Все, що; ви повинні знати про l; молочна кислота і відновлення
Молочна кислота, кесако?
Увага, ми тримаємось, наукове пояснення, щоб зрозуміти все!
Молочна кислота є м’язові відходи в результаті виробництва енергії організмом. Ця кислота є виробляється протягом усіх зусиль, і особливо під час інтенсивних зусиль, під час яких подача кисню зменшується. Вироблена таким чином молочна кислота накопичується в клітинах, а потім переходить у кров.
То в чому проблема?
Молочна кислота через зниження рН м’язів порушує роботу клітин під час м’язових скорочень, викликаючинові судоми м’язів або інші болі під час фізичних вправ. Ці болі можуть зниження продуктивності, і ще гірше, змусити вас кинути:-(.
Секрети, щоб добре відновитись
Після навантаження, будь то тренування або змагання, відновлення має важливе значення, щоб м’язи могли відновитись після навантажень. Чим краще буде досягнута фаза відновлення, тим легше буде відновити тренування і менше шансів отримати травму.
Існує 2 типи відновлення:
- The активне відновлення: Це є зменшити зусилля, не зупиняючи його повністю допомогти усунути метаболічні відходи, що утворюються під час фізичних вправ.
Recce: Робити a `` щадна '' фізична активність із відносно низьким пульсом (менше 70% від максимального пульсу) протягом періоду приблизно 30 хвилин щоб дозволити усунення м’язових відходів через прохання серцевого насоса.
Так що так, 30 хв відновлення після перегонів може здатися важким, але ви подякуєте нам пізніше!
- The пасивне відновлення: м’язи повністю відпочивають, вправа повністю закінчена. Кулер тоді:-). Рекос:
o Візьміть a душ з холодною водою для полегшення кровообігу. Літо, як зима!
o Використовуйте одяг від стиснення сприяти венозному поверненню.
o Використовуйтеелектростимуляція для збільшення кровотоку.
І ми не забуваємо їсти!
Ми не говорили сесію McDonald's;-)
Всупереч поширеній думці, дієта є невід’ємною частиною одужання. Тому вам настійно рекомендується приймати їжу наприкінці тренувальних занять або після змагань.
Під час прийому їжі вам знадобиться:
- Сприяйте споживанню вітамінів і мінералів за допомогою дієти, багатої на фрукти та овочі
- Добре гідрат: не чекай, поки ти спрагнешся пити !
- Майте вагомий внесок у крохмалисті продукти для поповнення запасів енергії
- Не забувайте про прийом білка для відновлення м’язової тканини, до якої закликали під час фізичних вправ