Всесвітній день йоги - пози для йоги для гарної паризької моди
З нагоди Всесвітнього дня йоги Vogue шукає поради та рекомендує асани для догляду за собою у 8 найвідоміших йогів у світі (включаючи вчителів Кейт Мосс та Дженніфер Анністон).
Найкращі оздоровчі поради від відомих йогів до Міжнародного дня йоги
Хоча сучасна культура вимагає від нас бути завжди доступними та на 100%, практика йоги може запропонувати цілісний підхід до боротьби зі стресом, занепокоєнням та втомою, спричиненими нашим бурхливим способом життя.
Сучасна йога еволюціонувала, включаючи більш динамічні вправи, і тепер вона випускається у багатьох різних стилях - від традиційної йоги Хатха до сучасних інтерпретацій, таких як Ракетна йога. Але спочатку йога була медитативною і цілісною практикою, більше зосередженою на самосвідомості, ніж на втраті ваги.
Філософські вчення, що лежать в основі фізичної практики, називаються Йога-сутрами - еквівалент Десяти заповідей, що певним чином керують життям йога. Вони заохочують прийняти такі принципи, як ненасильство (ахімса) та дисципліна (тапас). Все не тільки на килимку для йоги, але і в діях, спілкуванні та думках поза практикою. З єдиною метою - позирувати на себе та на світ доброзичливим поглядом.
На святкування Всесвітнього дня йоги вісім вчителів йоги з усього світу - улюблені зірки, такі як Надя Нарейн та Менді Інгбер (які вчать йогу Кейт Мосс та Дженніфер Еністон відповідно), Тара Стайлз, засновниця Strala Yoga, автор Джудіт Хенсон Ласатер - щоб дати нам найкращі поради щодо догляду за своїм тілом та розумом.
Найкращі оздоровчі поради від відомих йогів до Міжнародного дня йоги
Рейчел Братен, дівчина йоги, Аруба
Його бачення добробуту: "Для мене турбота про себе - це питання рівноваги, а не пошуку досконалості. Щоб добре почуватись у своєму тілі, я покладаюсь на фізичні вправи та здорову дієту, але також важливо, щоб Я можу насолоджуватися десертом та келихом вина, не відчуваючи себе винним. Я активна працююча мати, тому турбота про себе полягає в тому, щоб знайти час для своєї доньки, вільний від інших відволікаючих факторів, і час для себе наприкінці дня. Я дуже часто приймаю ванни, і звичайно, займаюся йогою ".
Її фетишна поза: "Щоб відновити себе, я завжди повертаюся до Віпаріти Карані, напівсвічки, ноги об стінку. Це поза, яка заспокоює нервову систему, дозволяє закріпитися і полегшує біль. Поперек і шиї. Ніяких дій не потрібно, це пасивна позиція, щоб повністю розслабитися, не замислюючись. Багато поз вимагають координації та концентрації - ця не вимагає. Просто будьте в курсі свого дихання і відпустіть себе ".
Джудіт Хенсон Ласатер, доктор філософії, PT, Сан-Франциско, Каліфорнія
Його бачення добробуту: "Для багатьох піклуватися про себе означає доставити собі трохи задоволення: масаж, ванну ... Але цей вираз має набагато глибший зміст. Для мене, це зосередження на думках, які Я тримаюся за себе і про те, що я роздумую. Цей процес усвідомлення дозволяє нам звільнити (без судження) думки, які заважають нам любити і приймати себе. Як і всі інші, я схильний судити себе занадто суворо або змушувати себе досягати цілей, тому я змушую себе відступити назад і подивитися на себе з емпатією ".
Її улюблена поза: "Забавно, як ти думаєш, що не маєш часу на себе, коли він тобі найбільше потрібен. Це ідеальний час, щоб зручно влаштуватися в Савасані, у трупі. Коліна трохи підняті, кісточки та зап’ястя підтримуються, а очі залишайтеся нерухомими, розслабтеся та відірвіться від того, що ви думаєте, що є, і чого б ви не думали, що вам слід робити. Дослідження показують розслаблення та розслабленість. Зменшення стресу за допомогою цієї техніки насправді робить нас більш продуктивними. Виконуючи Савасану, ви виявляєте любов та прийняття собі, але й іншим ".
Менді Інгбер, Лос-Анджелес, США
Її бачення оздоровлення: "Піклуватися про себе означає бути відповідальним за себе - практикувати терпіння та піклуватися про своє емоційне, фізичне та психічне благополуччя. Розуміння того, що ти відчуваєш, є ключовим. Як мені це зробити. Піклуйся про себе, якщо Я не розумію свого стану? Нещодавно я зрозумів, як сильно я відчував своє тіло - навіть мої емоції призводять до фізичних реакцій. І часто, коли я не задоволений, це виникає через фізичний дискомфорт, який виникає внаслідок емоційних проблем. рішення? Увага ".
Його поза фетиша: "Увага не пов’язана із заняттями спортом або йогою, вона універсальна, і кожен може цим займатися. Вранці (або в будь-який інший час) я сиджу зручно і перебираю кожен сантиметр свого тіла, Розмірковуючи над своїм тілом, я усвідомлюю присутні відчуття і звертаю увагу на кожну частину свого тіла. 5-20 хвилин, потім зосереджуюсь на своєму емоційному стані. Я складаю список - три речі Я вдячний за три речі, які мені вдалося зробити сьогодні, і три речі, які я можу відпустити/над якими я не можу контролювати ".
