Всім, хто займається пробіжкою
. Як ваш досвід, як, коли і скільки ви бігаєте і коли ви почали худнути. Як ти харчуєшся? Я бігав бігом щонайменше 3 рази на тиждень по 30 хвилин близько 6 тижнів і досі не можу точно визначити багато на шкалі. Я такий же підтягнутий, як віл. Я трохи розчарований
Моя дівчина займається бігом 3-4 тижні протягом року і не втрачає ваги m.T:
відповідь від Шнігге 23 червня 2012 р., 15:02
це не вийде суто через біг підтюпцем? На жаль, вам все одно доведеться змінити свій раціон. Що ви важите/що їсте та п'єте?
LG Шнігге
Re: Спорт також стимулює апетит!
відповідь від Гексхекс 23 червня 2012 р., 16:43
Ви втрачаєте вагу під час пробіжки, лише якщо вживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Вправи роблять голод, зазвичай ви інстинктивно з’їдаєте трохи більше, навіть якщо навряд чи це помічаєте.
Я також худну лише тоді, коли на додаток до фізичних вправ я дотримуюсь дієти. Просто немає іншого шляху, не можна уникнути зменшення калорій, правильно!
Спорт/біг підтюпцем .
відповідь від Гарячий_ангел 23 червня 2012 р., 17:22
Біг підтюпцем - це сповільнена, розслаблена форма витривалості бігу, завдяки якій бігун все одно повинен мати можливість говорити. Біг підтюпцем не вимагає особливих навичок або обладнання. Однак рекомендується розумне взуття. Біг підтюпцем - це дуже здорово, оскільки він зміцнює серце і кровообіг, запобігає ожирінню і, як правило, також приносить задоволення!
Споживання калорій під час звичайних пробіжок становить близько 700 ккал/годину, тому це дуже ефективний "пальник енергії"!
Зверніть увагу, що при ІМТ більше 30 біг підтюпцем може призвести до проблем із суглобами!
відповідь від Боннібі 23 червня 2012 р., 17:31
Приємно, що ви це десь скопіювали, але наскільки це відповідає конкретному питанню AP.
Re: спорт/біг підтюпцем. Додаток .
відповідь від Гарячий_ангел 23 червня 2012 р., 18:23
Я займаюся бігом близько півроку, приблизно 20 хвилин на тиждень, 1-3 рази залежно від часу .
Зараз я схудла на 5 кг, але дуже довго.
Re: Кожен, хто займається бігом.
відповідь від летюча темрява 23 червня 2012 р., 19:37
Я бігав дистанції до марафону з 2009 року. Спочатку я худнула, переходячи з 74 до 60 протягом року. Потім, проте, аптечна програма зниження ваги також була припинена, тому контролю не було. Самоконтроль? Нічого. На жаль.
Сьогодні я хочу повернутися з 64-65 до 60, це непросто. Тим більше, що після певного віку стає не легше.
Справа в тому, що ви спалюєте енергію під час бігу. Незалежно від того, в якому темпі. Однак спорт також робить вас голодними. А там кролик у перці. Негативний енергетичний баланс - запорука схуднення.
відповідь від летюча темрява 23 червня 2012 р., 19:55
Працюють також різні зміцнювальні вправи. Стабілізація серцевини та сила ніг. Сильні м’язи грудей також важливі для бігу. Тож не яскраво виражений, але важливий, щоб не зруйнуватися до кінця, а потім не задихнутись.
До речі, м’язи спалюють енергію навіть у стані спокою. Тож вони мають цілковитий сенс.
Re: Кожен, хто займається пробіжкою.
відповідь від okelittle 23 червня 2012 р., 20:24
Тож у середині квітня я почав міняти свій раціон (спочатку з особами, які стежать за вагою, тепер на основі цього та SiS) і займатися спортом/більше.
Спочатку я довше вигулював собак, потім збільшив темп вигулу, з часом почав бігати/бігати ділянки маршруту (повільний - середній?!). Тим часом все навпаки, і це бігове коло з ходячими частинами.
