Всі дієти, яких слід дотримуватися, щоб скинути зайві кілограми, взяті у відпустці
Аперитиви та літні бенкети покращили вашу лінію? Не впадайте в паніку: ось як спокійно вирішити проблему з поверненням до школи.
Беатріче де Рейнал
Беатріче де Рейнал є дієтологом Дуже жадібна, вона не ганьбить жодної їжі і намагається поділитися своїми натхненними ідеями щодо харчування. Вона також є автором блогу "MiamMiam".
Атлантіко: Літо відоме своїм часом демотивуючим впливом на нашу вагу. Що ви можете порадити тому, хто хотів би з самого початку відновити хороші дієтичні звички і скинути кілограми, накопичені за літо? ?
Беатріче де Рейнал: По-перше, знайте, що вся вага, набрана влітку, хоча в цей період ми часто маємо набагато більше можливостей для здорових фізичних вправ (прогулянки, походи, плавання, спот.) Це «хороша» вага. Ми набирали вагу на продуктах, які ми рідко їмо решту року і які - навіть якщо вони жирні або солодкі - часто є джерелами рідкісних і цінних поживних речовин. Я думаю про вітамін D з жирної риби, вітамін А з молочних жирів (вершкове масло, вершки, сир), магній та залізо (арахіс та інші насіння, морепродукти та сухофрукти, крупи та хліб.) І м’ясо, яке, смажене на грилі, дуже спокусливий. Усі ці "надмірності" також є вдосконаленням наших харчових запасів, і це добре. Ці надмірності є невід’ємною частиною нашого балансу. Не даючи волі нашій обжерливості і не стрімголов кидаючись у буфет, залишайтеся розумними, але не проклинайте себе: ви, безсумнівно, «їли корисне». Тож радійте.
Atlantico: Чому так багато людей набирають вагу за літні канікули ?
Ми набираємо вагу з двох основних причин: найчастіше ми змінюємо свої харчові звички, оскільки живемо в інших умовах. Ми змінюємо все із щастям: і графіки, і кількість, і якість їжі. Більше немає сирих овочів, фруктів та гриля, так. Але також, більше немає алкоголю, закусок, морозива, солодких напоїв.
Ми довше сидимо за столом, навіть коли ми просто з родиною. Ми витрачаємо час, щоб робити покупки, готувати та ділитися. у нас є набагато більше можливостей їсти.
І тоді, коли ми перебуваємо у відпустці, ми маємо більше можливостей поділитися з родиною та дітьми, друзями чи сусідами. Аперитиви, які ми приймаємо легше і частіше, і все, що ми їмо з ними. Закуски та закуски, яких ми ніколи не мали б протягом року, але які нас наздоганяють влітку: морозиво, сік або солодкий напій.
Яке щастя і жадібність потроху, "відпускання", яке м'яко штовхає нас до "ще трохи" і "трохи занадто".
Atlantico: Яких помилок слід уникати, щоб не потрапити в ситуацію з дефіцитом, коли ви повернетесь на роботу ?
Простий факт припинення аперитивів, алкогольних та солодких напоїв, закусок із морозивом та солодощів. повинен дозволити повернутися до норми. Їжте менше м’яса, м’ясних нарізок та закусок і збільште споживання овочів усіх видів та усіх заготовок: сирих, варених, натертих на тертці або в соку, пюре або чвертей.
Щоб уникнути недоліків або недоліків, ніколи не виключайте категорію продуктів харчування, не пропускайте прийоми їжі, а зменшуйте всі кількості у звичайних пропорціях. Наприклад, їжте лише здобну картоплю і не тільки картоплю, виключаючи масло. Купуйте невеликі стейки: дорослому достатньо 100 г. Будьте обережні з порціями сиру (30 г - це 1/8 частини камамбера.).
З’ївши все, ви дійсно позбавитеся будь-якої нестачі чи недоліку. Щоб продовжити сприятливий вплив літа, вибирайте найпростіші продукти і готуйте їжу, яка завжди є дружньою.