систему і тим самим запобігають целюліту. Малина, ожина, чорниця, капуста, шпинат та помідори - рекомендовані продукти.
Насіння та авокадо- Сюрприз! Авокадо, горіхи та чіа або насіння гарбуза допоможуть вам позбутися целюліту. Вони багаті корисними жирами і, споживані в помірних кількостях, допомагають поліпшити кровообіг.
- Для утримання води потрібно споживати ...
фрукти-Такі фрукти, як грейпфрут, кавун, ананас, виноград, яблука та цитрусові, допомагають запобігти затримці рідини.
Багаті калієм овочі-Калій допомагає збалансувати рідини в організмі, тому допомагає запобігти затримці води. Ви можете знайти його в бананах, динях, кавунах, помідорах, шпинаті, артишоках та буряках. Також важливо їсти овочі з сечогінними властивостями, такі як огірок, спаржа, цибуля та селера. Ви також можете знайти калій у зародках пшениці, який ви можете додати до йогурту вранці на сніданок.
Незамінні жирні кислоти-Жирні кислоти, особливо ті, що містять Омега 3, покращують кровообіг. Рекомендується їсти жирну рибу, таку як лосось, анчоуси, сардини, скумбрія або оселедець.
настої-Можна робити дренажні настої, що містять зелений чай, імбир, кульбабу, хвощ польовий та кропиву.
Морська сіль-Щоб запобігти затримці води в ногах, щиколотках і колінах, важливо вживати помірно сіль і продукти, багаті цим інгредієнтом, такі як сир, копчений лосось, ковбаси або копчена риба. Він також замінює традиційну сіль морською.
Уникайте їсти на вечерю лише фрукти-Навіть якщо дезінтоксикація на основі фруктів здається гарною ідеєю, вони можуть спричинити затримку води.
- При розтяжках і варикозі потрібно їсти ...
антиоксиданти-Вживайте продукти, багаті вітаміном С (цитрусові, болгарський перець та овочі), вітаміном Е (зародки пшениці, насіння, оливкова олія), каротином (жовто-оранжеві та темно-зелені овочі) та вітаміном А (яйця, молоко і деякі види м'яса).
Більше клітковини-Збільшення споживання овочів та фруктів є важливим, так само рекомендується вибрати повну версію макаронних виробів та хліба, щоб збільшити кількість клітковини.
Фісташка та волоські горіхи-Волоські горіхи містять корисні жири, які допомагають запобігти варикозному розширенню вен. Також рекомендується їсти насіння соняшнику, мигдаль, фундук та насіння сосни, оскільки вони багаті антиоксидантами.