Але я займаюся й іншими видами спорту (степ-аеробіка вдома, час від часу плавання та сквош, які в даний час досить рідкісні), і раз на день я проходжу 4-метровий маршрут із собакою та коляскою в темпі ходьби.
Загалом, зараз я втратив трохи більше 10 кг, що, безумовно, пов’язано з тим, що я: а) змінив/зменшив дієту; б) за кількома винятками, переконайтеся, що я справді голодний; в) не споживаю вуглеводів ввечері і після "спорту" стабільно 2 години нічого їсти (я справді залізний)
Мене вразило те, що, оскільки я працюю, мій метаболізм набагато кращий, тому що я можу ходити в туалет щодня після кожного бігу, який до цього був дуже нерегулярним.
30 хвилин - це не багато
відповідь від Мама-близнюк04 23 червня 2012 р., 21:29
залежно від пульсу, ваги, віку тощо, 300 калореїн +/- має різницю.
якщо ви продовжуєте не скорочувати калорії, це займе час.
Я бігаю щодня 8, окрім sa і так) 60 хвилин і навіть тоді нічого не тане. з’їжте близько 1500 калорій, а решту дня витратьте на тарб.
Ваша початкова вага також входить у гру.
Як ви думаєте, спалювання жиру починається лише через 30 хвилин?! LG
відповідь від Шнігге 23 червня 2012 р., 23:33
Re: Як ви думаєте, спалювання жиру починається лише через 30 хвилин?! LG
відповідь від Джайджай 24 червня 2012 р., 7:52 ранку
Чи не так.
Вирішальним фактором є енергетичний баланс. Їжте менше калорій, ніж споживаєте. І якщо в результаті запаси KH зменшуються, організму не залишається іншого вибору, як піти на жирові запаси. Це працює навіть без фізичних вправ.
Що мається на увазі під спалюванням жиру через 30 хвилин (кількість залежить від того, тренується хтось на витривалість чи ні): У певний момент організм переходить на спалювання жиру під час витривалості, оскільки депо KH порожнє. У тренованих людей спалювання жиру починається раніше. Однак водночас пам’ять KH також спорожняється.
Отже, а після спорту? Якщо ви нічого не їсте, згорілий жир зникає в довгостроковій перспективі. Якщо ви їсте їжу, спочатку запаси KH, а потім жирові запаси поповнюються. Якщо ви багато їсте, запаси жиру будуть однаковими перед вправами.
До речі, той, хто протягом 20 хвилин інтенсивно грав у футбол чи баскетбол, спалив більше калорій, ніж біг (той самий час). Спочатку у футболі не було спалювання жиру, а в решті після цього тіло все ще працює на повній швидкості. Потрібно деякий час, щоб пульс знову впав. У цей час все ще витрачається багато енергії, хоча нічого не робиться (бігун відновлюється швидше). Тоді магазин KH в якийсь момент порожній, і він переходить до жиру.
чого ти ненавидиш чекати?
відповідь від Мама-близнюк04 24 червня 2012 р., 8:56 ранку
я не знаю, що ти їси як ваш розпорядок дня все ще виглядає з точки зору руху та та і та.
якби схуднення було таким легким, ми б усі були поруч;-)))))
Re: чого ти ненавидиш очікувати?
відповідь від larisa0406 30.06.2012, 10:52
Дякую за ваші численні відповіді. На сніданок я маю 1 хліб з шинкою або варенням, чашку молока та каву. Вранці я працюю 3-4 години і за цей час нічого не їм. Потім обід, де я готую дуже різноманітно. Іноді готові страви, але більшість із них самі. І тоді настає велика біда. Завжди жадаю солодощів після обіду. На обід фрукти в проміжку між ними або іноді шматочок торта, а ввечері іноді взагалі або салат і скибочка хліба з сиром/шинкою. Для мене це справді цукерки з чистої шкіри. Я не знаю точно, як я можу це подолати. Але я також помічаю, що, бігаючи бігом, я можу краще сходити в туалет, але також відчуваю більший голод.