Все, що вам потрібно знати про фазу 2 дієти з високим вмістом білка - Блог
Дієта з високим вмістом білка, поділена на чотири фази, є програмою для схуднення, яка фокусується головним чином на споживанні білка для полегшення виведення жиру, зберігаючи м’язову масу.
Ось важливі моменти, які слід знати про другу частину цієї дієти.
Етап схуднення: як це працює ?
Фаза 2 дієти з високим вмістом білка називається фазою схуднення. Це час, коли ступінь витончення є найвищою. Отже, як це зробити ? На відміну від початкової фази, ця мета має на меті зменшити споживання білкових пакетиків, і поступово вводити ряд продуктів, таких як хліб, макарони, рис або картоплю.
Тому принцип простий. Під час цієї фази, вам доведеться прийняти нові харчові звички, для того, щоб підготувати своє тіло до наступного кроку.
Мотивація повинна бути там. Більше того, на цьому етапі дієти з високим вмістом білка важливо дотримуватися збалансованої дієти, щоб уникнути таких поганих наслідків, як дефіцит, затримка води., здуття живота або ефект йойо.
Тому вам слід зосередитися на продуктах харчування, що містять мінерали, клітковину, вітаміни та кальцію, який організм повинен мати можливість швидко виводити зайвий жир.
Білки природного походження
На цьому етапі 2 натуральні продукти харчування замінять пакети білка. Довідково: в обідню їжу будуть два пакети білка початкової фази замінено білками, що забезпечуються натуральними молочними продуктами, яйце або м’ясо птиці.
Однак майте на увазі, що існує ціла низка обмеження вживання м’яса та риби, щоб дієта була ефективною. Виявляється, телятина та птиця без шкіри є дозволеним білим м’ясом.
З іншого боку, стейк з фаршу 5%, конина, стейк огірків, субпродукти та філе - це дозволене червоне м’ясо.. Нежирні риби, такі як Сен-П'єр, калкат, морський риб, морська риба та тріска, доповнюють цей список.
Деякі заходи обережності
Ви зрозумієте, у високобілковій дієті, особливо під час цієї другої фази, м’ясо є основним джерелом білка. Для того, щоб забезпечити ефективність програми, дуже важливо стежити за раціонами в кожному меню. Вміст білка варіюється від одного м’яса до іншого.
Знайте серед іншого, що 100 грамів червоного м’яса мають те саме частка білка, ніж 150 грам білого м'яса і 200 грам риби. На цій другій фазі не слід нехтувати овочами, бажано органічними, оскільки вони допомагають створити збалансоване харчування, одночасно доглядаючи за печінкою.
Згідно з кількома думками та порадами, на відміну від першої фази дієти з високим вмістом білка, друга фаза з безліччю переваг, тривалість та результати якої різняться в залежності від людини, є набагато менш обмежувальною, оскільки білкові пакетики залишають місце для набагато більш натуральної їжі.