Всі відомі дієти були б однаково ефективні для схуднення
Яку дієту вибрати, щоб схуднути, коли ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою? Згідно зі статтею в Журналі Американської медичної асоціації, якщо мета полягає лише в тому, щоб схуднути найбільше кілограмів, підійдуть усі відомі дієти.
У цьому дослідженні канадські та американські дослідники хотіли порівняти ефективність різних відомих дієт, призначених для схуднення: дієти з низьким вмістом вуглеводів (Аткінс, Південний пляж або зона), дієти Вагових спостерігачів або нежирної, навіть вегетаріанської дієти (Орніш, Розмарі Конлі). Вони почали з спостереження, що людям зазвичай важко зрозуміти, яка дієта найкраща.
Читайте: Яка дієта мені підходить ?
Вчені шукали дослідження, які включали дорослих із надмірною вагою або ожирінням, в яких вони мали доступ до даних про вагу або ІМТ протягом принаймні 3 місяців. Вони порівняли результати щодо втрати ваги після 6 та 12 місяців спостереження. Двоє людей аналізували дані самостійно.
Відібрано 59 статей. Вони взяли участь у 48 рандомізованих дослідженнях, включаючи 7 286 людей. Найзначніша втрата ваги за 6 місяців була отримана при дієтах з низьким вмістом вуглеводів: 8,73 кг проти 7,99 кг при дієтах з низьким вмістом жиру. У 12 місяців різниця від дієти з низьким вмістом жиру була мінімальною.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Аткінса, іноді суперечливі, оскільки надають перевагу білку та жиру. Однак вони ефективні для схуднення, а також мають користь для здоров'я, як показало недавнє дослідження, яке не включено в цей мета-аналіз.
Читайте: Для схуднення та здоров’я краще обмежити вуглеводи, ніж жир
У цьому мета-аналізі дієта Аткінса виявилася більш ефективною, ніж The Zone: вона втратила 1,71 кг більше, ніж Zone за 6 місяців спостереження.
Читати: Нова дієта Аткінса
Підтримка, доступна учасникам, вплинула на результати. Це можуть бути групові зустрічі, зустрічі з дієтологом або інші поради. Ця підтримка призведе до додаткового набору на один кілограм через рік порівняно з дієтою, яка дотримується без підтримки.
Так само вправи були корисними і дали змогу продовжувати худнути з часом (користь близько 2 кг).
Зрештою, найвідоміші дієти, незалежно від того, з низьким вмістом вуглеводів чи з низьким вмістом жиру, мали б приблизно однакову ефективність при схудненні через 6 місяців та 1 рік. Залишається з’ясувати, чи помітні відмінності у здоров’ї чи протягом тривалих періодів, і яких дієт з часом найпростіше дотримуватися.
Аналіз не поширюється на дієти з низьким глікемічним індексом.
Читайте: Дієти два століття: ті, що працюють, і ті, що не вдаються
Джонстон до нашої ери, Кантерс С, Бандарель К, Ву П, Наджі Ф, Сімієнюк Р.А., Болл Г.Д., Буссе Й.В., Торлунд К., Гаятт Г, Янсен JP, Міллз Е. Порівняння втрати ваги серед названих дієтичних програм у людей із надмірною вагою та ожирінням: мета-аналіз. ДЖАМА. 3 вересня 2014 р .; 312 (9): 923-33. doi: 10.1001/jama.2014.10397.