Надія Нарейн, співавтор програми "Самообслуговування для реального світу", Лондон, Великобританія
Його бачення добробуту: "Турбота про себе полягає у дбайливому ставленні до себе. Це може приймати різні форми: витрачати час на себе, робити масаж, готувати гарну їжу (навіть якщо це не лише для вас самих ), або усвідомте свої думки про себе. Поводьтеся з тією самою добротою і добротою, яку ви виявили б близькому другу. Будьте в курсі того, що говорите собі. - Навіть коли дивишся в дзеркало, або якщо ви сказали щось безглузде на роботі і суворо засуджуєте себе, запитайте себе: що б ви сказали своєму найкращому другу в такі часи? "
Її улюблена поза: "Моя улюблена відновлювальна поза така: покладіть рушник або згорнуте ковдру під лопатки, лежачи на спині, витягнувши руки і ноги. Я люблю цю позу після довгого дня, сидячого перед плечем "на комп’ютері або в дорозі. Всього за п’ять-шість вдихів ви вже відчуваєте різницю, і ваші груди відкриваються".
Тара Стайлз, Нью-Йорк, США
Її бачення добробуту: "Піклуватися про себе - це те, як я роблю все, що роблю. Я не сприймаю це як запланований момент поза своїм життям. Мій процес полягає в тому, щоб уповільнити, сповільнити. Заспокоїти, глибоко дихати, відчувати, вірити у свої почуття та відповідати на них. Це стосується як моєї практики йоги, так і мого життя як матері, у моїх стосунках, на роботі ... Звичайно, Daily медитація та заняття йогою щоранку змушують мене бути пов’язаними з цим процесом ".
Її улюблена позиція: "Медитація, яка пов’язує дихання з тілом, є хорошим способом доглядати за собою, дозволяючи тілу підніматися на вдиху і розслаблятися на видиху. Я витрачаю більше часу на деякі частини, якщо ефект є приємний або потребує більшої уваги. Це момент, який дозволяє мені перевірити все, що відбувається в мені. Рух між диханням і тілом відміняє всі фізичні вузли, пропонуючи переваги медитації, що дозволяють отримати доступ до кращої версії себе. Це може зупинитися кількома вдихами або тривати 10-20 хвилин ".
Пік Дункан, Байрон-Бей, Австралія
Його бачення добробуту: "З часом я дізнався, що вигорання відбувається не від перевтоми, а від відсутності відпочинку, коли є час - у підсумку ви потрапляєте в залежність від дофаміну. Я люблю медитувати щодня по 10-20 хвилин, і додати якусь форму рухів (тренування або серфінг) та розтяжку. Читання книги з чашкою чаю - це також щоденний ритуал для мене. Більшу частину часу я не хочу витрачати час, щоб зупинитися, я волію піти на це і продовжувати йти, але я знаю, що мені потрібно зробити перерву. Нарешті, я витрачаю час, щоб зв’язатися з природою і відчути любов як почуття, не потребуючи вказувати на це ні на що. Цінувати життя як воно є, а не просто так, як це формує мій розум ".
Її улюблена позиція: "Я займаюся йогою Інь, як тільки прокидаюся. Щоранку я практикую чотири-шість позицій переднього згинання, заднього згинання, бічного згинання, повороту, зовнішнього обертання ніг і поєдную кілька позицій. енергійне вивільнення, яке я відчуваю, інтенсивне, і кожна поза створює враження відновлення всієї моєї гнучкості з великим потоком енергії. Це не енергійні вправи, але ідеально підготуватися до вправ, які є. С - ідеальний спосіб відновити зв’язок із собою та підготуватися до чудового дня ".
Сандіп Агарвалла, керівник йоги в Ананді, Гімалаї, Інді
Його бачення добробуту: "Йдеться про турботу про себе на всіх рівнях. Тіло потрібно живити і тренувати, щоб не страждати хворобами та проблемами, пов'язаними зі старінням. Голову потрібно забрати. правильний напрямок, щоб на нас не впливали різні удари та негативи, з якими ми стикаємось щодня. Розум, джерело нашого буття, повинен живитись. Якщо ми ігноруємо будь-який з цих трьох аспектів, ми засуджуємо себе на дисбаланс і дисгармонія ".
Її улюблена позиція: "Моя улюблена поза, щоб піклуватися про себе, - Сурья Намаскар (Привітання Сонцю). Вона залучає кожну частину тіла і активізує всі чакри, енергетичні центри. Це також тренування. Повна".
Пол Теодо, сарай йоги, Балі, Індонезія
Його бачення добробуту: "Догляд за собою полягає у підтримці балансу між моїм фізичним, емоційним, психічним та духовним благополуччям. Вам доведеться регулярно займатися йогою та медитацією, а також знаходити час для себе та для свого Буття на на іншому боці світу, далеко від моєї сім’ї та друзів, легко втратити зв’язок. Отже, піклуючись про себе - це також відновити зв’язок зі своїми друзями, почути сім’ю та почути їх. Зателефонувати до почути голос близького друга чи моїх батьків - чудовий спосіб розпочати або закінчити день позитивно. "
Її улюблена поза: "Для досягнення цього моєю улюбленою поставою є Триконасана, або поза трикутника: стоячи, ноги розведені, права нога повернута злегка всередину, а руки витягнуті паралельно, тіло нахилене вперед, тильною стороною руки до внутрішньої частини стегна або литки, справа витягнута до неба рука, я люблю розтяжку, яку ця поза забезпечує усім моїм тілом. Я все ще відчуваю себе надзвичайно добре після декількох вдихів у цій позі. Це поза, яка не надто фізично вибаглива, тому я можу включати її в будь-який щоденний практика йоги ".